Нүүр хуудас гаралгүй хэвлэл, татаж авах вэ

Бүр нэг удаа миний амьдралд түүний хэлбэр засах хэрэгтэй гэж бодож байна. Хамгийн шүүмжилж талбай муухай droop та амрах бүртээ заналхийлж ходоодны булчин, спорт, хэт ихээр ашиглах явдал хүлээн авах чихэрлэг эрхлэх больсон нь мэдээж юм. Гэсэн хэдий ч, энэ уршиг та эрт, эсвэл дараа эхэлнэ шийдвэрлэх. Тэгээд дараа нь яаж, хэвлэл татаж авахын тулд өөрийн үйл ажиллагаа хамгийн их нөлөө үзүүлж энэ тухай танд хэрэгтэй мэдээлэл.

Тэр ч байтугай олон bodybuilders зөв хэрхэн үүнийг хийх талаар мэдэхгүй байна. Тэд гэдгийг мартаж хэвлийн булчин нь зөвхөн шууд, харин ташуу байрлах бөгөөд хөндлөн гадаад, дотоод байдаг. Уйтгартай биш, буруу дасгал цогц эсрэг нөлөө үзүүлж, бүсэлхийн хэмжээ нь нэмэгдэхэд хүргэж болно. Энэ нийтлэл нь хэрхэн зөв цэгцтэй ходоодны булчин хөгжүүлэх хэвлэл дүүжин жишээг үзүүлдэг.

Үнэндээ зөв хэрхэн хэвлэл дүүжин тухай асуулт, эмчид асуух гэж эхлэх хэрэгтэй. Тэр чамд хамгийн сайн зөвлөгөө өгч, тэр ч байтугай та нарын хувьд хамгийн тохиромжтой байх болно дасгал багц зааж өгч болно. Өөртөө хүний биеийн бүтцийн анатоми давтана болон хэвлийн булчин тайлбарыг шалгана. Дараа нь та өөрөө удахгүй та булчин сургах илүү их хүчин чармайлт, үзүүлэх хэрэгтэй юу мэдэх болно. Хэрэв та эдгээр алхмуудыг хийж байгаа бол, та өөрөө доор тайлбарласан байгаа эдгээр дасгалууд нэгийг нь сонгох, хэрхэн зөв Та хэвлэлийн дүүжин нь өөрсдөө шийдэж чадна.

A - зөв хэрхэн хэвлэлийн хэвлий дүүжин талаар бодож байгаа хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай дасгал өргөх биеийг. Энэ нь rectus abdominis булчин чиглэсэн байна. түүнийг хэрэгжүүлэх явцад өөрөөр та эрсдлийг ажиллуулах, зөв эхлэх байрлалыг засах нь чухал юм буцаж RIP. хөл нь баттай болон шууд шалан дээр байрлах ёстой. Буцах аажмаар дээрээс эхлэн, дараа нь нуруу аль болох дугуйрсан, бага аарцгийн зүг мөрөө нугалахад нэмэгдүүлэх хэрэгтэй явах дунд өргөж, дараа нь буцаан дуудаж байна. Ямар ч тохиолдолд энэ нь биеийн ямар нэгэн гэнэтийн jerks хийх боломжгүй юм. Зүгээр л гөлгөр та өөрийгөө хор хөнөөл учруулахгүй байх баталгаа юм.

дараах дасгал нь бас зөв хэрхэн хэвлэлийн хэвлий дүүжин цуврал бөгөөд мөн шууд болон үндсэн булчин зорилготой. Энэ нь хөл доор хэвтэж эхлэх байр босох. боломжтой Эхний хөл хагас авъяас өвдөг бага аарцгийн авчирсан байх ёстой, дараа нь шууд аарцагны өргөсөн. Энэ тохиолдолд, гар зэрэг толгой ард байрлах сандал зэрэг нь тогтвортой зүйл дээр барих хэрэгтэй. хориглоно Flapping, энэ нь бүсэлхийн гэмтэл урьдчилан сэргийлэх аажмаар хөл өсгөх шаардлагатай байна. Төрөлжүүлэх өгөгдлийн урсгалыг зөвлөж байна бахь,-д хөл өргөх баар дээр явуулсан байна.

хэрхэн хэвлэлийн хүртэл насос асуудлыг тунгаан бодож байгаа хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй, буржгар гэж нэрлэгддэг байна. Үүнийг хийхийн тулд та түүний дарга нийлүүлэх ард гар, хөл нь та ердийн сандал дээр сууж байгаа юм шиг байр сууринд тавьж, шалан дээр суух хэрэгтэй. Мөн та "доош салхины" гэж, амьсгал дээр аарцаг руу мөрөө авчрах, дарга хормой хүрч эхэлнэ. хэсэг зуур тэр байрлалд Хуримтлагдсан болон эхлэн албан тушаалд нь буцааж өг. Энэ дасгал obliques болон intercostals булчинг дасгалжуулна. Дасгал, тодорхойлолт энгийн хэдий ч, харин төвөгтэй. Та өөрийн талын мушгин гуйвуулдаг төрөлжүүлэх болно. хоол явцын талаар цаг хугацаа хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн дараа нь тодорхой байна.

Тэгээд яаж дарах хүртэл насос талаар хэлэлцүүлэг хийж их бие хурууны алсын үеийг гэгдэх нь эдэлж "Ромын сандал." Эхний дасгал шатны хашлага дээр барьж, гүйцэтгэсэн бөгөөд энэ нь шал духан хүрсэн хүртэл их бие урагш юм. Мөн хоёр дахь - буцах байгууллага юм ирдэг юм "сандал дээр сууж, түүний гар нь түүний цээжинд гатлав." Тэгээд дараа нь, илүү дасгал шулуун, завсрын болон сайн байдаг serratus булчингийн.

дадлага үед тогтмол, зөв нь маш богино хугацаанд байж болох сайхан зураг хүрэхийн тулд дасгал цогц гаргасан.