Хэрхэн биеийн тамирын заал нь таны гэр өөрчлөх вэ?

Та хэлбэртэй авах хүсэлтэй байгаа бол, та зүгээр л зүрхний цохилтыг өсгөх арга замыг олохын тулд жингийн бодис болох юу ч ашиглах хэрэгтэй бөгөөд та өөрийн тэнцвэртэй, түүнчлэн дүүргэхэд тань туслах болно ямар нэгэн зүйл сургах хэрэгтэй. Та сургалт нь зөвхөн тусгай өрөөнд болох юм гэж бодож байгаа бол, та буруу шүү дээ.

Та сайн зөв гэртээ их биеийн тамирын заал гаргаж болно, мөн та нар гүйлтийн дагуу өрөө авах хэрэгтэй байна! их хүчин чармайлт болон зарцуулалтын том мөнгө эрүүл мэндийг дэмжих хүрэхийн тулд маш боломжтой юм бол, тусгай тоног төхөөрөмж ямар ч биеийн тамирын заал руу байшин болсон. Та эдгээр хэдэн энгийн зөвлөмж хэрэгтэй болно!

нэг удаагийн аяганд дээр Хөрөнгийн

Юуны өмнө та өөрийн биеийг сургах хэрэгтэй! Таны жин та нэлээн жинтэй ч гэсэн дадлага хийх хангалттай юм. өөрийн жин нь дасгал - агуу арга хэлбэртэй авахын тулд, гэхдээ та түүний урд, илүү хүнд хэцүү ажил хийж болох - хуудас нь нэг удаагийн ялтсуудыг ашиглах! Зүгээр л хөдөлж байх үед ийм давхарт даяар lunges, хөл урсан өнгөрөх шиг тавган дээр нэг хөлөө тавих. Хэрэв та зүгээр л алхам бол биш, хуудас, та хэт их ачаалал болон тогтворжуулах нь жижиг шаардлагатай илүү булчинг хэрэглэж байна. Та тэдний хөдөлгөөнийг хянах хэцүү сургах. Та түлхэж суртчилгааг, эсвэл аль аль нь хөлийг хийх үед Та таваг дээр гараа тавьж болно - энэ аргыг тохируулан болох олон дасгал байдаг. Хамгийн гол нь - анхааралтай байх хэрэгтэй. Та тэдний булчин хяналт тавих боломжтой байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаа бол, энэ нь энгийн дасгал эхлэх нь илүү дээр юм.

усны сав жингийн болгох

Ус - жингийн бий болгох төгс арга юм. Та хэлхээтэй усны хуванцар сав ашиглаж болно. Тэдний чадавхийг дагуу зөв хэмжээг сонгох үед энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болох юм. шил үргэлж ойрхон байх гэж та нэг удаа хүч сургалт хийж, та ямар ч асуудалгүйгээр гарч ажиллаж чадна. Та ямар ч дасгал эдгээр жинг ашиглаж болно. Нэмэлт урамшуулал - ус цацагдахаас. Энэ нь бүү хөнгөн хуумгай ханд Гэхдээ саванд ус тогтмол хөдөлгөөн нь таны хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй булчин дээр маш их ачаалал өгдөг юм шиг санагддаг байж болно. Энэ бүхэн нь хуванцар лонх симулятор нь их өөр болгодог - тэд хямд тохиромжтой, үйл ажиллагааны сургалт явуулах үнэхээр ашигтай байдаг.

гал тогоонд Train

гал тогооны өрөөнд, сандал, ажлын гадаргуу нь маш их нь биеийн тамирын үүсгэхэд ашиглаж болно гэж болно. Та бүх өдөр хоол хийх, цэвэрлэгээ хийх бол, хүчний дасгал олон зэрэгцээ багц хэрэгжүүлэх гэж оролддог. биеийн доод хэсгийг squats буюу үсрэх нь, жишээ нь, хэрэгжүүлэх гал тогооны сандал ашиглан эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгал нь ард ямар вандан тусламжтайгаар хийж болно. та нарын хувьд төгс байдаг хөл дээр болон хэвлэл дээрх ачааллын янз бүрийн хувилбарууд байдаг. усаар бүрэн ачаалал лонх, үр нөлөө нь бүр ч илүү тод томруун байсан болохоор. Та түлхэх өгөв зэрэг дасгалууд нь гал тогооны ажил гадаргууг ашиглаж болно. Зүгээр л дадлага хийх бүрт үнэгүй хором ашиглах, үр дүн нь урт авч байх болно.

унтлагын өрөөнд тэнцвэрийг хай

Та мэдээж та орон дээр үсэрч байх ёстой гэсэн нь хүүхэд шиг ярьсан. Гэхдээ би, учир нь үүн дээр уян хатан гудас, тайлан хялбар биш юм үсэрч байгаа биз хүссэн? Энэ үйл явц нь маш сонирхолтой болгодог гэж юу вэ! Харин үүний оронд тэнцэл нь тусгай бөмбөг худалдаж авах, тэнцэл сургалтын газар гэх мэт ор ашиглаж байна. Мэдээж хэрэг, энэ тохиолдолд та хувцас, ялангуяа оймс цэвэрлэх хэрэгтэй болно. Та дэр руу бактери доош хит хүсэж байна уу? Та гудсан дээр шууд дайралт хийж шийдвэр гаргах үед оюун ухаанд энэ байлга. ор, уян хатан дасгал сайн зохицсон, жишээ нь, йог багц гүйцэтгэх.

