Өмнө болон сургалтын дараа Хоол. жин багц болон Slimming зөв сонгох, хоолны дэглэм

ямар өмнө, спортын оролцсон хүмүүс, олон нийтлэл асуудлыг дасгалын дараа хоол хүнс байх ёстой нь чухал. хоолны дэглэм нь үндсэн ойлголтуудад, түүнчлэн дасгал өмнө болон түүний дууссаны дараа идэх горимыг авч үзье.

Тэгвэл өмнө болон дасгалын дараа хоол хүнс байх ёстой тухай асуудлыг хэлэлцэж өмнө шаардлагатай хамгийн сургалтын зорилгыг тодорхойлох явдал юм. Мөн төлөвлөсөн эцсийн үр дүнг тусгасан нь Үлэмж байж чадахгүй байна. Үүнээс гадна байнгын хүч сургалт элбэг хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй булчингийн массыг олж авах хүсэлтэй байна. Энэ нь өндөр илчлэг, нүүрс ус, уураг ихтэй байх ёстой.

Энэ нь санаж байх ёстой хооллолт нь бас чухал юм. Ялангуяа, эрчим хүчний өмнө нь дасгалын дараа булчингийн багц нь дараах онцлогтой байна. удахгүй Дасгал өмнө Хүнсний хэрэглээ хялбар байх ёстой, гэхдээ тэр үед эрчим хүчний нөөцийг өгч, хангалттай уураг агуулдаг - нөхөн сэргээх болон булчингийн өсөлт нь барилгын материал. Энэ нь хүч нүүрс усны баялаг хоол хүнс болон уураг хэрэглэх юм байна. Энэ бол тийм л дээр чанасан эсвэл өндөг, будаа болон бусад үр тариа, мах, бяслаг, жимс, шарсан болон. D. Энэ нь таны дасгалын өмнө хоёр цаг орчим идэх нь зүйтэй юм, эсвэл наад зах нь ямар ч дараа нь өмнө нь 30 минутаас илүү. Тэгээд бага цаг мэргэжил өмнө, хоол хүнс нь илүү хязгаарлагдмал хэмжээ байх ёстой хэвээр байна. Дасгал нь илүү дээр юм дараа Хэрэв өмнө нь адил хоол идэж байна. Нүүрс ус идэвхтэй биеийн эрчим хүчний зардлыг нөхөн сэргээх ашиглаж болно. амин хүчил нь шавхагдаж хүнсний уураг булчин уургийн нийлэгжилт, ялангуяа идэвхтэй дасгал дараа хийсэн юм үндэс суурь болох юм. Сургалтын төлөвлөсөн бол, энэ нь хэвийн хоолны дэглэм буцаах боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд хүч, байгалийн өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Эрчим хүчний өмнө болон дараа нь жингээ алдаж зориулсан дасгал нүүрс усны болон уураг бага хэмжээний агуулсан байх ёстой. өөх тосны хэрэглээний талаар та бараг бүрэн мартах хэрэгтэй. ямар ч дараа нь хоёр цагаас дээш - ижил сургах өмнөхөн цаг хоол. жин нь бас маш хялбар ба энэ нь цаг хоёр хойшлуулах илүү сайн хийдэг байх ёстой турах нь дасгалын дараа, байгалийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо болон хүнсний мах, загас, будаа, далайн хоол гэх мэт. П. идэж хэрэглэх хэрэгтэй алдаж хоол юм.

Тиймээс эрчим хүчний өмнө болон тохируулахын тулд сургалтын дараа булчингийн масс, жингийн алдагдал нь ихээхэн ялгаатай байна. Гэсэн хэдий ч, тэнд ямар нэг зүйл ижил тэдний дотор, мөн. Сургалтын үеэр нэг арга буюу өөр, болон хоол тэжээлийн хамгийн их байгалийн байх ёстой. Хүнсний хэрэглээ хуваарийн дагуу чанд хэрэгжүүлэх ёстой.

мэргэжлийн нэмэгдэл - бүх Дээр нь бас мөчид тэр нэмж болно тулд нэлээд түгээмэл үзэгдэл гэж нэрлэгддэг спортын хоол тэжээлийн юм. Бүр өөрсдөө түүнийг хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч, эдгээр бүтээгдэхүүний аюулын талаар буруу ойлголттой болиулаагүй шаардлагатай байна. Үнэн хэрэгтээ, өндөр чанартай, химийн хольц спортын хоол тэжээл нь байгалийн болон чөлөөт эрүүл мэндэд ашигтай, түүний нөхөн сэргээх хувь нэмэр оруулах юм. Энэ нь булчингийн масс ажилд авах буюу нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр болох зорилгоор ашиглах санал болгож байна.

Одоо хоолны дэглэм ерөнхий ач холбогдол, түүнчлэн хувь хүний хоолны талаар илүү бага. Таны биеийн онцлог тул, та нар бие даасан хоол төлөвлөгөө хийх ёстой. Хэрэв та тэр чигээрээ хоолны дэглэм (жишээ нь, түргэн хоол) хассан байх ёстой бүтээгдэхүүн харуулах хэрэгтэй. Энэ нь хоол хүнсний амт нь онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай биш юм, энэ нь оюун ухаанд түүний тааллыг байлгах нь илүү дээр юм. Үүний зэрэгцээ хоол идэх зорилгоор зайлшгүй шаардлагатай нөхцөлийг бий болгох. Энэ нь булчингийн масс нь багц болгон хүссэн үр дүнд хүрэхэд нь туслах болон жин алдах, эсвэл тохиромжтой байх болно. Зөвхөн хэдхэн хоногийн дотор, амралтын өдөр, та бага зэрэг түүний дэглэмийг сулруулж, дуртай хоол амтыг эдлэх болно. Харин ч бас амарч байхгүй бол маш их, эсвэл хэцүү байх болно ашигтай хоолны дэглэм буцна.