Аль булчин нь Хел тавих ажиллаж байна вэ? Хэрхэн илүү үр дүнтэй хүрэгчид сууж байна вэ?

Хэрэв нэгэн адил, эсвэл хамгийн хайрлахгүй байгаа мэт дасгал бүх эхлэн squats байна. эхлэн хувьд энэ нь хэцүү, таагүй юм болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нэг хост шалтгаан болж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та спортод ихээхэн үр дүнд хүрэхийн тулд Хел тавих боломжийг олгодог. алдах хэн жин хурдан илүүдэл биеийн өөх, тос, салахыг. жин багц баримталж тамирчин, хөл дээрээ булчингийн өсөлтийг анзаарч.

Тиймээс энэ нийтлэл бүрэн squats зориулсан байна. уншигч булчин, хел дээр ажиллаж байгаа, түүнчлэн ямар энэ цогц дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэх арга танилцах сурах болно. Зөвлөмж тамирчид ч бас энд илүүц байх болно.

төрөлд нь сонгодог

зөвхөн спорт зааланд үр дүнтэйгээр хийж болно сонгодог дасгал нь хамгийн шилдэг нь хяналт тавих. Мэдээж, энэ нь squats. Ямар булчин ажиллаж байгаа, тэдний эрхийг энэ дасгалыг насос хэрхэн уншигч зөвхөн гүйцэтгэх техник танилцаж дараа суралцдаг.

Үргэлж таны нуруугаа шулуун байлгаж, овог хөлийн цааш бүү зөвшөөр: Хел тавих зөвхөн хоёр журмыг ажиглах нь чухал юм. Энэ нь энгийн, хүртээмжтэй юм - Хэрэв та зүгээр л эргэж Хел тавих аарцагны авч, доош суух хэрэгтэй үед. Дараа нь, гуяны шалан хооронд зэрэгцээ шугам хүрч, шаардлагатай анхны байрлалд буцаж ирэх юм.

Одоо булчин дээр ажиллаж байгаа. гашуун байна зөвхөн булчинг өсөх мэргэжилтнүүд Олон ихэвчлэн наргиан. Үнэн хэрэгтээ энэ нь үнэн биш юм энэ нь зүгээр л squats дээд гуяны болон өгзөг дараа өвтгөж байна. Энэ дасгал Энэ нь булчин болон ажил.

өөр өөр хүйсийн хэрэгцээ

хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь эмэгтэйчүүд Тонгойж үед булчин ажиллаж байгаа талаар асуулт маш олон, энэ нь дарамт хүйс бүрт өөр өөрөөр ойлгож байна гэж дүгнэж болно явдал тул. Гэсэн хэдий ч, физиологийн учир араг яс болон булчингийн утас хүний биеийн бүтэц, энэ таамаглал устгах нь бага зэрэг мэдлэг, эмэгтэй бие бараг ижил юм. суулт өгөв гэж дээ зүгээр л дөг өөр өөр байдаг.

Энэ нь бас тайлбарласан байна. Эмэгтэйчүүд нь сайхан үр дүн бөөрөнхий өгзөг болон хүмүүсийг авахыг хүсч, энэ хэсэг нь хэрэгтэй байна. Тэдний зорилго нь хүчтэй, гоё сайхан хөлтэй хүчирхэг бие юм. хэрэгцээ, сургалтанд тул ийм ялгаа хөл булчинг гарч ажиллах нь өөр өөр цогцолборуудыг хийсэн байна. Ер нь, ердийн squats янз бүрийн арга замаар хийж болно.

ачааллын гол хэвийсэн онцлог

булчингийн бүлэг ямар үүрэг түүнд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өмнө тавьж Хел тавих болон хамтран ажиллаж байгаа юу ойлгох, та ойр техник дасгал харж болно. хүчтэй эрэгтэйчүүд, хөл хэрэгтэй Тэгэхээр тус тус ачаалал зөвхөн гуяны (quadriceps) дээр анхаарах ёстой. Бүх зүйл нь маш энгийн - өчүүхэн татахаар Хел тавих аарцаг нуруу тэр даруй хөл булчинг ажиллах орно. Тамирчин нь зөвхөн бага зэрэг доош сууж, дараа нь зогсож байх хэрэгтэй. ачаалал өөр өөр байж болно тоглох: хэн нэгэн илүү жин, мөн хэн нэгнийг доош сууж, техник дасгал хийх сонирхолтой тавьдаг болохоор гуяны шалан хооронд зэрэгцээ байдаг.

