Булчин нь уураг хоол хүнс: гол бүтээгдэхүүн

Өнөөдөр олон хүмүүс ойлгож: булчинг нэмэгдүүлэх, уураг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байх хэрэгтэй, тэр булчин нь мэргэшсэн хоол хүнсэндээ оруулах явдал юм. Үед дасгал, жин өргөх гэмтсэн , булчин нарийн ширхэгтэй дараа булчингийн эсийн өсөлтийг дэмжих, нөхөн сэргээх эхэлнэ. шаардлагатай амин хүчил нь тэдний хөгжил, нөхөн сэргээх нь. Тэд биеийн хамгийн чухал үйл явцыг идэвхжүүлж, хүчтэй анаболик шинж чанарыг үзүүлэх, ж.нь. булчин үүсэх, шинэ эдийн өсөлт, болон ялангуяа хувь нэмэр оруулдаг. эзэмших дараа амин хүчлүүд нь АНУ-ын халдвар болон бусад вирус тэмцэх туслах чухал бодис гаргаж байна.

булчин нь уураг хоол хүнс маш их ач холбогдолтой учраас бид биед булчин бий болгоход туслах шилдэг 10 хоол бодох дугаар зүйлд юм.

1.Kurinye болон бөднө шувууны өндөг

тамирчин шаардлагатай бөгөөд бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх хялбар - өндөг юм. Тэд эрэгтэй булчинг хүчин чадалтай гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нэг өндөг 5-6 грамм агуулдаг. уураг. булчингийн өсөлт нь маш үр дүнтэй хүнс - Энэ нь уураг гэж үздэг байна. Мөн өндөг нь амин дэм агуулдаг: A, B1, B2, B6, В12; D, E, K. эмч нар уураг их хэмжээгээр идэж болно гэж хэлж байна.

2.Rybnye бүтээгдэхүүн

Загас - маш сайн уургийн эх үүсвэр, өөхний амин хүчил омега-3, метионин. Энэ нь хулд загасны бүх жагсаалтад орсон бодисын баялаг юм гэж тэмдэглэсэн байна. яргай 100-г хэсэг уураг, 25 гр байдаг. Энэ нь А, Е, Д гэх мэт янз бүрийн эрдэс бодис, амин дэм нь биеийн бусад хангамжууд

3.Kurinoe мах

Энэ булчин гол уураг хоол хүнс юм - Бид тахианы гэж болно. Тахианы мах нь (эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр) их хэмжээгээр хэрэглэж болно ингэснээр бусад соёл өөр байна. цагаан шувууны мах, 100 грамм уураг, 30 гр байдаг. Тахианы мах noncaloric, хүний биеийн фосфор, төмөр, магни, уураг, витамин боломжийг олгодог.

4.Govyazhy татсан

Үхрийн махны - булчин нь маш сайн уураг хоол хүнс, ул мөр элемент, амин дэм нь олон тооны байна. Тэд булчингийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. үхрийн мах витамин В12, төмөр, цайр, креатин маш баялаг юм. уураг 27 гаруй грамм нь зөвхөн 100 грамм агуулсан байна. газрын үхрийн мах.

5.Ustritsy

Хясаа - уураг нь маш сайн эх үүсвэр нь олон тамирчид дуртай хоол. болгосон хясаан 100 грамм нь зөвхөн 5 в агуулсан байна. өөх, 20 грамм. уураг. Тэд магни, цайр, кальци, төмөр, иод зэрэг амин дэм, эрдэс бодис их байдаг. Хясаа сайн уураг биед нийлэгждэг байна байна.

6.Mindalnye самар

булчин сайн уураг хоол хүнс - энэ нь ялангуяа бүйлс, самар юм. Тэр өөх ханасан , магни. Энэ нь өдөр тутмын хэрэглээ гэж үздэг бүйлс 2 сарын, холестерин бууруулж - 1.5 байна.

7. Quinoa

Quinoa - уураг, 9 амин чухал амино хүчил бие нь маш их агуулсан ургамал. Энэ нь сайн шингээж энэ нь төмөр, магни, аскорбины болон oxalic хүчил, түүнчлэн зайлшгүй шаардлагатай тос агуулсан байна.

8. Cottage бяслаг бүтээгдэхүүн

Олон тамирчид бяслаг булчингийн барилга хамгийн сайн бүтээгдэхүүн юм гэж хэлж байна. витамин гадна (A, B2, B6, B12, E, F), аарц, ааруул нь төмөр, кальци, фтор, фосфор, магни агуулсан. Эдгээр бодисын бүх сайн шингээж, зүрх, мэдрэлийн системийн хувьд маш сайн байна баярлалаа.

9. Шоколад сүү

Хүн бүр сүү насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аль алинд нь сайн гэдгийг мэддэг. Энэ нь үргэлж хүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Сүү биед амин хүчил бусад хангамжууд шингээж тэднийг тусалдаг. 100 мл-ийн хагас Тосыг нь шvvж авсан сүү 3.5 в агуулдаг. уураг.

10. Soy бүтээгдэхүүн

Шар - ургамлын уургийн эх үүсвэр, мах нь их өөр. Энэ нь ясыг бэхжүүлж, сайн өөх шатаж холестерин бууруулдаг. Учир нь энэ нь хүнд дасгалын дараа засвар булчин нь тусалдаг, сургалтын дараа шар буурцаг иддэг.