Сургалт буцах

буцах галт тэрэг нь эрэгтэй эр V хэлбэртэй зураг үүсэхэд чиглэсэн байх ёстой. A V-хэлбэрийн их бие нь үргэлж эрүүл, бэлтгэгдсэн эр биеийн билэг тэмдэг болж байна. буцаж булчин дээр дасгал авах хамгийн тохиромжтой арга замыг сонгохын тулд, нэг нь түүний хэсэгт бүрийн үйл ажиллагааг мэддэг байх ёстой - ямар ч хөдөлгөөн, тэрээр үүрэгтэй. дээр Дасгал буцаж булчин бага, дунд, дээд хэсэгт нь дасгал хувааж болно. Эдгээр хэсгээс тус бүр хэд хэдэн бие даасан булчин бүрдэнэ.

Иймээс, дээд буцаж булчин, ир, rhomboid болон нэмэгдүүлдэг хүртэл хийсэн байна trapezius булчинг. Тэдний ачаар ир буцаж гарч байгаа бөгөөд мөр нааш цааш хөдөлгөж болно. Сонгодог V-хэлбэрийн эрхэлдэг зураг олж авахын тулд, энэ хэсгийг тус тус буцаж булчин насос болон тулд маш бага наснаас нь эхлэн шаардлагатай байдаг. Дасгал өдөр бүр хийх нь зүйтэй.

түүний дунд хэсэгт буцаж сургах нь булчин нь маш олон тооны агуулдаг учир нь тийм хялбар биш юм. , Том, жижиг spinalis, latissimus, урт булчингийн хэсэг нь буцаж бууруулж, дээд шүдтэй булчингийн - эдгээр нь, энэ нь дугуй булчингийн дурьдахад үнэ цэнэтэй юм. нуруун дунд нэг хэсэг босгосон гарын хөдөлгөөн үүрэгтэй - буцах доош, энэ хэсэг нь нэмэгдүүлэх болон мор байр суурь тогтмол бол хүний биеийг хангах боломжтой юм. Эдгээр бүх булчин нь онцгой анхаарал хандуулах эхний ээлжинд үүнийг шахах, latissimus булчингийн дунд хэсэг төлсөн байх ёстой - энэ нь бүх дээрх хамгийн том, хамгийн хүчтэй байдаг юм. юуны latissimus татан оролцуулах зэрэг арга замаар хэрэгтэй буцаж булчинг хэрэгжүүлэх сонгох хэрэгтэй. Хэлбэр, хүч чадал, ар ихэнх нь гүйцэтгэл, илүү нарийн, түүний дээд болон дунд хэсэг, хэр сайн latissimus боловсруулсан шалтгаална.

ар доод хэсэг - энэ нь хавирга булчин, түүнчлэн гэж нэрлэгддэг урт булчин доод хэсгийг ташааны.

Тэгэхээр одоо илүү тодорхой буцаж булчин дасгал шаардлагатай талаар тусгайлан. latissimus бүрээс цус шүүрэх - буцах хамгийн үйл ажиллагааны булчин албан нэгийг, шаардлагатай дасгал цуврал гүйцэтгэх, ар нь булчинг шахах юм. дасгал latissimus бэлтгэх, зэрэг тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй байхгүй бол бүтээгдсэн байдаг Смитийн багш, нарийн урвуу орсноор, өргөн, нарийн орсноор: - хэлхээтэй, блок болон баар нь татах өгөв зарим төрлийн юм. буцааж сургалт Barbells болон хэлхээтэй ч биш юм - Гэсэн хэдий ч, би зарим нэг татах хүрэгчид нь хангалттай биш гэдгийг хэлэх ёстой. нарийн буцаах инженерчлэлийн хумих хэрэгжилтийн товч тодорхойлолт: сойз нь түүний гарт буцааж шулуун, тэгш бие идэвхжсэн байх ёстой. Тэдний хөл хөдлөхөд нь эргээд эхэнд. биеийг нь өөрөө тустай зүйл биш эргэдэг - баримт нэмэгдэж байгаа зэвсгийн хүчээр зөвхөн явуулсан байх ёстой. тэгээд дээр авирч таны эрүү хөндлөвчийн барих гэж, дараа нь бүрэн гараа тэгшлэх унасан учир. Мөн мэдээлэл, дахин нэг удаа давтан хийнэ. хүчин төгөлдөр мөн чанар нь өргөн буцаж булчин дээр дурдсан эрхийг хэрэгжүүлнэ: Таны биеийн өсөлт хамгийн өндөр цэг нь тэд хамтдаа авчирсан байна. тодорхой тоног төхөөрөмж нь дасгал тулгуур саваа хангах явдал юм нь - бага тархсан stooping босоо Т-хэлбэрийн саваа, босоо (багс зайд мөрөн өргөн арай өргөн хооронд байлгах, бага атгах Barbell авч, авъяас өвдөг хөл, урагш тонгойж, бэлхүүс нь Barbell өргөж түүний цээж мөрөө татгалзаж болон ил гарахад хүргэж, дараа нь босоо урагш хазайсан дээрээс нь ижил, зөвхөн тархсан бууруулах, бүх дахин дахин давтаж), ().

сайхан V-хэлбэрийн их бие оролцож, бий teres гол булчингийн. буцаж булчин өөрийн дараах дасгал боловсруулах, босоо тулгуур саваа хоёр төрлийн - Т хэлбэрийн, хөхний, нэг талаас нь хөхний дээд цээжиндээ, цээж сууж хэвтээ. босоо шулуун буцааж барьж, Т-хэлбэрийн саваа татах хийхийн тулд нарийн атгах гар бичлэгийг барих бие биенээ харсан. Дараа нь түүний хөл нугалахад урагш налуу, нуруу мөрөө холбох нь түүний цээж болон цээжний урагш гаралт үүнийг өргөж. баар бууруулах, тиймээс ард бага зэрэг сунгах мэдрэх, өөрийн гараа тэгшлэх.

Infraspinatus булчингийн бэлтгэгдсэн, симулятор дээр нь нэг талаас нь босоо татах Цагираг гүйцэтгэж - хэвтээ хаягдсаныг цээжний сууж тулд - нарийн, өргөн аль аль нь тархсан.

Энэ сургалт нь буцааж эхээр өсвөр онд хөнгөн горимд ч, хийсэн нь зүйтэй юм.