Deadlift: гүйцэтгэлийн үндэс

Deadlift нэг үндсэн дасгалууд үнэхээр барих buffed байгууллага. Ийм бодибилдингийн болон хүндийн өргөлт зэрэг ч гэсэн ийм сайн мэддэг спортын чиглэлүүд нь хэрэглэх бол зүгээр л ойлгогдошгүй байна.

зөв, бүх бие нь deadlift ашиг хэмжээлшгүй бусад дасгал нь илүү хийсэн бол. Энэ нь хүний биеийн дараагийн сургалтын үйл явц, ихээхэн бодисын солилцоог болон үр ашгийг нэмэгдүүлэх нь маш нарийн, үр дүнтэй юм багтана булчингийн өсөлт жин. Байнгын Энэ дасгал нь хүний биед үе мөч болон шөрмөс нь асар олон тооны бэхжүүлдэг. нэмэгдсэн үр ашиг, биеийн тамирчин булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлэх хамт.

deadlift адил булчин дээр нарийн тусгаарлагдсан ажлаас булчин нь илүү үр дүнтэй ус шахах хэмжээ гэдгийг мартаж болохгүй. Олон эхлэн буцах гэмтэл тохиолдолд айдас нь энэ дасгалыг хийж байхыг хичээх хэрэгтэй. Гэвч мэргэжилтнүүд энэ нь deadlift хийж байгаа бол, ийм тохиолдол хүмүүстэй гарах магадлал их байдаг гэж ярьдаг. Тэд мөн зөв техник ашиглах замаар хамгийн бага боломжит эрсдэлийг бууруулах нь зүйтэй.

дээр дурдсан дээр үндэслэн, энэ нь сонгодог deadlift нарийн тамирчин бүр ямар ч гаж нөлөө ямар ч чухал ач холбогдолтой үр дүнд хүрэхэд хувь нэмрээ оруулах боломжтой дасгал гэж таамаглаж болно. Түүний гүйцэтгэл хэдэн энгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой. өөрийн гуяны өргөнтэй дээр хөлөө тавьж итгэлтэй байгтун, мөн хөл бие биетэйгээ зэрэгцэн тавих санал болгож байна. Үнэн зөв өлгүүр өргөн нь энгийн дасгал тусалдаг тодорхойлно. Хэдхэн секунд баар дээр өлгөх, энэ удаагийн тайван үсрэх нь энэ нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай юм. харайлтын дараа өөрийн өсгий хараарай - хол ойр байна тэдний deadlift гүйцэтгэх оновчтой байдаг хооронд байна.

Зөв атгах Энэ дасгал нь их тавиур илүү адил чухал юм. Ингэснээр хөл, гар нь бие биенээ бүү хүр гүйцэтгэл Grif саваа авч байна. багс хоорондын зай мөрөн өргөн хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь атгах дээд дасгалын үед холих vanes дэмжлэг үзүүлдэг.

Тэгээд deadlift буцаж гэмтэл буюу гар булчин шалтгаан болж болохгүй вэ тулд, энэ нь зөвхөн зөв орсноор хийсэн байх ёстой. Зарим тохиолдолд та тусгай бүс, магнийн ашиглаж болно.

Энэ дасгал нь онцгой анхаарал хандуулах ууц нуруугаар чилж байдал нь зурсан байна. Хангалттай хүчтэй, бага зэрэг эргэж хүнхэр байр суурь ихээхэн өргөх саваа байгуулж, нуруу нь хамгийн аюулгүй юм.

deadlift бүр толгой, мөрөн ажлын талаар тодорхой тодорхойлолт эхэлдэг. Энэ нь тэдний гэнэт хоцрогдсон хөдөлгөөн байсан бөгөөд давхар дасгалын үндсэн чиглэл өгдөг бартаат дараа хөл түлхэж. Буцах Give гэнэт налууг мэдэрч нь бүү ай. Энэ мэдрэмж нь зөв гүйцэтгэл хувьд ялгарах нэг юм deadlift техник.

Гэсэн хэдий ч, та шалан унтраах өсгий нь энэ дасгалыг хийж болохгүй. Энэ нь ихэвчлэн энэ нь тамирчин нь зөвхөн техник, харин түүний шөрмөс, biceps болон нуруугаа зовж байна. Мөн зөөлөн ултай гутал өмсөх зөвлөж байна. маш их жин нөлөөн дор ул, дасгалын үр дүнд нөлөөлж болох дамжуулан унаж буй үр нөлөө нь хөл нь үзэж болно. Энэ нь тодорхой, эсвэл янз бүрийн гулгамтгай гадаргуу дээр сургах санал болгож байгаа бол, энэ нь ихээхэн гэмтэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр болон бусад олон ашигтай зөвлөмжийг нь, хэн нэгэн нь өөрийн хамгийн тохиромжтой Зураг бүтээгч болж чадна.

Энэ нь deadlift стандартыг вэ? Олон эхлэн энэ асуудлыг сонирхож байгаа, гэхдээ одоо энэ дасгалд ямар ч нэгдсэн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн байдаг. өмнө нь спортын зэрэг даалгавар бол стандартын биелэлт дээр үндэслэн, харин одоо үр дүн гурван өөр дасгал нийлбэр юм.