Гурван булчингийн хүчдэл дасгал - юу юу вэ?

Эмэгтэйчүүдийн онд Гурван булчингийн хүчдэл биеийн өөх, тос, бохирдох хамгийн өртөмтгий нутагт нэг юм. Энэ үзэгдлийг тэмцэх цогцолбор бүхий, түүнчлэн биеийн бусад шаналсан хэсгийг хэрэгтэй. Жишээ нь, энэ нь хоолны дэглэм дагах шаардлагатай байна. Энэ нь та заавал хоол өөрийгөө хязгаарлах, тэр ч байтугай өлсөх байна гэсэн үг биш юм. Харин та зөв хооллолт баримтлах хэрэгтэй. Мөн заавал аэробик анги, Гурван булчингийн хүчдэл нь үндсэн болон тусгаарлагдсан дасгал - эхний хүндрэл ч, түүний дараа.

Яаж тэр юу хийх вэ?

уураг бүрэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм-ий тухай мартаж биш боловч, долоо хоногт 2 удаа - Гурван булчингийн хүчдэл үнэ илүү 1-ээс сургах юм. Өөр тохиолдолд, булчин хангалттай цаг хугацаа, хүчин чармайлт байхгүй бол бэлтгэл сэргээх , тэр ч байтугай илүү өсөлтийг.

хажуугийн, урт болон дунд: Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн 3 дам нуруу бүрдэнэ. Аливаа сургалт Гурван булчингийн хүчдэл ойролцоогоор тэнцүү эдгээр гурван дам нуруу дээр ачааллыг өгөх болно болой дасгал оруулсан байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд Гурван булчингийн хүчдэл өсөлтийн бүрэн ачаалал, сэрэл авах болно. Та бас гурван дам нуруу аль нь (энэ нь ихэвчлэн тал нь мод юм) танд цаана хамгийн хөгжлөөр хоцорч буй юм Гурван булчингийн хүчдэл тодорхойлох бөгөөд энэ нь бусдаас илүү эдэлж ачаалах хэрэгтэй.

Энэ нь тэр олон авч үзэх нь бас чухал юм цээжний булчин нь дасгал ачиж, Гурван булчингийн хүчдэл байна. Тиймийн тул, энэ нь сургалтын хөтөлбөр ингэснээр хүртэл зурах шаардлагатай цээжний булчин нь хамгийн тохиромжтой бие биенээ хасагдсан байх ёстой, мөн Гурван булчингийн хүчдэл өөр өдөр бэлтгэгдсэн байна.

хөнгөн, дунд, хүнд, гэх мэт: маягаар Гурван булчингийн хүчдэл янз бүрийн эрчимтэй хийж байгаа үнэ нь хамгийн үр дүнтэй байх. Хөнгөн ба дунд зэргийн гэж үздэг Гурван булчингийн хүчдэл ноцтой градус янз бүрийн жин, гэхдээ эдэлж нь Barbell нь дасгалын хэд хэдэн бин байдаг, ялангуяа хүнд гэж ангилдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ бүх бэлтгэл зэргээс хамаардаг. хатуу дасгал наад зах нь долоо хоногт байх ёстой дараа АМРАХ.

Энэ нь гар булчин хамгийн сайн сонголт Гурван булчингийн хүчдэл нь тусгаарлагдсан дасгал байдаг гэж итгэдэг нь алдаа юм. бусад булчингийн адил, Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос хамгийн шилдэг нь үндсэн дасгал, зөвхөн нэмэлт болон тусгаарлагдсан нөлөөг бэхжүүлэх.

хангалттай туршлага, шаардлагатай физик сургалт байхгүй бол хүмүүс илүү сайн наад зах нь долоо хоногийн эхний хос тусгаарлах дасгал татгалзаж байна. 15 давталт - хэд хэдэн арга, тус бүр нь 8 байх ёстой вэ энэ булчингийн дасгал бүх Гурван булчингийн хүчдэл нэмэгдүүлэх.

Гурван булчингийн хүчдэл дасгал

Тэнд бид хамгийн үр дүнтэй зарим үед харагдах болно доогуур Гурван булчингийн хүчдэл дээр дасгал маш их байна:

нь ХЭЛХЭЭ толгой гар өргөтгөл

Энэ дасгалын тусламжтай та Гурван булчингийн хүчдэл зурж болно. Энэ нь аль аль нь сууж, зогсож гүйцэтгэх болно. Хамгийн гол нь дасгалын явцад буцаж, гөлгөр байсан байгаа юм.

авах нь Цагираг - 2 кг - хангалттай жин 0.5 эхэлнэ. Хэрэв тийм бол тэд таны гар дээр босгож, толгой эсрэг мөрөн таны ард үүнийг бууруулж байна. Үүний зэрэгцээ энэ нь та нарын өмнө байлгах шаардлагатай үед дарга орхиж болохгүй. 15 цаг - 8 хэд хэдэн багц шалгаарай.

блок симулятор дээр доош дарж

Энэ дасгал Гурван булчингийн хүчдэл нь маш үр дүнтэй байдаг.

блокийн урд талын, таны хөл мор өргөн нь тусдаа, зогс таны буцааж шулуун байх юм. гар, ойлголттой, эсвэл тархсан олс (блок хамааран) аль алинд нь ашиглах. дасгалын үеэр таны тохой биед ойр байлгах хэрэгтэй. бариул, эсвэл олс гаргаж ямар ч гар нь түүний хамгийн доод албан тушаалд unbend дахин аажмаар тэдний эх буцна. 15 цаг - 8 хэд хэдэн багц шалгаарай.

сандал нь түлхэх хүрэгчид

Энэ дасгал нь бүх Гурван булчингийн хүчдэл гаргаж ажилласан.

сандал таны ард зогсож, түүний гар дээр түшиглэ. шалан дээр перпендикуляр гараа байлгах, мор гадна өргөн. аль болох хөл татах. Одоо гараа ашиглан аль болох бага доош явж, Гурван булчингийн хүчдэл нь босож. 15 цаг - 8 хэд хэдэн багц шалгаарай.