Биеийн тамирын заал, эсвэл гэртээ өөрчлөлтийн Булчин том дугуй

нь үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой бие дээр, эс тооцвол ямар ч бүх мөрөөдөл. Хэн нэгэн зааланд очиж, тэр оролцож, тэдний ажиллаж, зарим нэг газар сууж, сайн үр дүнг хүлээж байна.

Мөн сайхан байдалд биеийг нь байлгах гэртээ байж болно. Ямар ч шаардлага, идэх татгалзах та хөдөлж, уян хатан булчин руу өөх эргэх хэрэгтэй. Жишээ нь, хүмүүс буцаж барихыг оролдож болно. Энэ нь том дугуй булчингийн юм. Энэ нь бүхэл бүтэн мор хамтарсан тусалдаг.

Барилгын булчин шалтгаан

• нурууны булчин нь түүний зэвсгийн хүч нэмэгдэж хүнийг давамгайлахад үед тэрээр маш хүнд обьектуудыг өргөж болно.
• илүү их тусламж булчин бүхий бие, хүний үзэл бодлыг хөндийрч мэдэрсэн байх, энэ нь анхаарлын төвд үргэлж байдаг.
• тасралтгүй барих биеийг сайжруулах, энэ нь нуруу бэхжүүлэх боломжтой спортын Учир нь - эрүүл мэндийн баталгаа.

хэвийн teres дасгал маш анхааралтай сонгох хэрэгтэй, томоохон булчингийн байсан юм. Үндсэндээ тэмүүлэх бэлэг (хүнд ачаалал өргөх) байх ёстой. Энэ нь дүүжин хамгийн үр дүнтэй арга зам юм. Тэгээд мэдээж, хэвтээ бар.

биеийн тамирын зааланд дасгал

teres тулд томоохон булчингийн хөөрөгдсөн байна, нэгэн биеийн тамирын - хамгийн тохиромжтой шийдэл. Энэ нь сонгох шаардлагатай юм блок симулятор, гараа албадан хөдөлмөрлүүлж байна. Тиймээс булчин буцааж ажилласан. Хамгийн түгээмэл дасгал машин "эрвээхэй" гэж нэрлэсэн байна. Та нар буцаж булчин илүү хүчтэй, тод томруун-ын тусламжийн үүн дээр байнга завгүй байдаг ба далавчит шавьж төстэй хэрэгтэй. судалгаа нь илүү үр дүнтэй үр дүнг дасгал зөв гүйцэтгэх шаардлагатай үед. Энэ нь төгс үр нөлөөг авч оролтуудыг болон авлага мэдэх мэргэжилтнүүдэд хандах нь илүү дээр юм.

Гэртээ анги

Та Цагираг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй болно. Том, хүнд бүрхүүл сонгох хэрэггүй. илүү давталт, илүү сайн. хөл дээр зогсож, нэг гар хэлхээтэй, хоёр дахь өвдөг (тогтвортой байдалд хувьд) abuts. Хэвлийн гар буцааж шулуун, орой дээр байх ёстой. Тиймээс хүнд ачаалал байдаг. цээжний түвшин нэмэгдэхийн дараагийн ХЭЛХЭЭ БА аажмаар доош унасан байна. дасгал хүчтэй, түргэн шуурхай гүйцэтгэх бол teres гол булчин илүү их цаг нь шахах хэрэгтэй байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь бага ажиллах болно. Энэ дасгалыг давтан 20 удаа байх ёстой, дараа нь багцын тоог (шинэхэн хувьд) нэмэгдүүлэх.

Дараа нь хүртэл буцаан хэвтээ бар ашиглан teres гол булчин насос хэрхэн ойлгох явдал юм. гудамжинд анги эрүүл мэндэд илүү ашигтай. Харин та гэртээ дадлага болно бөмбөг байгаа бол.

даруул дээр дараа тал дээр бие өргөх эхэлнэ. Гар тохой хамгийн сайн гарын авлага. Дараа нь ачааллын хамгийн буцаж булчин байна. гар нүүр байрлуулсан бол, бүх хүч biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл явдаг. Энэ дасгалыг хийж байх үед та нар ард хурцадмал мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь мэдэрсэн бол, тиймийн тул, том дугуй булчингийн болон үлдсэн хэсэг нь ганхах эхлэх, удалгүй донсолгоотой байх болно.

