Булчингийн багц - хоолны дэглэм, дасгал,

Бүх цаг үед пропорциональ булчинлаг бие эрэгтэй гоо сайхны стандарт гэж үзэж байна. Тийм учраас, жин сургалт эхэлсэн, ихэнх тамирчид булчин бий болгож, тусламжийн булчинг авахын тулд мөрөөдөж. бодибилдингийн-д ч эхлэн мэддэг: булчин нь өсч, хөгжүүлэх зорилгоор ганцаараа assiduous сургалт нь хангалттай биш юм. Та бас сайн идэж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, сохроор утгагүй юм илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Мэдээж хэрэг, булчингийн масс нь тогтоосон энэ тохиолдолд тохиолддог, гэхдээ таны булчин хэн ч өөх нь зузаан давхарга дор анзаарч болно.

Тэгэхээр та хоолны дэглэм шинэчлэх, ашигтай ердийн аяга таваг солих хэрэгтэй. Жишээ нь, өөх тос нь тусгай хоол тэжээлийн үнэ өндөр агууламж бүхий шөл, эсвэл махтай шөл биш юм. Шарсан хоол, тэр ч байтугай чанасан мах, хэтэрхий их өөх тос агуулдаг. Мөн хиам, зайдас тухай хэлж, тамхи татах болно. Таны зорилго бол - булчингийн массын багц, хоолны дэглэм нарийн нүүрс ус, уураг, өөх тосны polyunsaturated үндэс байх ёстой.

батлагдсан бүтээгдэхүүний дээж жагсаалтыг дараах байдлаар байна.
: Уургийн эх үүсвэр мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, туранхай загас, өөх тос багатай агуулга нь үхрийн мах, түгалын мах, сүү, зуслангийн байшин бяслаг. булчин нь масс килограмм жинтэй нэг уураг наад зах нь 2 грамм нь багцыг ашиглах шаардлагатай байдаг. Тахианы мах өндөг уургийн ихээхэн хэмжээний агуулдаг, гэхдээ тэдгээр нь өөх, тос, маш их байна. Тиймээс өдөр бүр зөвлөж ямар ч хоёроос илүү өндөгний шар хэрэглэх, уураг ийн хязгаарлаж чадахгүй.

нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр нь үр тариа, гоймон, төмс, буурцагт ургамал, бүх төрлийн байна.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн цэвэр шүүс бараг ямар ч хязгаарлалт ашиглаж болно. та төлөх ёстой цорын ганц зүйл бол анхаарлаа байгаа хатаасан жимс, зөгийн бал. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бүх ашигтай нь, тэд өөрсдийн хяналтгүй шингээх биеийн өөх нь нэмэгдэхэд хүргэдэг тул, илчлэг өндөр хэвээр байна.
Таны өдөр тутмын хоол хүнсэндээ ургамлын тос нь тодорхой хэмжээний оруулах хэрэгтэй. Өөхний загас сорт нь долоо хоногт наад зах нь нэг удаа уух нь зүйтэй.

Би ердийн бүтээгдэхүүнээс гадна, та тусгай хүнсний нэмэлт идэх юм бол булчин олз илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг нэмж хэлмээр байна. Уураг нунтаг нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд дасгалын өмнө болон Хэрэв дараа болгон ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд шар сүүний уураг Ялангуяа үр дүнтэй. Гэхдээ казеин илүү сайн энэ нь удаан хугацааны турш шингэдэг учраас унтахын өмнө уух явдал юм.

Манай байгууллага нь амин хүчил шаардлагатай уураг шингээж байна. Тэдний тоо зарим хүнсний бүтээгдэхүүн, уураг олж, гэхдээ энэ нь сайн үр дүн нь хангалттай биш юм. Тиймээс, амин хүчил шилдэг тусад нь авсан байна. Өөр нэг чухал хоол тэжээлийн нэмэлт - креатин. Энэ нь биеийн дасгал дараа хурдан сэргэж тусалдаг булчингийн өсөлт дээр ашиг тустай нөлөө үзүүлдэг.

булчин бий болгох сургалтын хөтөлбөр тамирчин тус бүр нь тус тусдаа боловсруулсан байна. Гэсэн хэдий ч, эхлэн үндсэн дасгал, зэрэг санал болгож болох deadlift, , Хел тавих, вандан хэвлэлийн, мөрөө хавчив татах суртчилгааг, хэвлэл. Ийм харайлтын олс, дасгал дугуйн, гүйлтийн зам гэх мэт дулаан хүртэл костюм цусны дасгал юм. Сургалтын төгсгөлд суналт дасгал хийх шаардлагатай.

Энэ нь булчингийн массын элсүүлэх горимд нь зөвхөн сургалтын эрчим нь чухал юм, гэхдээ бас сайн амарч гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. биеийн тамирын заал руу өдөр бүр явах гэж бүү оролд. Гурван - нь долоо хоногт дөрвөн удаа хангалттай байх болно.

бүлэг тус бүрт нөхөн булчингийн хамгийн их цаг байсан учраас тэр ачааллыг хуваарилах. нуруу болон biceps - Жишээ нь, хэзээ даваа гаригт дөрвөн дасгал гарч дасгал цээж, Гурван булчингийн хүчдэл, Мягмар дээр хийсэн байна. Дараа нь бусад өдөр юм. мөр, шуу - Пүрэв гаригт, таны хөл, баасан гаригт сургах. Дээд, доод хэвлэлийн дасгал Дасгал бүрийг гүйцэтгэсэн байна.

Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нэг цаг хэтрэхгүй байх ёстой. булчингийн масс тавих явдал их жин хамтран ажиллаж оноос хойш илүү танд хэрэгтэй байх болно. давталтуудыг тоо - 8-10, хандлагыг хэд хэдэн - 3. эцсийн багц дахь сүүлчийн хичээл бүр нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллана.
Нэг сургагч нөгөөд Яарах хэрэггүй. дасгал туршид, биеийн мөн үлдсэнийг нь хэрэгтэй. багц хооронд тэрээр дасгал 2-3 минутын турш бага зэрэг илүү, завсарлага аваад хооронд 30 секундын 1 минутын явдал юм.

Хүний бие бүр ийм хоол тэжээл хөтөлбөр, сургалт, хувийн гүйцэтгэлийн удирдлага болгон сонгож, өвөрмөц юм. эерэг динамикийн дутмаг шалтгаан нь мөн өндөр хувь юм. Тиймээс бие даан үйл явцыг хянаж сурах. таны алдаа, ололт амжилтыг шинжилнэ. булчин ачаалалд дасаж, урт тэдэнд хариу арга хэмжээ, учир нь сургалтын хөтөлбөрт олон янз нэмэх мартаж болохгүй.