Бодибилдингийн. хатаах байгууллага

булчингийн тогтоосон хугацаа дууссан бол bodibilder, хоёр дахь нь баталсан доошгүй хугацааны төвөгтэй үе шат - хатаах. бие Хатаах тамирчин харагддаг учраас тэмцээний өмнө шаардлагатай "туранхай". Энэ бол түүний биеийн өөх нь хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой гэсэн үг юм. бие Хатаах эрэгтэй дамжуулдаг, түүнчлэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ч, өөх, тос, хувь өөр өөр байдаг. Хэвийн эрүүл эрэгтэй организм хэмжээгээр түүнийг ойролцоогоор 14% байна. Цэргийн болон мэргэжлийн тамирчид нэлээд булчингийн массыг хадгалах бол, энэ тоо багасгаж болно.

Эмэгтэйчүүдийн онд 8 түвшинд өрсөлдөөн хугацаанд өөх түвшний эмэгтэй тамирчин - 25% - 9%, мөн хэвийн байдалд, Зураг 20 байна. 6% өөх тос - тэмцээний үеэр эрэгтэй бие-ий 5 байж болох юм. аюултай 5% буурсан үзүүлэлтийн түвшин доогуур байдаг. бодисын хамгийн бага хэмжээ учраас 3% байна. өөх хэмжээг багасгахын тулд энэ нь сургах шаардлагатай байна. Та бодибилдингийн шvтээн хаях ёсгүй. Хатаах зөвхөн сургалтын үйл явцад хамтран үр дүнтэй байх болно.

Гэсэн хэдий ч, судалгаа өөрсдөө жаахан, түүнчлэн хоолны дэглэм зэрэг өөрчлөгдөж байна. нэмэлт калори шатааж тулд, энэ нь аэробикийн дасгал хичээл оруулах шаардлагатай байна. Тэд хүнд агааргүй дасгалын дараа тэр даруй дагах болно. хичээл нүүрс ус нь маш их хэрэглэж зөвлөж биш юм өмнө. Ихэнх тамирчид ходоодоо хоосон бүх аэробикийн дасгал зарцуулдаг. хоолны дэглэм илүү уураг агуулсан байх ёстой. Бага CARB хоолны дэглэм бүх мөн өөр өөр шүүмжилсэн гэсэн хэдий ч маш их ач холбогдолтой юм.

Энэ нь эрүүл мэнд, бэлтгэгдсэн тамирчин нь аюултай биш юм. хүнд бөөр, элэг хүмүүст бол энэ нь боломжтой юм бүү үгүйсгэ. Тийм учраас айх зүйл байхгүй. Бага CARB хооллолт - аль бодибилдингийн шvтээн ноогдоно багануудын нэг юм. Хэрэв ямар Хатаах бараг боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, нүүрс ус өөх массын устгасан хувь нэмэр оруулна. Арнольд Шварценеггер үргэлж өрсөлдөөнтэй үед төгс харагдаж байна. Түүний нууц нь энгийн байдаг: энэ нь огцом үед мөн уургийн хэмжээг нэмэгдсэн байна. үйл явц нь тэмцээний өмнө 3 сар эхэлнэ.

Myunttser Түүнчлэн уралдаан, тоглолт маш их байлаа. 5% - нь түүний биед өөх түвшин хязгаар дээр байсан юм. Тэр ямар ч асуудалгүйгээр ийм үр дүнд хүрсэн байна. Myunttser өөрөө хүлээн зөвшөөрсөн учраас тэр зүгээр л offseason дахь хэлбэр ч бас ажиллуулах байхыг хичээв. Зарим тамирчид нэгтгэх аэробикийн дасгал, эм болон бодибилдингийн шvтээн. Хатаах дараа улмаас бамбай булчирхай бэлтгэл нь ихэнх хэсэг нь явагддаг. Маш алдартай, зөв хооллолт, стресс нь маш сайн үр дүнг баталгаажуулдаг инсулин. Гэсэн хэдий ч, эхлэн ийм арга хэрэгслийг хэрхэн ашиглах талаар туршлагатай тамирчид нь зөвлөх нь зүйтэй юм.

Хатаах - ер бусын үйл явц sgonki өөх. хэзээ ч жингээ хасах гэж оролдож байгаа хэн бүхэн энэ нь заримдаа хэцүү байдаг яаж мэддэг. нь бүр илүү хэцүү нь Bodybuilder-ийн зорилт. Бүх дараа тэрээр жин буцаж хэвийн явдал юм буцаах, ямар замаар түүний бие Дэлхий атлас төсөөтэй байх болно гэх ба ийм хэлбэрээр худалдан авах хилээр байна. арьс нимгэн, ил тод байх ёстой. сайн хатаасан тамирчид үед бүр судалтай, тэр ч байтугай цусанд харж болно.

Энэ нь нарийн бодибилдингийн юм. Хатаах - өнгөрөх нь шаардлагатай үе. хатаах ямар ч Гэсэн хэдий ч түүнд ямар ч түрүүлж чадахгүй тэмцээнд амьдарч чадна. Муу хатаах тамирчин бүх ололт амжилтыг гэмтээх болно. Зарим тамирчид сүүлийн мөчид, хамтдаа өөх болон булчингийн массыг алдах үед маш шаргуу хичээж байна. Энэ үйл явц нь нарийвчлан бодож байсан юм гэдгийг холбоотой юм. зөв үүнийг хийхийн тулд хэрхэн ойлгох нь чухал юм шатаж өөх биенд. Энэ бүрхэг болон тодорхой бус олон bodybuilders санаа.