дараах дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ хавсралт (оосор) нь гараа засах шаардлагатай байна. Дараа нь хөл, хип босож. Дараа нь та хэвлийн хэсэгт орших хэвтээ шугамаар хүртэл барьж байх хэрэгтэй. Тэгээд хөл бууруулах ч, түүний анхны байрлалд буцаж болно. , Амьсгал дээр татаж, хариуд дээр амөсгалах анхны амөсгалах: Энэ нь зөв амьсгалахад тухай санаж байх ёстой.

Үүний үр дүнд, зөв арга нь teres гол булчин ургаж эхэлдэг. Дасгал үүнийг сайжруулах, өсөх тусалдаг. буцаан өөрчилсөн байна peeps тусламж эхэлнэ. Та үүн дээр оршиж байх ёстой, та байнга биеэ сургах хэрэгтэй.

хоол хүнс

Тухай зохих хоол тэжээлийн сургалт зохион өмнө бодох хэрэгтэй. Энэ нь одоогийн нүүрс ус байх ёстой. Энэ нь эрчим хүч, уургийн үндсэн эх үүсвэр юм. Энэ нь хүссэн үр дүнд хэзээ ч хөөрөгдсөн булчингийн өмнө ч, маш булчингийн эдийг бүрдүүлдэг. Илчлэг, хэрэглээний бүтээгдэхүүн, хувь хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөрт 65 80 кг биеийн жин нь хүн 1800 калори хэрэглэдэг бол, тийм болохоор та нар 2100 калори хүртэл идэж, өөрөөр хэлбэл, илчлэг өсөлтийн тоог 18-20% -иар булчингийн масс нь багц нь хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь сайжруулсан биеийн ажиллагаан дээр тулгуурласан байдаг. Хэрэв та зүгээр л идэж, хийх Хэрэв тийм биш бол, биеийн таргалалт ирдэг.

уураг нунтаг нь хоол хүнсэнд орсон болох, тэдгээр нь эрүүл мэндэд хортой биш юм. цэвэр уураг шаардагдах хэмжээний бие хангаж, илчлэг нь хамгийн бага хэмжээний агуулдаг, дээр нь бүх зүйл нь олон ач тустай амин дэм, эрдэс бодис, эслэгийн агуулсан байдаг.

Persistence - амжилтын гол түлхүүр нь

биеийн үүсэх байгаа үед анх удаа тэнд эрчимтэй биеийн ачааллын дараа булчин нь хавдар юм. Энэ нь организм бүрт өвөрмөц юм. дасгал хийж байх үед булчингийн утас сунгасан байна, тэд сүүн хүчил, улмаар өвдөлтийг хуримтлагддаг. хэвийн цаг өгөөж бүх зүйл нь буруу зүйл байхгүй.

Одоо та хэрхэн teres гол булчин хүртэл насос талаар шаардлагатай мэдлэг, ард үлдсэн байна. Хамгийн гол нь - хагас замыг зогсоох ямар ч зорилгодоо хүрэхийн тулд. нь сайхан товойлгон болон яригдаж бие нь, та цаг хугацаа, хүчин чармайлт маш их зарцуулах хэрэгтэй. Та ирэх хэдэн сар, магадгүй жилийн эрхлэх байж болно, дараа нь ердөө л зогсоож чадахгүй байж. сайхан болон яригдаж бие байх нь зуршил хэвээр байх болно.

Ангиуд тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Гэртээ бол, өдөр бүр дасгал хийх, хоёр долоо хоногт нэг удаа амрах өгөх хэрэгтэй. Та биеийн тамирын заал хийх бол, та айлчлал цагийн хуваариар хэрэгтэй. Долоо хоногт та хоёр удаа тэнд явж байх хэрэгтэй. өрөөнд булчин хүртэл насос илүү хялбар, хурдан, гэхдээ гэртээ энэ нь бодитой юм. Зөвхөн таны биеийг өөрчлөх болон төгс төгөлдөрт авчрах хүсэлтэй хэрэгтэй.