Хэрхэн хурдан гэртээ хүртэл насос вэ?

Зарим залуус, асуух "Хэрхэн хурдан хүртэл шахаж, энэ нь биеийн тамирын заал руу явж болохгүй вэ болох вэ?" Энэ нь нэлээд боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ та хичээх ёстой. Бүх дасгал Дасгал дараа болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

дасгал онцлог

булчингийн бүлэг бүр хөдөлгөөнийг тодорхой цогцолбор нь шахаж, сайн үр нөлөө, тэд зөвхөн эрчим хүч үгүй биш байх ёстой. Та өөрийн биеийг peretruzhdaetsya чадахгүй байгаа, эсвэл зүгээр л түүнд их ачаалал өгч байна. та хурдан хүртэл насос өмнө энэ онолын бэлтгэх үзээрэй.

Мэдээж та Ингэснээр та гоё сайхан бие барьж чадна, эдгээр булчингийн бүлэг дээр шийдэх ёстой. Мөн дасгал өөрийгөө урамшуулах нь чухал. Жишээ нь, хэн нэгэн зүгээр л охидын далайн өмнө харуулж, хэн нэгэн байнга хэлбэртэй байлгах гэж хүсдэг. Энэ бол шалтаг сургалт нь ихэвчлэн түүний чанарыг тодорхойлдог.

Энэ нь бас хурдан хүртэл шахаж өмнө та шаардлагатай бүх багаж хэрэгсэл, бүрхүүл өөрсдийгөө хангах хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Жишээ нь, та зүгээр л олс, хэлхээтэй болон хэвтээ бар очиж болно. Энэ сүүлчийн шатанд энэ нь маш их үр дүнтэй гэж үзэж байна. Тэрээр хэдхэн долоо хоногийн тулд зураг авчрах боломжийг олгоно.

бие сайхан болгохын тулд ямар дасгал туслах вэ?

Тэгэхээр-ийн дадлага үзье. Та сайхан гар, мор бүсээ байх нь, түлхэх суртчилгааг хийнэ. журам нь маш энгийн байдаг, гэхдээ энэ нь зөв хийх ёстой. Бөхийн та хөгжүүлэх боломжтой байх болно ачаар цээжний булчин, ба Гурван булчингийн хүчдэл. дасгалын үед буцааж шулуун биш, муруй байх ёстой. Энэ тохиолдолд та бараг л шалан дээр хангалттай доош бага явах хэрэгтэй. илүү их нөлөө нь, буцаж ачаалал ихтэй ажил хэргийн уях. дасгал Жишээ нь арга нь хэд хэдэн, 15 давталт өдөрт 5 удаа зайлшгүй шаардлагатай юм. Түлхэх хүрэгчид долоо хоногт зөвхөн 4 өдөр хийх хэрэгтэй.

хөл, squats ашигтай байдаг нь бас тодорхой ачаалал нь хийж чадахгүй. та хурдан хүртэл насос өмнө Дасгал хийх. дасгалын үед зөв амьсгалах гэж оролддог. буцааж махран байх ёстой. Энэ нь булчин ачаалагдсан байх хэрэгтэй бөгөөд хамааран шалан дээр доош явах, эсвэл зөвхөн хэсэгчлэн боломжтой юм. Prodelyvat хөдөлгөөн нь долоо хоногт 2-3 удаа байх ёстой. Энэ дасгал нь 25 суулт өгөв 3 багц хийсэн бол.

Энэ нь хурдан байшин хүртэл насос хялбар байдаг тул үйл ажиллагаа нь бүх эрхийг хийхийг оролддог. Жишээ нь, болгохын тулд сайхан хэвлэл, хөл, (орон дор дүрж) болон үе үе бие өсөлт нь өөр чиглэлд нэг чиглэлд тохой, дараа нь болно, харин хавсаргасан байх ёстой. багц тоо, дасгал давтан бусад бүх өдөр байж болох юм нь хязгаарлагдмал байна.

Хэрхэн тоног төхөөрөмж дээр хэрэгжүүлэх вэ?

Хамгийн түгээмэл зураг төсөл, гэртээ сайхан биеийг бий болгоход туслах болно хэвтээ бар, зэрэгцээ баар байна. Хөдлөхөд цээжний болон боловсруулах мор бүслэгдэж, мөн гараа. Та сайн нөлөө дуудагддаг нь ажил хэргийн ашиглаж болно. Энэ дасгал нь 10 дахин хэд хэдэн багц гүйцэтгэсэн байна.

Мэдээж, бүх хөдөлгөөнийг зөв хийх хэрэгтэй. Жишээ нь, тэд гар атгах өргөн юм бол илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та тэгш бус баар дээр хэрхэн хурдан шахдаг мэдэхгүй байгаа бол манай саналыг харж байна. Жишээ нь, сайхан оролдлого дарж нь хэвлий нэг даруул дээр очиж, хөл засах нөгөө талд байна. Дараа нь зүгээр л дагаж их бие нь бий.

Усалгааг туслах болно цээж насос дээр болон зэвсэг. Сургалтын хэд хэдэн удаа долоо хоногт хийж байх ёстой, гэхдээ наад зах нь нэг өдөр завсарлага тэднийг байх ёстой хооронд байна. Нэгдүгээрт, сургалтын үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь хэд хэдэн цаг хүртэл ихэсгэж болно.