Эмэгтэй тус тус энэ нь тэднийг ажилд нэгдэхийг авах шаардлагатай байна, бөөрөнхий өгзөг хэрэгтэй. Энэ нь Barbell нь зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж л бүрэн хийж болно. Тийм ээ, та шалан дээр зэрэгцэн доор хонго бууруулах хэрэгтэй. Мэдээж эхлэн, учир нь ийм дасгал охиныг логик холбоотой хүчтэй хөл байх ёстой, squats айх болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - өгзөг нь үнэндээ жижиг булчин байдаг, энэ нь жижиг хангалттай ачаалал юм. Эхний үе шатанд та Barbells ч Хел тавих хийж чадна.

Эхэнд Үг байсан

дээр хүрч өөрийн жин нь сургалтын болох хурдан би дэмий юм шинээр ирж байгаа нь анхаарал хандуулах хүсэлтэй байна гэж. Тийм ээ, та нар өөрийн хөл булчин болон өгзөг нь уламжлалт squats эхний үе шатанд, та тэр ч байтугай хурдаар дасгал хийж гэхэд өөх арилгах авах боломжтой ажиллах болно, гэхдээ энэ нь Хувийн жин ямар булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Тэгээд хэн нэгэн бодит гэдгийг уншигчид баталдаг бол, аюулгүй нь онолч гэж нэрлэж болно. Ийм хүн үнэхээр спортын хол байна.

Тэгэхээр, ямар булчин нь саваагаар ч Хел тавих ажиллаж байна вэ? Энэ Хувийн жин нь адил (бид хонго болон өгзөг тухай ярьж байна) гэж үзэх нь логик юм. Гэсэн хэдий ч, тэнд маш энгийн биш юм. зүйл нь дасгал тэнцэл болон арга юм. баар ямар Тонгойж олон бологсод түүний өмнө ямар нэг зүйлийг ойлгох гэж оролдож байгаа, өмнө дүүрэн байх байх. Load нэн даруй өвдөг (гуяны доод хэсэг) хажуу руу шилжсэн. Hypothetically эрэгтэй костюм ийм чиглэл, харин эмэгтэйчүүд тэнцэл талаар бодох хэрэгтэй.

Үнэн зөв ачаалал анхаарал хандуулах

биеийн тамирын заал нь тамирчин боломж зөвхөн дасгал машин хязгаарлагдмал байдаг, тиймээс энэ нь squats нь зөвхөн нэг шугамаар, бас тусгай симулятор хийж болно ямар ч нууц биш юм. Бид тухай ярьж байна "автомашины Smitty." Grif саваа дадлагажуур дээр хоёр босоо гарын авлага хооронд тогтмол байна. Энд гол давуу тал нь тамирчны өнцөг засах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ тамирчин шон, эсвэл урагш унаж буцаж, эсвэл хүртэл дүүрэн байх боломжтой байх болно.

Мэдээж хэрэг, ямар булчин нэн даруй сонирхогч тамирчид Smitty нь Тонгойж үед ажиллаж байна вэ? Энд ачааллын өгзөг нь гуяны нь шилжсэн байна. Энэ нь ч хэвийсэн саваа тамирчин боломжгүй учир нэг арга нь хүчтэй ажилд орсон албадан буцааж аарцагны татгалзах өгзөг hamstrings байна, энэ нь мөн юм шиг санагдаж байна.

