Богино хугацаанд гэртээ biceps хэрхэн барих вэ?

гэх мэт асуултууд таны biceps хүртэл насос гэртээ олон түүний хэлбэр давж заалдах өгөх бодож байгаа хүмүүс сонирхож байна. өөрөө "бизнес карт барилгачин" болон хөөрөгдөн улсын энэ бяцхан булчингийн гэж үздэг Biceps тамирчин бодибилдинг хүсэл, зан маш их хүч чадал байгааг харуулж байна. Энэ булчин маш их тэвчээр, шаргуу, хүнд жингийн бүхий сургалтын Barbells хэрэглэхийг шаарддаг учир нь хангалттай биш сул бүхий хүн гэртээ өөрийн biceps хүртэл насос боломжтой байх болно. biceps хэлхээтэй хуваалцахаас хамгийн сайн арга хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь долоо хоногт гурван удаа, гэртээ эдэлж болох юм. хэлхээтэй тамирчин нь багц гадна зөвхөн тус сургалт нь илүү үр ашигтай явагдах болно, сандал болон наран шарлагын газар бөмбөг хэрэгтэй.

Split: гэртээ таны biceps хүртэл насос хэрхэн шийдэх үед таны гар дээр дасгал хийж сөргөөр бусад булчингийн бүлгийг хүртэл насос боломж олгож, таны дасгалын үлдсэн нөлөөлөх болно гэж бодохгүй байна. Biceps гадна бусад сургалт, оронд нь зөвхөн нэг дасгал өдөр бүр та хоёр байх болно, ямар спортын "хоёр хуваах" гэж нэрлэдэг нь, бусад бүх өдөр гэртээ дүүжин шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч, biceps тогтмол сургалт, дасгал хооронд зургаан цагаас илүү явах хэрэгтэй дүүжин, тийм болохоор зарим нэг дасгал, өглөө нь хийж болно Бусад - орой.

Дасгал: гэртээ хэрхэн таны biceps хүртэл насос нь сууж албан тушаал, тохой олох нь өөр өсөлт дагах асуудлыг шийдвэрлэх эцсийн цэг biceps дээд тал нь сунгах хэрэгтэй үед supination сойз үргэлжлүүлнэ flexed. Энэ дасгал гар бүрийн хувьд зүгээр л хэд хэдэн удаа хийж болно. Үүний дараа, энэ нь том бөмбөг, буржгар гүйцэтгэх гол projectile байх болно авахыг зөвлөж байна. Зарим bodybuilders ийм сургалтын шинэ, unaccustomed дасгал болох хэдий ч, гэрийн ажил эрхлэлт бөмбөг ашиглах нөлөө нэмэгдүүлэх болно.

Энэ нь түүний нуруу сунгах хэрэгтэй болно, учир нь бөмбөг наран шарлагын газар, том байж, тамирчин жин дэмжих хэрэгтэй. Мөн та сайн сунгах хэлхээтэй хялбар атгах барьж, хөл хэрэгтэй, биеийн тогтмол байна гэсэн байр суурийг авч, дараа нь та ХЭЛХЭЭ БА дээд тал нь гараа тэгшлэх авах ёстой. Толгойгоо шулуун бай, тэр харц тааз руу чиглэсэн байна, түүний гар Ингэснээр суурин таны тохой хэвээр байна. зэвсэг хязгаар махран үед хамгийн их цаг, дараа нь удаан, чимээгүйхэн тэгшлэх зэвсгийн байсан оргил үед biceps тулд хэсэг зуур дуугүй болов. дасгалын явцад rhythmically амьсгалах нь чухал юм.

Зөвлөмж хэрхэн хурдан хүртэл насос гэртээ biceps, дасгал "диагональ Hammer" нь та эсрэгээр мөрөн рүү ташуу Цагираг шилжих ёстой орно. ХЭЛХЭЭ нь гар дээд цэгийг хүрэх үед, та богино зогсолт хийж чадна, дараа нь маш удаан хүнд Barbell бага байна.

гэртээ хэрхэн таны biceps хүртэл насос талаар зөвлөгөө өгөх, том бөмбөг өөр дасгал ирдэг. Та бөмбөг өмнө өвдөг сөгдөн ба хүнд ХЭЛХЭЭ нь нэг талаас тавьж өөрийн тэнцвэртэй, түүний толгойг урагш хазайсан байх ёсгүй байлгах бусад гараа тамирчин бөмбөг өөрөө эсрэг амрах ёстой сойз хэрэгтэй. бөмбөг аль болох их дээр гараа тохой нугалах, дараа нь хэлхээтэй biceps хүчин чармайлт өргөж байна. ХЭЛХЭЭ нь гарын байрлал нь оргил цэг хүрэх үед, дараа нь аажмаар гараа тэгшлэх, түр зогсооно.

хэлхээтэй нь Дасгал Та зогсож, гар тус бүр дээр хэд хэдэн давталтуудыг нь өөр суртчилгааг гаргах хийж болно. сургалтын та "хэцүү" жин ашиглах үед бол та хангалттай хурдан таны biceps булчингийн массын ихээхэн өссөн хүрэх боломжийг олж авах болно.