Хаана, хөхний булчинг нэмэгдүүлэх хэрхэн

Ихэнх нь таны сонголт, зуршил, санхүүгийн байдалд хамаарна. Та боломжтой татаж цээжний булчинг гэртээ, өөрөөр хэлбэл, шууд орон сууцанд, энэ хашаанд боломжтой бөгөөд хүсэл, зохих арга байлцуулан, та үргэлж сайн фитнесс клуб олж болно. сонголт түүнчлэн, та нарынх бөлгөө. За яахав, наад зах нь үнэндээ та боломж авч байгаа гэхэд - одоо цээжний булчинг яаж дүүжин болон нэн даруй үйл явц нь өөрөө эхлуулж сурдаг.

Та юу энэ ангилалд тохирох хандлага байна, учир нь бүх эхний хэрэгтэй болно. тогтмол дасгал бол спортын дэх тоо ажлыг давтан хийх нь гайхамшиг, хамгийн их магадлалтай газар авч байх болно. Энд бид сургалт завсарлага хүлээн зөвшөөрөхгүй байх болно тохиолдолд шийдвэрлэх хэрэгтэй. Энэ хичээл таслалтын нь аварч байна гэсэн үг биш, үнэтэй фитнес клуб карт шинж чанар юм. Тэдний ажлын өдрийн эцэст хүн л сургалтын төв авахын тулд өөрийгөө авчирч чадахгүй. Энэ бол маш яаралтай зөв гэртээ цээжний булчинг яаж нэмэгдүүлэх нь яагаад асуулт юм.

Эдгээр гэр дасгал нэг удаа сайн мэддэг Bodybuilder, Арнольд Шварценеггер эхэлсэн гэдгийг тэмдэглэх нь шинж чанар юм. Бид ердийн нь цээжний дасгал багц боловсруулах эхлэх түлхэх өгөв. Ер нь, та жишээ нь, түлхэх суртчилгааг хүйс дээр, бас ширээн дээр нь зөвхөн хийж болно. Мөн энэ нь эсрэгээр, нударга зангидан гараа ширээн эсвэл цонхны тавцан дээр хөлөө тавиад, түлхэх нэгжүүдийг тоосго, эсвэл ном хоёр яндан дээр болох юм. Энэ нь тамирчны байршил хамаарна. Зөгнөлт ном ямар ч гэртээ олох магадлалтай байгаа боловч тэдний тоо гэрийн сургагч багш тохируулж болно.

Тэгэхээр, түлхэх суртчилгааг хийж, бид вандан хэвлэлийн тодорхой байдлаар хийж байна. Дасгал ижил polyarticular авсан байна. Үүний зэрэгцээ, олон булчин, гол үүрэг нь одоо ч тэдний хоёр хамт тоглож байна гэсэн хэдий ч. Энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний булчин. Зарим спортын physiologists түлхэх хүрэгчид оролцсон тамирчин бүх булчинг авч байгаа гэдэгт итгэж байна. Тэдний зарим нь биеэ барих нь босоо байрлалд эрхэлж байхад зарим нь, дээр дурдсан тэр дундаа, динамик ачаалал байдаг.

Бид бодисын солилцооны үр нөлөө нь тэд бүхэл бүтэн хүний биед нөлөөлж байгаа юм шиг асар их түлхэх өгөв болон squats гаргасан гэж хэлж болно. цээжний булчин Тэдний хэн нэг нь дээр гарч ирэхгүй бол бусад бүх булчин нь өөр өөр байдаг. булчингуудын утас бусад чиглэлд оронд тэд ялгаатай ба сэнс гэх мэт зах яс нь ажиллаж байгаа утас зохион байгуулалт.

Иймээс энэ нь хамгийн чухал дасгал удаа гар суниалт хийсэн гэр барилгачин юм. Хэрэв та юм бол, мэдээж, би цээжний булчин хэрхэн зөв, зохистой дүүжин нь үнэхээр сонирхож байна. Жишээ нь, нь хэлхээтэй болон Barbell хүүтэйгээр хэрэгжүүлнэ хөх хийлэх бага нөлөө. Түлхэх хүрэгчид цээжний булчин чиглэлээр ямар насос тамирчин тусалж чадна. Бид одоо бодит дасгал ханддаг.

• гэж нэрлэдэг авах байр суурь, эхлэн "хүч хэвтэж."
• Palm таны мөрөн илүү шулуун, бага зэрэг өргөн хүрээтэй тавих хэрэгтэй. Алхаа хамт.
• Дасгал авъяас тохой болон шалан дээр цээж бууруулах юм. Дараагийн алхам нь, түүний анхны байрлалд биеийг буцна. Тохой нь бага зэрэг нугалж байлгах зөвлөж байна.

дэмжих хөхний булчинг яаж татаж авах вэ? зүгээр л нэг дэмжлэг, Дээрх хүснэгтээс, цонхны тавцан, эсвэл ор, буйдан, буйдан гэх мэт юу ч байж болно гэх мэт. Та энэ зорилгоор тусгай вандан төлөө байх боломжтой юм. Ийм түлхэх хүрэгчид дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх deltoid булчин, түүнчлэн дээд цээжний бүс нутаг. дасгал тус бүр өмнөх шиг хийнэ, гэхдээ та дэмжлэг дээр хөлийнхөө хуруугаар тавих хэрэгтэй.

хөхний булчин хэлхээтэй хэрхэн татаж авах вэ? Учир нь энэ нь бид вандан, эсвэл гэх мэт байх хэрэгтэй.

• Энэ нь гадна таны хөл мор өргөн сандал дээр хэвтэв шаардлагатай байна.
• нь Цагираг түүж, цээжний түвшинд тэднийг холбоно.
• Өөр өөр чиглэлд Цагираг шингэлээд тэднийг аль болох бага буурч улмаар цээжний булчин хэт их ачаалал.
• гарааны байрлалд хэлхээтэй нь зэвсэг буцах.

Одоо та хөхний булчинг хаана, хэрхэн татаж авах болон энэ өгүүллийг уншсаны дараа нэн даруй эхлэх болно гэдгийг мэддэг юм. сургалт, өөрийнхөө төлөө сонгож, гэхдээ ажлын байр тогтмол мэдэж байх. Энэ нь дор хаяж хоёр, таван арга хүртэл хийх санал болгож байна. Нэг арга хоногт арван таван хүртэл арван давталтуудыг тоо.