Эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр булчингийн массыг олж авах вэ

Интернэт орон зай дээр "аялах" үеэр бүх санал асуулга илүүдэл жингийн асуудал баримталдаг гэж боддог байж болно. Энд, тэнд, "бүх одоо" хэрхэн анхны байдалд нь оруулах нь санал байна. Мөн олон хүмүүс хэт их тураал маш их бахархаж хэрэггүй байж болох юм гэдгийг мартаж байна. Зүгээр л хоолонд дургүй болох юм загварын жигшмээр зургийг санаж байна.

Мэдээж хэрэг, булчингийн массыг хэрхэн хурдан олох тухай асуудал хамгийн их хүмүүсийн талаар анхаарал халамж тавьдаг. зөвхөн 60-65 кг - 185 см-ийн жижиг жин өсөлтийн үед тэр Жишээ нь, нэг сайхан өндөр залуу ажиглагддаг болно. Зөвхөн хамгийн их хурдан нөлөө нь хүн химийн эм, хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд ашиглах дараарай. Тийм ээ, тэд энэ үед эрүүл мэндийг зовж л байгаа хэр нь үр дүн өгч?

булчингийн массыг хэрхэн олж авах, мөн сайхан, эрүүл биеийг олж авах вэ? Энэ нь тийм ч асуудалтай, дараа нь тэнд байсан яагаад ойлгож, организмын бүртгэл шинж чанар болгон авах шаардлагатай юм - тэвчээр хатуужил, тэвчээр нь маш их зөв хооллолт, эсэргүүцэл сургалтын курс дагах.

хүмүүс яагаад хэцүү жин авахын тулд олж байна вэ?

Хэрэв та жин нь дутагдлаас болж зовж шаналж байгаа учраас гол шалтгаан, өвчин нь олон янзын байж болно. Та бамбай булчирхай, эсвэл нойр булчирхай, ямар нэг асуудал байгаа бол нурууны муруйлт , эсвэл та өвчтэй ходоод байна, та анх эмч хэрэглэнэ бүрэн шалгалт болон хайж байгаа эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, тэр үед та бүтээгдэхүүн хоолны дэглэм хассан байх ёстой яг юу мэдэх ч, онцлон тэмдэглэх нь чухал юм юу байна. Магадгүй бид зүгээр л паразит биед гарах ёстой.

эрүүл мэндийн асуудал нь байгаа бол, та хэцүү жин авахын тулд олж шалтгаан, энэ нь сэтгэл гутрал, эсвэл стресс, генетик, муу хоол тэжээл байж болох юм.

Хэрхэн булчингийн массыг олж идэх вэ?

• Та булчингийн массыг хэрхэн олж авах талаар бодох хэрэгтэй. зүгээр л биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэх байх. Энэ нь хоол хүнсэндээ өөх, тос, хэмжээ нь хамгийн бага байх ёстой гэсэн үг юм. Жишээ нь, салад ердийн майонез, болон ургамлын тос, болж өгвөл чидун дүүргэж байна.
• Тэр цагаас хойш, чи хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, зууш (дуртай халуун нохой, чипс) бүх төрлийн тухай мартах хэрэгтэй. Тэд булчин биш, өөхлөг эд бие дээр ургадаг.
• Булчин уураг, нүүрс усны зардлаар ургадаг. хүч дээр хийх ёстой , хүнсний ногоо нь уураг (тэд элэг гэмтээж болно та илүү тэднийг идэх бол) гаралтай биш, амьтан. Өдөрт уургийн хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд томъёо 2 граммаар тооцсон байна.
• (- хамгийн шиг тараг, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, сүү) таны ширээн дээр байнга жимс, төрөл бүрийн хүнсний ногоо, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн байх хэрэгтэй. Ашигтай шош, туранхай мах (жишээ нь, тахианы).
• Нэг нь өөрөө бэлтгэж болно уураг коктейль сүүний уураг нунтаг, эсвэл comminuted өндөгний цагаан, өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, амраг сироп. (- Хагас цагийн хязгаарт өмнө эсвэл дараа нь тодорхой байх ёстой) Тэр үндсэн хоол хүнсний хэрэглээг нь бүрэн орлох биш байх болно, харин сургалтын явцад хэрэгтэй байдаг.

унтах хоол хүнс шиг нь бүрэн байх ёстой - зохих хоол тэжээл нь, та хурдан та нэмж амрах дасгал болон хангалттай гүйцэтгэж бол булчингийн массыг олж авах болно.

булчингийн өсөлтийн зөв сургалт

Хэрэв та биеийн жин нэмэгдэж шийдвэрлэх шийдвэр гаргах үед анх мэддэг, та нарын хувьд хялбар дасгал эхлүүлэх хүсэлтэй байх. Жишээ нь, нимгэн хүмүүс хялбар ажиллуулах олж - тэд урт удаан ажилладаг өдөр тутмын хийж эхэлдэг. Энэ нь анхнаасаа буруу байсан! Идэвхтэй спортын зөвхөн илчлэг алдагдлын хувь нэмэр оруулна. Мөн та илчлэг бүр - алт түүний жин. Үгүй бол та зүгээр л булчингийн массыг хэрхэн олж авах зарчмыг ойлгохгүй байна.

жин нь түлхэх хүрэгчид, - Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж болно Дасгал, тэдний дунд эрчим хүчний төрөл, байх болно хэлхээтэй нь squats. Та "эргэдэг сандал" -д хамрагдах боломжтой, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж тэнд ажиллах (гүйлтийн зам дээр мартсан!), Эсвэл гэртээ зохих хэлхээтэй болон практикийг сонгох хэрэгтэй. Хоёр дахь хувилбарын хувьд цаг хугацааны туршид, та ачаалах өснө хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Та булчингийн массыг олж өмнө та урт удаан хугацаанд ажилласан байх ёстой. энэ тохиолдолд сана - удаан, тогтвортой ялалт - том байх болно. Тэгээд эрүүл. Та алдсан хэрхэн жингээ Харин одоо та нар идэж, юу та хэрхэн хийж байгаа маш анхааралтай ажиглах хэрэгтэй анзаарсан байна. Гэхдээ асуудалд ноцтой арга нь үр дүн байх үүрэг байна.