Хэрхэн хэдэн минут өдөр бүр өгч, гэртээ biceps татаж авах

Biceps - энэ булчин, тийм болохоор нь унтраах тохой дээр гараа атган, хүн бүр харуулах дуртай байдаг. Энэ нь бүх насны "strongmen" сургуулийн мэргэжлийн bodybuilders хүртэл харуулах дуртай байдаг. Энэ нь наран шарлагын газар дээр, биеийн тамирын охид биширдэг энэ булчингийн хайр байсан, тийм болохоор бүр өөрийгөө хүндэтгэж, хүн өөрсдийн боломжит фенүүд урмыг хугалахгүй зорьдог. Энэ нийтлэл нь гэртээ biceps хэрхэн дүүжин, мөн энэ зүйлийг ямар үнэтэй онцгой анхаарал хандуулах юм хэлж байна.

Хэрэв та ямар ч цаг зав зааланд тогтмол сургалт бол цөхрөл байхгүй бол - сайхан "шахдаг" biceps долоо хоногт гурав, дөрвөн удаа сургалт дор хаяж нэг цаг хамт авч, гэртээ авч болно. бага хүчин чармайлт нь зүйтэй байдаг хэд хэдэн дасгал тогтмол хийж байх үед, хээтэй Цагираг болон - Та арай хэрэгтэй болно. Хурдан шахаж biceps доор тайлбарласан хэд хэдэн энгийн дасгалууд эхлээд байна.

богино хугацаанд biceps нэмэгдүүлэх үндсэн дасгал - нь янз бүрийн юм хэлхээтэй нь дарахыг. Эдгээр нь сууж байрлалаас өсөлт, налуу өргөж, диагональ "алх" өгсөх ба алчуур дээр шууд орсноор уруудах орно. Эдгээр энгийн дасгалууд хэрэгжүүлэхэд гэрээ, дараа нь энэ нь маш тодорхой болсон бол яаж гэртээ biceps дүүжин болон долоо хоногийн хоёр дахь үр дүнг авах болно.

Хүрэгчид сууж. Энэ дасгалыг та сандал дээр сууж, тав хүрэхгүй кг үгүй биш жинтэй Цагираг авах хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Одоо бид, мөрөө түүнд өөрийн алгаа нэмэгдүүлэх тохой тэднийг гулзайлтын ба хөдлөхөд ээлжлэн эхэлнэ. Тэр үед тохой нь зөв өнцөг үүсгэдэг үед энэ чухал ажил эхлэх юм , гараараа эцсийн цэгт biceps аль болох цаг байсан юм. Тэр үед нэг гар мөр гарч байхад, хоёр дахь нь анхны байрлалд буцааж өгөх ёстой. тус бүр арав дахин гурван багц шаардлагатай ийм шинэчлэх хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь ХЭЛХЭЭ тус бүрийн жинг нэмэгдүүлэх боломжтой болох юм.

Налуу өргүүр. хэрхэн biceps дүүжин мэддэг тамирчин, дасгалжуулагч бүр үргэлж энэ дасгалыг эхлүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь дээр дурдсан нь налуу тавцан дээр хийж байгаа гэх мэт өргөж, (энэ нь том хийлдэг бөмбөг суудалд буюу Ар орлуулж болно) гэсэн оршино. дөчин таван градус бие, хэлхээтэй жин нь бий тохой өнцөг булчинг ачаалах боломжтой байх ёстой бөгөөд ингэснээр Гар тогтмол байдаг (тэгээд тэр хүн ХЭЛХЭЭ арван таван аас дээш удаа өргөж чадахгүй байсан учраас та үүнийг авах хэрэгтэй). арав дахин гурван багц дахь дасгал бүрийг хийнэ.

Диагональ "алх". гарт хэлхээтэй хамт зогсож тэдэнд эсрэг мөрөн хүрч, нэг нэгээр нь өргөж эхэлнэ. Энэ дасгал харуулж таны biceps хүртэл насос хэрхэн бугуйн extensors дээр түүнчлэн ачаалал мор булчин болон brachioradialis булчингийн. өмнөх дасгал шиг удаа ижил тооны гүйцэтгэсэн байна.

Тог зөв атгах. Байнгын (фут мор өргөн зайтай барих) ээлжлэн хэлхээтэй шулуун атгах өргөж, алгаа эхлэх "өөрсдөө". Гар удаан, тархсан өөрчлөлгүйгээр нугалах боломжтой байх ёстой. Өргөх дээд талд хоёр дахь зогсолт хийх ёстой, дараа нь дасгал хэвээр байна. Бид гурван багц арван удаа ийм өсөлт байна.

алчуур дээр хүрэгчид. арван, арван таван жинтэй Цагираг Анкер кг, урт алчуур дээр одоо ч гэсэн аль болох таны тохой байлгах (эцэст нь жин нэмэгдэх болно) болон шинэчлэлтүүдийг хийж эхэлнэ. өгсүүр үед та нар "мөрөнд" атгах нь төвийг сахисан тархсан өөрчлөгдөж, бага зэрэг сойз эргэж байх ёстой. Энэ үед булчин багасгах, дээд хэсэгт жижиг зогсолт хийх мартаж болохгүй.

Одоо та "онолын хэсэг", хэрхэн дүүжин та нарт харуулах болно мэддэг гэртээ biceps. Мөн та практикт амжилттай байх нь эдгээр ангиуд нь ямар байна, энэ нь ажил эрхлэлт нэмэгдэж ачаалалтай нь тогтмол хамаарна.