урам зориг ч ажиллах

Зүгээр л бүх тамирчид тэр даруй машинд Смит, хурдан өгзөг хүртэл насос оролдож дасгал хийж яаран, алга "Жорлонгийн." Аль булчин эмэгтэй биеэ мэдэж байна, ажиллаж байгаа, харин нэг жижиг асуудал, дасгалжуулагч зарим нь барьж байна. Бид тогтворжуулагч булчин биш, зөвхөн тэнцвэр хадгалах үүрэгтэй, бас зарим Зураг гадаад гоо нөлөөлсөн тухай ярьж байна.

squats үед эдгээр жижиг булчин ачаалалд нөлөөн дор байнга байдаг ба тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нь булчингийн-тогтворжуулагч нэн даруй хөгжлийн бэрхшээлтэй байдаг тул, машины Smitty нь тогтмол хүзүүнд шилжих шаардлагатай байна. симулятор ба squats зөвхөн 10-12 хуралдаан мартаж болно. тэнцвэрт сэргээх болно, гэхдээ дахин, энэ нь бэхжүүлэгч булчин хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана.

squats сорт

Олон бологсод нь Barbell нь илүү тохиромжтой байдаг хэлхээтэй, эсвэл жин нь Хел тавих хэрэгтэй байна. Энэ бол үнэний нэг хэсэг юм. баримт цэвэр тас 15-20 кг жинтэй, болон жин багатай жин нь авч болно гэсэн. хөнгөн жин хөөж, тамирчид нь ихэнхдээ squats нь тав тухтай тусладаг. Эцсийн эцэст, зөв тэнцвэрийг хадгалж, харин эвгүй техник дээр хэлхээтэй нь дасгал хийх. Энэ нь гаднаас ур чадвар, туршлага, туслалцаа шаардлагатай.

Дахин хэлэхэд, асуултын хариулт, булчин ажиллаж байгаа юм бэ хэлхээтэй нь Хел тавих, би дасгал өөрөө техник анхаарлаа хандуулах хүсэлтэй байна. довтлогчоор налуу, хонго болон өвдөг, нурангины буцаж, гүн squats дээр ачааллыг хөдөлгөдөг ажил өгзөг орсон байна. Энэ нь урагш, эсвэл буцааж хэлхээтэй хөдөлж, та хүндийн төв хянах боломжтой гэж үзэх нь логик юм. Тийм ээ, эхний сургалт энэ нь боломжтой, харин жин нь нэмэгдэж, ийм журам ачаалал хүсэл, нуруу, холих жинг удирдах зэрэг асуудал байж болох юм.

Домог ба бодит байдал

булчин Хел тавих ажиллаж буй ойлгох, энэ нь өөрсдөө болон дасгалын үр дүнг хэлэлцэх, түүнчлэн дасгалжуулагчид, зочин тамирчдын зөвлөмжийн танилцах цаг нь болсон. хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр суулт өгөв давуу талыг тодорхойлсон нийтлэл маш их байна. Уншигчид зөвхөн энэ дасгал нь цусны хип хамтарсан зөв тараах шалтгаан болдог гэж үздэг бөгөөд энэ нь squats ч жингээ хасах боломжгүй юм. Энэ нь бүх л үнэн юм. , Ажиллаж байгаа алхах, эсвэл газар дээр нь үсэрч: Аль нэг хөдөлгөөн нь гүйх цус шалтгаан болж байна. Бид цус нь үр дүнтэй гүйлгээнд тухай ярих бол энэ нь, гимнастикийн суналт болон аэробик хийх эдгээр дасгалууд улмаас зохисгүй гүйцэтгэл нь ивэрхий төрхийг хүргэж байхгүй бол, учир нь шилдэг арга юм.

жингээ алдаж ч хялбар тул. Тийм ээ, өдөр тутам Тонгойж, хэрэв боломжтой хурдан жингээ алдах явдал юм. Гэвч энэ нь мөн нэмэлт жин цээжний булчин эсвэл нуруугаа шахах арилгаж болно. трик болон тэдний ажлын илчлэг их шаарддаг эдгээр нь хүний биед том булчин байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд

Энэ нийтлэлд уншигчид зөвхөн булчин Хел тавих ажиллаж байгаа талаар суралцах болно, мөн бодит дасгал нь танилцлаа, технологийн хэрэгжилт ямар л үр дүнд хүрч чадахгүй байна гэж тогтоожээ. Энэ нь зөвхөн тэдний сургалтад илүү нааштай байх эсүүд тамирчдыг зөвлөгөө хэвээр байна. Хамгийн гол нь - эхний 5-6 хичээл өөрийгөө даван туулах жингийн хамт Хел тавих хэрхэн сурах. Тэгээд дараа нь бүх зүйл Clockwork шиг явдаг.