Бач хоолны дэглэм: тодорхойлолт, дүн шинжилгээ хийх, цэс

Бач хооллолт - энэ эрчим хүч, уураг, нүүрс шилжиж дээр тулгуурласан зарчим юм. хоолны дэглэм мөн чанар нь нүүрстөрөгчийн хэмжээ нь тухайн өдөр хамааран хоол шилжиж зохион байгуулж байгаа юм.

бүхэл бүтэн үе дөрвөн үндсэн үе шатанд хуваагддаг. Эхний хоёр хоногийн дотор хүн нь бага хэмжээгээр ашигладаг нүүрс ус хоол, бас уураг түүний дутагдалтай барагдуулсан. Гурав дахь өдөр нь явцад, та нүүрс усны хамгийн их хэмжээ, иж бүрэн хамгийн бага хэмжээнд бууруулж өндөр уургийн агууламж бүхий бүтээгдэхүүний тоо байх ёстой. Дөрөв дэх өдөр нь аль аль нь элементүүдийн адил хэмжээний тухай идэх эрхтэй байна. Гэвч эдгээр өдрүүдэд dieticians нүүрс усны хүнсний хэмжээ нь бага зэрэг нэмэгдэх хийх санал болгож байна.

Бач хооллолт, үнэлгээ улмаас хэлбэртэй Зураг үр дүнтэй засвар үйлчилгээ ямар эерэг чиглэлийг байна, энэ нь bodybuilders болон тамирчдын дунд өргөн түгээмэл хүлээн авсан байна.

Бидний зорилго - хүний биед түүний үндсэн зарчим, арга хэмжээ авч байна. Тиймээс, энэ хоол хүнсэнд хэрэглэх эхний хоёр хоногийн турш бие дотор нь гликоген дэлгүүр бараг бүрэн, жишээ нь агуулагдаж зарцуулж өөх бараг хэзээ ч эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж байна. Гурав дахь өдөр нь үед нүүрс усны түвшин дээд түвшний үргэлжлүүлнэ үед байгууллага нь чиг баримжаа алдаж, одоо байгаа тарган дэлгүүр зарцуулж, инерцийн аас эрчим хүч үйлдвэрлэх байна. А гликоген Харин булчин болон элгэнд хуримтлагдсан. Энэ тохиолдолд Бач хооллолт биеийн стресс нь маш их хийлгэх болон өөр горимд алдагдал жин хүргэдэг дээр бүтээгдсэн байдаг гэдгийг хүргэж байна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн энэ хоолны дэглэм хугацаанд хязгаарлагдахгүй юм ярьдаг учраас энэ нь ашиглаж байна. Хэрэв та хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл энэ цэгт зөөгч болно явдал.

Бид энэ хоолны дэглэм хоол дээжийг танд санал болгож болохоор та ийм дэглэм баримтлах нь ямар бүтээгдэхүүн үүнийг хийж болно, хэрхэн харж болно хүсэж байна.

Бач хоолны дэглэм: эхний болон хоёр дахь өдөр (уураг өдөр) цэс:

Өглөөний цай, түүнчлэн гэрийн бяслаг, ногоон цай (цэнэглэх ургамлын тос ашиглах нь хамгийн сайн байдаг шиг) 2 өндөг, салат, улаан лооль, өргөст хэмх бүрдэж болно.

Үдийн хоолны үеэр та чанасан тахиа, үхрийн мах, идэж болно уурын хүнсний ногоо , чанасан шош.

Оройн хоол чанасан эсвэл уурын загас өргөст хэмх, байцаа хоёр ширхэг оруулж болно.

Энэ өдрүүдэд та, өөрөөр хэлбэл, хоёр удаа хоол хүнс нүүрс усны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй Та нар хагас талх, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс хэрэглээг хувааж хэрэгтэй. нүүрс усны өндөр агууламжтай байдаг хүмүүс эдлэл, болон шаардлагатай хоолны дэглэм оруулахгүй байх. цэс мах, загас, өндөг, тахианы мах нэмж байгаа учраас. 1200 ккал - Энэ өдөр эрчим хүчний үнэ цэнэ.

Гурав дахь өдөр - нүүрс. Уг цэс байж болно:

Өглөөний цай - үзэм, хамт Oatmeal бүх үр тарианы талх, ногоон цай.

Үдийн хоол - чанасан цагаан будаа, хүнсний ногоо, салат, хагас чанасан тахианы хөхний.

Оройн хоол - улаан лоолийн соус (эсвэл хүнсний ногоо уурын цагаан будаа) нь гоймон.

Гурав дахь өдөр Бач хоолны дэглэм уураг бүтээгдэхүүний хэмжээг бууруулах гэсэн үг юм. жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүн, бас талх идэх нь хамгийн ашигтай. уургийн бүтээгдэхүүн бага зэрэг бяслаг, бяслаг, тараг, хоёр, гурван зүсмэлүүдийг идэх эрхтэй байдаг. Өдрийн эрчим хүчний үнэ нь 1500 ккал хэтрэхгүй байх ёстой.

Та дөрөв дэх өдөр нь гурав дахь өдөр, түүнчлэн идэж болно юм. ердийн хоолны дэглэм болгон баримтлах эрхтэй. Дөрөв дэх өдөр нь эрчим хүчний үнэ цэнэ - 1200 ккал.

Бач хоолны дэглэм нь олон эерэг шинж чанаруудыг өөр, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах зэрэг илчлэг нь тодорхой түвшин, эсийн өөх хуримтлагдах хүргэж биш юм гэж донтох арилгах нь онцлог юм гэдгийг илэрхийлсэн баримт. Хүн чанд эрүүл байлгах, учир нь хоол хүнс нь хязгаарлагдмал байна.