нь ажил хэргийн авах

Магадгүй та үүнийг ашиглаж эхлэх үед, зүгээр л хүлээж байгаа нь ажил хэргийн гэртээ байдаг. Түүний ном, лаазалсан, эсвэл усаар дүүргэсэн савыг дүүргэж, дараа нь тавих. Мөн эдүгээ та нар зүгээр л зүйлийг хийж чадна! Хагас цагийн хувьд цагийг тогтоож, гарах, угаах эрхэлж тоос, арчина. Хэрэв та хүнд үүргэвчиндээ хийгээд тэдгээрийг хийх бол эдгээр бүх зүйлийг маш бага өршөөнгүй юм шиг санагддаг юм. Та эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн байгаа бол, та түлхэх гацах, эсвэл сууж суртчилгааг хийхийг оролдож болно. Та жингийн төлөөлөгч болгон үүргэвчиндээ хийгээд ашиглаж болно. дасгал нь зөвхөн хязгаарлалт зөвхөн таны төсөөлөл юм. нь ажил хэргийн нэмэлт давуу тал нь та өөрийн маяг хянах нь тусалдаг юм.

шатаар явж

таны гэрийн шатаар, байгаа бол ямар цөөн хэдэн алхмууд наад зах нь, та идэвхтэй ашиглаж болно. Энэ бол маш сайн, энгийн цусны хувилбар, үүний төлөө та зөвхөн алхах, эсвэл шатаар ажиллуулах хэрэгтэй байна. Нэг алхам дамжуулан Rise хажуу, буцаж явах. Алхмууд, олон янзаар хэрэглэж болно бүгдийг нь та нар сайн хэлбэртэй олж туслах болно. хэдэн минут наад зах нь өдөр бүр шатаар ашиглан, таны дүрс багтах, сонирхол татахуйц юм.

нь алчуураар АМРАХ

Та эрчимтэй зарим сургалтын байгаа бол, та наад зах нь аугаа сунгах хэрэгтэй. суналт нь хамгийн дуртай байрлал хийх хүндийн хүчний болон өөрсдийн гараар давуу талыг тэр нь буруу зүйл огт байхгүй. Гэсэн хэдий ч, тусгай соронзон хальсны гайхамшигтайгаар хамаагүй илүү үр дүнтэй суналт болгодог. Та байхгүй бол ийм соронзон хальсны бол та алчуур хандах болно. бараг ямар ч хэмжээ нь ашигтай! доод бие нь сунгалт хийж байх үед зүгээр л алчуураар хөл боож, түүний гарт зах барина уу. алчуур татах, гэхдээ илүү их сунган нь таны биеийг дарамт болохгүй. Та дээд байгууллага нь хурцадмал байдал мэдэрдэг бол алчуур Та зэвсэг, цээж булчинг сунгаж туслах болно. Энэ нь хамгийн энгийн арга нь маш үр дүнтэй ажил байна. Хэрэв та уян хатан ажиллах хүсэлтэй байгаа бол, алчуур танд тохирсон!

өвчин гарч Roll

сайхан сунгах дараа шаардлагатай байж болох цорын ганц зүйл бол - энэ нь маш их массаж юм. Харин үүний оронд нь тусгай клип худалдан авах нь, гал тогооны гулсмал зүү авч, тэдний дотор стресс салахыг хөл дээр өнхрүүлэн. Зүгээр л бариул гулсмал зүү байлгаж, дээр хөдөлж, хөл доош, зохицуулалт чиглэлд булчин. стресс, ялангуяа хүчтэй юм шиг газарт түр зогсооно. булчингийн бүлэг тус бүр дээр арав, хорин хөдөлгөөнийг хийх гэж оролдож, удаан, тайван хөдөлгөнө. Энэ нь аль болох хурдан видео юу ч хийж, ижил үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн биш, үнэтэй арга зам юм.

Таны төсөөлөл ашиглах, хөдөлж эхлэх

Ер нь, ямар ч хамаагүй чи сургах, ямар тоног төхөөрөмж байдаг энэ зорилгоор ашиглах. чухал болохыг та бүгд таны эрүүл мэндэд цаг хугацаа өгч, илүү идэвхтэй байхыг хичээх явдал юм. Зүгээр л өөрийн дуртай хөгжим дээр эргэж цагийг тогтоож, өөрсдийн бүхий л хүчин чармайлтыг хавсаргана. Та гэртээ эргэн тойронд, шатаар үсэрч болон хүүхдүүдийн хамт бүжиглэж, гал тогоонд ажлын гадаргуу дээр түлхэх суртчилгааг хийж ажиллуулж болно - энэ нь бүх ашигтай юм. Та биеийн тамирын заал нь гишүүнчлэлийн карт байхгүй байна, учир нь та өөрөө шалтаг гаргах битгий хүлээн зөвшөөр. Та үнэхээр өөрийн биеийн тамирыг сайжруулах хүсэлтэй байгаа бол, та өдөр бүр бүх агшинд боломжийг олж болно. үр дүн, гарч ирэх хэрэгтэй байна та зөвхөн бага зэрэг тэвчээр, тэвчээрийг харуулах хэрэгтэй - Та нар хуулийн сайхан бие шагнагдах болно.