Dumbbell дасгал - эрүүл мэнд, урт наслалт баталгаа

Та сайн хэлбэр нь таны биеийг байлгах зарим арга биеийн тамирын заал, үйл ажиллагаа явуулах цаг хугацаа, боломж байна вэ, харин бол одоо ч гэсэн хүсч байна, та дасгал, гэртээ хийж болно. Энэ нь та нь зөвхөн сайжруулах боломжийг олгох болно булчингийн ая болон биед илүүдэл өөх арилгах, бас өөрсдөө илүү эрүүл болгох, улмаар дундаж наслалтыг нэмэгдүүлнэ. Өнөөдөр гэртээ сургалт нь өөр өөр системүүд нь маш их мэднэ, гэхдээ та хэлхээтэй нэг хос байгаа бол, дараа нь хамгийн сайн сонголт л хэлхээтэй дасгал байх болно.

давуу тал

Dumbbell дасгал чухал давуу тал нь хэд хэдэн, тэдэнд хамгийн чухал байдаг - энэ нь хялбар, нэмэлт тоног төхөөрөмж худалдан авах ямар ч шаардлага байхгүй. Та дадлага хийх хэрэгтэй мэдээлэл - хэлхээтэй нэг хос. Тэд гэрт орон зай маш их шаардлага байхгүй, тэд ямар нэгэн засвар хийх шаардлагагүй. Үүнээс гадна, тэд хамгийн үнэн зөв, хүн бүр амьдралдаа хийдэг бүх байгалийн хөдөлгөөнийг дүр болох нь чухал ач холбогдолтой юм. яагаад Dumbbell ихэнх хөгжингүй орнуудад маш түгээмэл эдэлж байгаа юм. Энэ нь аль аль нь ашиглаж болно өглөөний дасгал, түүнчлэн янз бүрийн булчингийн бүлгийн бүрэн сургалт.

эмэгтэйчүүдийн хувьд хичээл

Эмэгтэйчүүд дасгал илүү нимгэн, яригдаж болно ХЭЛХЭЭ. Энэ нь хэд хэдэн боломжуудтай байдаг - хамгийн нөлөө давталтуудыг нь хангалттай том тоо (ойролцоогоор 15-20) нь тойрог дасгал өгдөг. Сургалтын нэг өдөр, энэ нь гүйцэтгэх биеийн бүх булчин болон хэлхээтэй зориулсан дасгал дэндүү хүнд байх ёстой нь зүйтэй юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гол сургалтын зарчим мөн чанараараа тэд маш тэсвэртэй байдаг учраас, өндөр эрчимтэй сургалтын байх ёстой.

Эрэгтэй Dumbbell дасгал

булчингийн ая хадгалахын тулд аль алинд нь чиглэсэн эрэгтэй хэлхээтэй гимнастик болон шатаж буй илүүдэл өөх булчингийн зэрэгцээ бүтээх хүртэл. Ихэнх тохиолдолд хүний зорилго нь булчингийн масс нь багц болж, энэ нь хүнд Цагираг шаарддаг. Тэгэхээр энэ нь эрэгтэй хангалттай нэмэлт бин нь эвхэгддэг бүрхүүл авах нь зүйтэй юм.

Тэд сургалтын хэд хэдэн төрлийн хийх хамгийн сайн байдаг. ёроолд нь - Жишээ нь, нэг нь дээд биеийн булчин сургалт дасгал, бусад байхад зориулагдсан болно. Ийм тусгаарлах булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй байх болно.

40 жилийн дараа сургалт

нас дөчин жилийн турш хүн гадаадад явж байхад, зарим өөрчлөлтүүд түүний биед эхэлнэ. Тиймээс тестостероны түвшин синтез ихээхэн буурах ба энэ нь булчингийн өнгө аяс, бие махбодийн ерөнхий байдал нь муудах шалтгаан болдог. хүн дордсон бөгөөд унтах үр ашиг буурч, биеийн өөх илүү идэвхтэй хадгалж эхэлдэг учраас доош, бодисын солилцоог удаашруулж.

Хэлхээтэй зөв дааврын түвшин, нийт эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх чиглэлээр 40 жилийн хугацаанд эрэгтэй дасгал. Энэ нь бүх эрхтэн системийн үйл ажиллагааг, ялангуяа зүрх судасны хэвийн. үл хамааран нас, урт, эр хүн бүрийн амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэх баталгаатай хэлхээтэй нь системтэй сургалт.

Цогцолбор Dumbbell дасгал

Өнөөдөр тодорхой булчингийн бүлэг гарч ажиллахад хэлхээтэй хийгдэж болно янз бүрийн хөдөлгөөн хэдэн зуун байдаг. Спортын методистууд өөр өөр зорилгоор бүтээгдсэн эдгээр цогцолбор хэлхээтэй дасгал бүрдсэн байна гэж эрхэлж байна. Тэдний зарим нь бид энэ зүйлд танилцуулж байна.

Энэ нь хангалттай давталтуудыг нь хэлхээтэй жин, тоо таны биеийн байдал, та хүрэхийн тулд хүссэн зорилгод бүхэлдээ хамаарна сонгох шаардлагатай гэж санаж үнэ цэнэтэй юм. сургалт эхлэхээс өмнө аль болох гэмтэл зайлсхийхийн тулд, дулаацах хэрэгтэй. Та агаарын температур боломж бол нээлттэй өрөөнд цонх хүчилтөрөгчийн чөлөөтэй байсан.

дасгал нь үлгэр жишээ багц иймэрхүү харагдах болно:

1. доод биед Сургалт:

• давтаж 10-12 5 багц - биеийн мөр / талд жин Squats.
• хэлхээтэй / алхаж lunges нь олон талт lunges - 10 давталтуудыг 3-4 тогтоодог.
• Налуутайгаар - 12 давталтуудыг 3 багц.
• Таны өлмий дээрээ хүрэгчид - 15-20 давталтуудыг 3 багц.

2. дээд байгууллага дээр сургалт:

• Link Dumbbell / аудио хэлхээтэй налуу - давтаж 10-12 4 багц.
• Цээжний Press хэвтэж / шингэлэх - давтаж 10-12 4 багц.
• давтаж 12-15 3 багц - Mahy хэлхээтэй хажуу хазайсан зогсож /.
• ХЭЛХЭЭ нь гараа Гулзайлтын - 10-12 давталтуудыг 3 багц.
• 10-12 давталтуудыг 3 багц - улмаас толгой хэвтэж / налуу / сууж байхад ХЭЛХЭЭ өргөтгөл гар.

сохроор цогцолбор хуулж болохгүй. Энэ нь олон сургалт сонголтуудын нэг л жишээ юм. Хамгийн тохиромжтой, та нарын хувьд тохиромжтой байдаг эдгээр дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Өөрийнхөө төлөө та дуртай үзээрэй хэлхээтэй нь дасгал. Эсвэл өөрийн нь гарч ирж байна.

Хамгийн гол нь - Ингэснээр булчин янз бүрийн өнцгөөс ажиллах боломжтой, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хэлбэр нь тогтмол дасгал эрхлэх, үе үе өөрчлөх, эсвэл.