BCAA - юу вэ? ямар BCAA суралц (BTSAA)

BCAA юу байна, энэ нь уураг байдаг учраас энэ нь шаардлагатай өндөр өсөлттэй уух вэ? Та саяхан хүртэл техникийг эзэмшсэн учир, биеийн тамирын заал нь гарын үсэг зурж, хэрэв ийм асуулт та өөрийн дасгалжуулагч асууж болно, хурдан булчин барьж сурах шийджээ. Хэрэв та "шидэт эм" ууж, Hercules шиг байж болох уу, өрөөнд яагаад peretruzhdaetsya - Энэ хүү нь маш логик байна вэ? Бид таны дасгалжуулагч магадгүй шаардлагатай гэж ийм нэмэлт хэрэглэх гэж хэлэх гэж бооцоо, тэр ч байтугай та ямар нэгэн зүйл худалдан авах хүлээх. Энэ нь гайхах зүйл биш юм - ажилтнууд фитнес өрөө цалингийн үйлчлүүлэгч нь хуралдааны тийм их биш хамаардаг, харин спорт эм зүй шууд борлуулалтын. Харин хэрхэн зүйл үнэхээр амин хүчил, эсвэл уураг чичрэх нь хүлээн авах шаардлагагүй болж байгаа юм бэ?

Нэмэлт, спортын хоол тэжээлийн

Хэрэв та уураг, креатин, эсвэл оновчтой BCAA, тиймээс өнөөдөр алдартай идэх ёстой эсэхийг дасгалжуулагч асууж өмнө энэ тухай бодоод үз л дээ.

буцаж эртний Грек, Ромын баатар хоногийн бодибилдингийн загаснууд. Achilles, Hercules, домгийн Олимпийн Pantheon бурхад, энгийн грекчүүд болон Ром таны байнга хоолны дэглэм ямар нэгэн нэмэлт ашиглан ямар их бие байсан юм. Тэдний гадаад төрх тогтмол сургалт тавигдаж байна - тэмцэх, тэдний төлөө бэлтгэж байна. Мэдээж, Spartans өсөж BCAA, тэднийг яагаад ашиглах талаар асуух биш, харин зүгээр л түүн дээр ажиллаж байсан.

Юу эдгээр бүх аргумент? Ер нь, үнэхээр хүн бүрт булчин байгалийн дүр нь гоё сайхан бие авах болно. Спортын Эм - ихэвчлэн бодибилдингийн аюулгүй плацебо фенүүд санал болгодог бизнес юм. Бүх эм ердийн эрүүл зохистой хооллолтыг (бид стероид дээр мэдээж, ярьж биш юм) сольж болно.

Амин хүчлүүд нь - энэ юу вэ

Та хугацааны «BCAA» утгыг мэдэх нь мэдэхийг хүсэж байгаа бол энэ нь мансууруулах бодис гэж юу вэ, энэ нь таны биеийг өгнө гэдгийг, физиологи ханддаг.

Бид ихэвчлэн байдаг, бидний бие уурагтай өдөр тутмын элсэлтийн ч боловсруулж байна. Тиймээс нэг хэсэг нь уураг амин хүчлийг агуулдаг гэдэгт оршино. Энэ нь амин хүчлүүд нь бүх уургууд мал, амьтны гаралтай (мах, шувууны аж ахуй, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн), хүнсний ногооны (буурцагт болон үр тариа) байдаг агуулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эрдэмтэд хоёр зуун гаруй амин хүчлийг тодорхойлсон бөгөөд эдгээр нь, хорин хоёр амин хүчлүүд нь эрүүл бодисын солилцоонд маш чухал ач холбогдолтой байдаг.

Нэн шаардлагатай болон орлогддог амин хүчлүүд нь

амин чухал амино хүчил ихэнх нь биеийн бусад зүйлийн (тэд сольж байдаг) нь өөрийн амин хүчлийг нэгтгэж болох юм, гэхдээ бие нь өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй байгаа нь есөн амин хүчлүүд байдаг. Тэднийг авахын тулд бид тэднийг агуулсан хоол тогтмол идэх хэрэгтэй. Есөн амин чухал амино хүчил организмын хэрэгцээ гэж юу вэ? Бид өдөр бүр хоол хүнс уураг 70 гаруй грамм шаардсан, амин хүчлийн 10 15 грамм Өөрөөр хэлбэл, идэх хэрэгтэй, бид биеийн эрүүл үйл ажиллагаанд одоо байгаа хэрэгцээг хамрах болно.

Гэхдээ энэ нь дундаж хүн нь хэвийн тунг юм. Үүнээс гадна, эрчим хүчний спорт эрхэлж байгаа хэн, өдөр бүр идэх, хоёр дахин их уураг (140 грамм) амин хүчил нь биеийн хэрэгцээг нөхөх хэрэгтэй.

BCAA: юу , энэ нь ямар байх ёстой вэ?

BCAAs (BTSAA) - амин чухал амино хүчлийн гурван төрлийн хослол. Эдгээр валин, изолейцин болон лейцин орно. Та хэр их өдөр BTSAA уух хэрэгтэй вэ? Энэ нь насанд хүрсэн эр, түүний жин нь 80 орчим кг ирэхэд, дараа нь тэр амин хүчлийн 7 грамм хэрэгтэй. Бол организмын BTSAA хөгжлийн braked байгаа бүх үйл явц нь нөхөн сэргээх нь биеийн чадвар, засвар зэрэг дуусгавар болно. BTSAA - энэ нь хүн болгоны хувьд чухал бүтээгдэхүүн юм, гэхдээ бид үнэхээр үүнийг авахын тулд эм авах хэрэгтэй вэ?

Би хоол хүнс BCAAs авч болох уу?

