Энгийн техник, гайхалтай үр дүн: дотоод гуяны нь Дасгал:

гэж хэлэх нь илүүц, гоолиг хонго - бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл. Гэвч хэрэв гарт нь дасгал, бүх их, бага тодорхой өгзөг, ABS, арын, дараа нь хэрхэн цэвэрлэж гуяны дотор, хүн бүр мэддэг.

Гэсэн хэдий ч, үр дүнтэй байдаг дотоод гуяны, дасгалуудыг зөв хийж, тогтмол анги (оновчтойгоор 4 удаа долоо хоногт) зүгээр л гайхамшгуудыг ажиллах боломжтой. Гэртээ, биеийн тамирын заал онд үдэшлэг дээр ажил: Энэ цаасан дээр тэднийг хаана ч хийх боломж олгох янз бүрийн арга техник дээр суурилсан дасгал хэд хэдэн цуврал санал болгож байна.

Хэрэв та ажил дээрээ бүхэл өдөр зарцуулдаг бол, харин гэртээ өөрийгөө хэдэн минут өгөхийн тулд ямар ч арга зам байхгүй, цөхрөл байхгүй. Дотоод нь энгийн дасгал ташаа булчин, сонгодог балет ирсэн, ажлын байранд шууд гүйцэтгэх боломжтой байх болно.

дотоод гуяны нь дасгал

бэлхүүс нь гар гараасаа барилцаад, эгц зогсож, хөл мор гадна өргөн. гадаад ба түүнээс дээш, зүүн хөл нь хөлөө өргөжүүлэх. Хөл нь бага зэрэг өвдөгний үеэр нугалах. Одоо дэмжих баруун хөл дээр таны жин шилжүүлэх болон дэлгэмэл нь таны зүүн өсгийг өргөж. дасгал эцэс хүртэл дээшлэх хөл байлга. нуруу, толгой хазайхгүй байх вэ шулуун (шулуун буцааж бүжигчид сайн санаж) байлгах, тонгойж чадахгүй байна.

амьсгал нд урагш хүртэл гаргачихсан өсгий нь баруун хөлөө өргөж байна. Та хэрхэн мэдэрч adductor гуя? Та амьсгалах үед аажмаар зүүн хөлөө доош нь бууруулж, харин шал бүү хүр.

Яарах хэрэггүй, удаан хөдөлгөөн хийнэ. Дээшлүүлэх, хөл тус бүр 12-15 дахин бага. хөл өөрчлөх, 2-3 багц гүйцэтгэнэ.

Энэ дасгал нь үр дүнтэй байдаг л урлаг зөв гүйцэтгэл:

- буцах шулуун, ходоод нь зурах;

- дэмжих хөл рүү аарцагны хазайхгүй байна. нуруу, хөл нь тэгш, шулуун шугамын байх ёстой;

- дасгал ачааллын хяналт тавьж байх үед зөвхөн хип үенд эзэлж байна.

зориулсан дасгал дууссаны дараа дотоод гуяны туг хийх шаардлагатай байна. өргөн гадна таны хөл талд хөл зэрэгцэн нь цэх зогс, гараа - удаа. Одоо тал нь хип дүүжин хийж. өсгий шалан дээр байна! Энэ тохиолдолд, баруун хөл нь өвдөг оймс дээгүүр явж байх ёстой. Та дотоод булчинг сунгах шиг санагддаг байх ёстой.

хэлхээтэй нь дотоод гуяны нь биеийн тамирын дасгал. гэртээ хийх:

хэлхээтэй нь 1.Prisedaniya. Маш дасгал үр дүнтэй, гэхдээ зөвхөн урлаг гүйцэтгэх чанд сахих нь.

байр суурь эхлүүлэх: Та шулуун зогсож байна, хуруу гадагшаа гарлаа. Хэлхээтэй доош барина уу. хатуу шахаж, энэ нь унаж байх ёстой.

Аажмаар цэг ташаа шалан дээр нь байр суурь зэрэгцээ авч өөрийгөө доош бага байна. гуяны булчин хэт их ачаалал болон удаан (Яарах хэрэггүй!) арилгаж байна.

, Хел тавих амьсгал - - д амьсгалын авирахын: амьсгалын горим ажигла. Суухын өгөв тоо: Тодорхой тутамд 15 удаа.

2. Lunges. талд хөл нь өргөн зайтай биш, шулуун зогсож байна. болон хавчих хэлхээтэй гарт биеийн дагуу тэднийг унагаах.

форвард lunge хийж нэг нь хөл. жин нь хоёр дахь дэмжих хөл дээрээ хэвээр байна. Одоо өвдөг байлгах гэж оролдож, дэмжих хөл дээрээ удаан Хел тавих нь бараг шал хүрсэн. Өвдөг дээр урд хөлөө нугалах. squats эцэст энэ нь өнцөг (Хэрэв та сандал дээр сууж байсан бол гэх мэт) өвдөг шулуун байх ёстой.

өөрөөр хэлбэл, Та lunge төвийг доош явдаг шиг ийм нөхцөлд дараа нь урагш striding болон байна. Жин хэлхээтэй ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

гарааны байрлалд хүртэл явах, хип хамтарсан ажиллах, урагш нь ил гарсан хөл түлхэж.

, Онгод дээр lunge хийж амьсгал дээр авирч: болохоор дотоод гуяны нь дасгал хийхэд техник Амьсгалын. хөл тус бүр 10 алхмууд lunges дага.

үр дүн нь хэдхэн хоногийн дотор харж болно. бараа гуяны барих хүртэл ургадаг. Та эелдэгхэн ийм хурдан үр дүнд гайхах болно, та нар тэнд зогсоох хүсэхгүй байгаа юм.