Нэг хүнийг хэрхэн сэргээх вэ? Зөвлөмжүүд болон заль мэх

Хэрхэн сэргээх хүнийг? Энэ асуулт нь ихэнхдээ том мөрөө, зэвсэг, цээж, нуруу, хонго шахаж байхыг хүсэж залуу залуус asthenic бүтээх, асуусан байна. Харин хүүхдүүд нь үргэлж хаана эхэлж, хэрхэн булчингийн массыг олж авахын тулд ажиллах нь мэдэхгүй байна. Зарим нь зөвлөгөө, энэ зүйлд заасан хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөх.

сайн төлөвлөж, өндөр илчлэг хоол хүнс, ухаалаг сургалт, өдөр тутмын - нэг хүнийг хэрхэн сэргээх талаар шийдвэр гаргахад гол "барилгын тоосго нь".

хоол хүнс

нэг хүнийг хэрхэн сэргээх вэ? Юуны өмнө, та хоол тэжээл онцгой анхаарал хандуулах ёстой. хоол хүнсэнд заавал өнөөгийн уураг бүтээгдэхүүн, болж өгвөл мал, амьтны гаралтай (тухайлбал, сайн бие махбодид шингээгдсэн) байх ёстой. Энэ нь өндөг, мах, өөх тос багатай загасны байж болно. нүүрс ус агуулсан нь тэдний цэс хүнсний оруулах хэрэгтэй. "Удаан" нүүрс ус гэж нэрлэгддэг баян хүмүүст хоол давуу тал олгох - овъёос, гоймон, бүхэлд нь улаан буудай талх юм.

, Аяга таваг тал нь илүү будаа, Сагаган, шар будаа, овъёос идэж онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. илүү хүнсний ногоо, шинэхэн жимс, жимсгэнэ идэж - тэд илчлэг нь маш их агуулсан байх вэ боловч, харин амин дэм, бодисын солилцооны үйл явцад оролцсон эрдэс баялаг. Энэ нь хүнийг хэрхэн сэргээх онцлогийг ойлгох нь чухал юм. ямар ч гурван цагаас дээш - гарч ингэснээр үндсэн хоолны хооронд завсарлага бага байсан таны цэс төлөвлөх хэрэгтэй. зууш баар, хатаасан жимс, банана - Хэрэв та бүтэн хоол авч чадахгүй бол.

Өглөөний цай тэжээллэг байх ёстой - энэ нь бүхэл бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг. хамгийн сайн сонголт түүнд будаа нь байж болох юм. Та үүнийг самар, бяслаг, хатаасан жимс, тос нэмж болно. Маш сайн илэрхийлэгч чанасан мах cutlet эсвэл уурын нэг хэсэг нь тал нь хоол шиг үр тариа юм. Тиймээс өглөөний булчин нь эрчим хүч, барилгын тоосго нь аль алинд нь өгөх болно.

Үдийн хоол түүнчлэн хүн төрөлхтөнд хэрхэн хурдан сэргээх асуудлаар чухал "барилгын блок" юм. гурван хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь, үдээс хойш зарим амарч илүү сайн хоол хүнс, шим тэжээл булчингийн өсөлт явсан зүдгүүрийг өөртөө авахыг зөвлөж байна.

Оройн хоол уураг болгох нь зүйтэй юм. энэ нь ямар ч дараа нь 19,00-аас байх ёстой иддэг. Шөнө уураг идэвхтэй шингээж, булчин нь "Барилга" хэрэглэж байна.

үндсэн хооронд гол хоол ундаа уураг (уураг) коктейль. Тэд эмийн сан, эсвэл мэргэжлийн спортын дэлгүүрээс худалдан авч болно. Дасгал үеэр quencher сайн цангах уудаг. Гэсэн хэдий ч, та хол явуулсан авах байх ёстой - өөрөөр энэ нь бүрэн гэдсэн дээр хамтран ажиллахын тулд хэцүү байх болно.

сургалт

Та массыг бий эхлэх өмнө эрх бүхий дасгалжуулагч лавлана уу. Энэ нь нэг булчингийн бүлэг ажиллах сургалтын тогтолцоог бий зурах юм. Дараах өдрүүдэд тэрээр амарч, өсөх болно.

Миний өдөр тутмын

бусад хэд хэдэн өдөр эхлэх хэрэгтэй. Энэ үед бие хурдацтай сэргэж болон булчингийн масс нэмэгдэж байна. бүрэн зүүдний тухай мартаж болохгүй. Тэр үед тэрээр бас эрчимтэй булчингийн эдийг бий. Найдаж эдгээр зөвлөмжүүд нэмэгдсэн сайхан булчин байх, хэрхэн хүн хурдан илүү сайн авах асуудлыг шийдэхэд туслах болно.