Вандан хэвлэлийн Barbell сууж: зөвлөмж, журам

өсвөр насны нь ахмад настан нь бараг хүн бүрийн мөрөөдлийг - Спорт чимэглэлийн зураг, задгай булчин, сайн тодорхойлсон булчингийн тусламж. Арнолдын жишээ Терминатор болон Rambo, Сталлоне болон бусад ", гадуурхсан" -kulturistov хүмүүсийн олон үеийн татахуйц. Харин үнэт зургийг хэрхэн учруулдаг биш юм шиг санагдаж ямар ч хамаагүй, юу ч боломжгүй, та зохих сургалт, спорт нь урт удаан хугацааны нөхөрлөл бичиж бол байна.

Barbell хамтран ажиллах

Род - нийтээр нэг спортын тоног төхөөрөмж, аль нь та сайн их биенээсээ булчинг сургаж болно. Үүнийг хийхийн тулд олон арга, дасгал төрөл байдаг. нь бар сууж Хэвлэлийн - Бид тэдний нэг нь талаар хэлэлцэх болно.

Дарж саваа гурван үндсэн албан тушаалд байх болно: зогсож сууж, хэвтэж. том болон жижиг аль аль нь - тус бүр ээдрээтэй, тэтгэмж, тодорхой булчин ашиглаж үзсэн. Сургалтын үеэр Гол ачаалал нь дээр тулгуурладаг мор бүслэгдэж , түүний мөрний. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үндсэн их бие нь зарим хөнгөлүүлэх авдаг байхад Barbell ажил, зориудаар түүний сул тал гарч ажиллах, энэ булчин бүлэг зохицуулах үүнийг анхаарч өгөх, туслах нь суугаа байрлалд байсан юм.

хамгийн чухал дасгал - Учир нь толгой дээр сууж вандан хэвлэлийн Barbell. Үүнийг хийх нь нэг талаас, дээр та маш болгоомжтой байх ёстой. тамирчид энэхүү дасгалын гарч ажиллах нь хангалтгүй техникийн тал үед олон хүн гэмтэл гарч байна. Нөгөө талаас, анхааралтай, эрх бүхий түүний гүйцэтгэл хурдан дунд deltoids хүч чадал, массыг бий болгох боломжтой болгодог.

зорилго мор үе бэхжүүлэх бол шилдэг "давхар" цээж болон урд delts, хамгийн тохиромжтой саваа вандан цээж нь сууж хөгжүүлэх, зэвсэг эргэлтийн хөдөлгөөнийг ажиллаж байна.

гэх мэт сагсан бөмбөгийн тоглогч, гар бөмбөг, тоглогч, гимнастик, усанд сэлж, Тэгээд л бас тэдний тоо байдлын талаар нухацтай санаа тэдгээр хүмүүст ..: Энэ дасгал нь мэргэжлийн weightlifter, бас тэдгээр тамирчид гар, тэдний хүч нь зөвхөн нэгэн чухал хүчин зүйл юм шаардлагагүй түүнчлэн ерөнхий эрүүл мэнд гэх мэт.

Зөвлөмжүүд, журам

Тиймээс дасгал "сууж Barbell вандан" -д урд болон дунд нь идэвхтэй оролцож deltoid булчин, эргэлтийн байна мор булчингууд. системийн хандлага мөрөн хэмжээ, хэлбэр бий болсон юм. Ингэхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

• гарч ажиллаж байгаа сургалтын эхэнд явагдах ёстой;
• Энэ нь 3-4 багц хийх нэг чуулганы зориулсан, зөвлөдөг. хандлага нь бүр 12-давтаж 6-аас хийсэн байна;
• үргэлжлүүлэх ёстой дасгал "сууж Barbell вандан" -ийн үр дүнг нэгтгэн zhimom Цагираг чиний өмнө хэлхээтэй адил байрлалд, түүнчлэн аж ахуйн гар, аж ахуй бүхий налалтын;
• саваагаар ажиллах жигд, jerks болон хувааж ямар ч өөрөөр та нуруу нь ноцтой хохирол учруулж болох хийгдэх ёстой. үед хөл байгалийн шок шингээгчтэй зэрэг дасгал үйлдэл. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр Суралцагч сууж вандан хэвлэлийн Barbell байгаа үед даатгуулах боломжтой;
• projectile дээр угаагч, ялангуяа эхний сургалт нь хэтэрхий хүнд байх шаардлагагүй. Том ачааны тамирчин, болон хойшоо заналхийлж уналтыг давж болно. Та өөрийн гараараа ч бас таны эрхий хуруу нь зөвхөн биш, түүний хүзүүг нь бөхийж байх ёстой уран байлгах юм оруулж байх;
• Barbell вандан хэвлэлийн боломжит хамгийн их өндөрт хийсэн байх ба тэр үед бүрэн гараа тэгшлэх: энэ нь оролцогч булчин хүссэн ачааллын түвшин мэдээлэх боломж өгөх болно, тэдний хөгжлийг хангах болно.

Мэдээжийн хэрэг, Булчин - аажмаар явц, анхаарлаа хандуулсан байна. байнгын ажил эрхлэлт гадна, энэ нь зарим хоолны дэглэм болон зан гэж үздэг. Тэдний чанд дагаж мөрдөх - нь эерэг үр дүнд түлхүүрүүдийн нэг юм.