эрчим хүчний хангамж BCAA бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгаа бол, ямар шаардлага биед амин хүчил хүргэж байна уу? харцгаая!

Тахианы мах - өдөрт 300 грамм лизин, триптофан, хистидиний, фенилаланин, болон BCAAs өдөр тутмын норм хамрах хангалттай юм.

Шош, буурцаг, вандуй - валин, триптофан, треонин, метионин баялаг. Өдөрт 150 грамм амин хүчил стандартыг гаргах хангалттай байж болох юм.

Cottage бяслаг - триптофан, лизин, Arginine, валин, фенилаланин агуулж байдаг.

Өндөг - Бидний танил бүтээгдэхүүн BCAAs, метионин ба фенилаланин төгс шингэцтэй, баян.

Загас - изолейцин, лизин болон фенилаланин их хэмжээгээр Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагддаг байна.

Groats - Сагаган, шар будаа, овъёос, изолейцин, Валин, хистидиний, лейцин эх үүсвэр юм.

Nuts - тэд цогц уураг нэгдлүүдийг агуулж бусад тохиолдолд, самар мөн хистидиний, изолейцин, треонин, лизин баялаг байдаг.

нэмэлт онд BCAAs ашиглах гэсэн утгатай

чухал, хамгийн сайн BCAA хоол хүнс, яагаад ашиглах нэмэлт олдсон уу?

Тэд спортын хоол тэжээл, эм үйлдвэрлэгчид хэлж, хоол багтсан тэдгээр амин хүчлүүд нь тогтворгүй хэлбэртэй байна. Энэ нь амин хүчлүүд нь цэвэр хэлбэрээр харьцуулж гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь шинэ нэгдэл үүсгэх урвалд өмнө гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд, шим тэжээлийн агуулга нь тогтмол биш байна. амин хүчил алдагдлыг зайлсхийхийн тулд тамирчид хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд, амин хүчил цогцолборуудыг та аль хэдийн мэдэж, тэд бүгд гурван төрлийн агуулсан гаралтай амин хүчил (нэмэлт зөвхөн нэг амин хүчил агуулсан) эсвэл BCAAs (амин хүчил, 18 төрлийн хүртэл агуулсан) (хамаатай ашиглаж болно амин хүчил).

булчингийн өсөлт BCAAs нөлөө гэж юу вэ?

хүн амьдралын уураг хэлбэр юм гэж мэдэгдэж байгаа явдал. Тиймээс уураг бүрдүүлдэг амин хүчлүүд нь биед шаардлагатай. Энэ нь хамгийн чухал BCAA амин хүчил, үүний төлөө та дээрх бүтээгдэхүүн байж болно, эсвэл тодорхой цогцолбор авах, ялангуяа чухал хэрэглээ юм.

Эдгээр амин хүчлүүд нь доош нь булчингийн эд устгах үйл явцыг, урамшуулах шинэ үүсэхээс, удаашруулж бодисын солилцооны үйл явц, өөх, тос, шатаах хурдасгах.

элсэлтийн BCAAs

Энэ нь BCAAs цогцолбор ашиглах үр ашгийг тодорхойлоход болохыг анхаарна нь сонирхолтой юм, эмийн нэмэлт үйлдвэрлэгчид "санамсаргүйгээр" эдгээр шинж нь бүх нийтийн өдөр тутмын хоол хүнс юм гэж хэлэх нь мартдаг. Мэдээж, BCAA капсул ашиглан та эерэг нөлөө авч болно, гэхдээ та уураг идэж болохгүй бол түүний үр нөлөө нь зөвхөн тохиолдолд онцгой юм. Үүнээс гадна, нэг эм алдартай BCAA 1000 уураг зөвхөн 1 грамм бүрдэнэ ийм байна.

Би BCAAs ашиглах хэрэгтэй байна уу?

Анхааралтай уншигч, амин хүчлийн шинж тухай уншиж энэ асуултыг zadatsya болно дараа - ямар ашиглах BCAA бэлтгэл адил уураг амин хүчил гурав дахь хэсэг нь юм уу? Мөн тэд зөв байх болно.

Хэрэв та уураг сэгсрэв ууж байгаа бол та хоол хүнс хүссэн уураг авч, учир нь чадахгүй байгаа, иймээс та нэмэлт амин хүчил цогцолбор яагаад төлөх вэ?

Та юу ч илүү энэ нь таны дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн боломжтой болохыг, BCAA тухай мэдэх ёстой, гэхдээ. Та хоол хүнс биед уураг өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх үед мансууруулах бодис нь мөн эерэг нөлөө бий болох юм. зүгээр л биеийн тамирын зааланд дадлага хийж эхэллээ хүмүүсийн хувьд BCAAs авах ямар ч шаардлага байхгүй.

Хэрэв та урт хугацаа байгаа бөгөөд түүний биеийн "барилга" -д урам зоригтойгоор оролцож, спортын Farm эдэлж хэрэглэж байгаа бол гэж та бодож байх ёстой - Хэрэв та юу ч хийх юм бол мөнгө зарцуулдаг вэ? Үнэн хэрэгтээ, амин BCAA өөр бетон зуурмаг худалдан авах биш, харин та нар түүнчлэн мөнгө мах хэдэн кг зарцуулдаг байж болох юм.

Хэзээ ч хүн шинэ бүтээл мөн чанар бидэнд өгдөг ямар хэтрэхгүй. нь эрүүл бүрэн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм журмыг хүндэтгэн, та бүрэн танд хэрэгтэй бүх зүйл нь таны биеийг дүүргэж байна. амин хүчил хэлбэрээр Нэмэлт чамд хор хөнөөл учруулж, харин тэднийг ямар ч утгагүй төлөх болно.