Креатин ачаалж байна: тунг, зөвлөмж хэмжээг хэрхэн авах талаар

Креатин - спортын хоол тэжээлийн bodybuilders шаардлагатай байна. Хүн бүр спортын нэмэлт хурдан булчингийн олз дэмждэг гэдгийг мэддэг. Ихэнх тохиолдолд, креатин ачих тамирчин хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. зөв хэрэглэсэн тохиолдолд, креатин тэвчээр, жин нэмэгдэж, сайжруулах үйл ажиллагааг сайжруулсан байна.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх креатин нэмэлт булчингийн эс, ядаргаа хувь нэмэр оруулдаг нь исэлдэлтийн үйл явцыг бууруулдаг. Мөн чухал давуу тал нь эсэд гликоген агуулгыг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Улмаас энэ боломж нь тамирчин булчингийн өндөр болдог.

Энэ нь креатин анаболик булчингийн өсөлтийн боломжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан судалгааг хийсэн байна. Энэ улмаас жин болон биеийн хүч тамирчин хурдассан. Креатин нэмэлт байгалийн гаралтай бүрддэг, тиймээс энэ нь ихээхэн хор хөнөөл тамирчин шалтгаан биш юм. Энэ нь креатин ачих заавар, ямар ч хэтрүүлснээс дагуу хийгдсэн байх нь чухал юм.

Гэсэн хэдий ч, сүүлийн үеийн судалгаагаар ачих үе шатанд ямар жигд креатин авч тамирчид, эхний долоо хоногт их хэмжээгээр аваад хүмүүсээс булчингийн байрны хувьд байх ёсгүй гэдгийг харуулж байна.

нэмэлт нөлөө зарчим

Креатин нь эргээд эрчим хүчний бодисын солилцоонд оролцдог, бодис нь нэгтгэсэн байна. зөв хийгдсэн креатин ачих бол, хүний жин бүрт нэг кг нь булчингийн 1-ээс дээш гр хуримтлуулдаг байна. Ийм химийн урвал тэр спортоор оролцож байсан юм байсан ч гэсэн, гэхдээ бага хэмжээгээр, ямар ч хүнд тохиолдож байна. креатин ашиглах, биеийн нүүрс усны нэгдлүүд зүдгүүрийг өөртөө болон бие том ачааллыг тэсвэрлэж чадна гэсэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүч болгон эргэж болно.

Улмаас организм зөвхөн бага хэмжээгээр креатин үйлдвэрлэх боломжтой гэдгийг ихэнхдээ энэ нь бүрэн сургалт, сэргээн босгох нь хангалттай биш юм. Ийм нөхцөл байдалд креатин дуудах тусалдаг. маш зөв үед нь 18-аас дээш хувиар тамирчин нэмэгдэж хүчийг ашиглаж байна. Энэ нь нэмэлт хүч спортод оролцож буй хүмүүсийн хувьд, ялангуяа ашигтай байдаг.

креатин ямар төрлийн илүү сайн

Шинжээчдийн үзэж буйгаар, креатин бэлдмэл түүний найрлага дахь ямар ч гадны хольцгүй байна тохиолдолд хамгийн сайн гэж үздэг. Энэ төрлийн спорт хоол тэжээлийн байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Шинжлэх ухаан, спортын анагаах ухааны шинэ зүйлс зохиох, жилээс жилд хөгжиж байна. Энэ утгаараа, спортын олон бологсод гайхаж байна: "креатин гэж юу вэ энэ бүтээгдэхүүнийг зөв авч яаж татаж авах уу??"

алдаа зайлсхийж, хавсран үед хэт их мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй тулд. Энэ нь спорт бүр креатин тодорхой төрлийг шаарддаг гэдгийг санах нь чухал юм. дасгалжуулагч эхлэн хүлээн авах хэрэгтэй зүйлийг тодорхойлно. Эндээс, ололт амжилтыг нь үр хамаарна. креатин ачих эсвэл ямар хүлээн сонгон авах гол хүчин зүйл.

бол хамгийн сайн креатин авах

сургалт маш үр дүнтэй байсан тулд, энэ нь эрчим хүч, цаг хугацаа завсрыг хяналт тавих шаардлагатай байна. Энэ хүчин зүйл нь үр дүнд шууд нөлөөлж байна. Ийм учраас та анхааралтай дэглэм хоол хандах хэрэгтэй. Энэ нь креатин илүү сайн шингээж байдаг тул түүнийг хуваарилах шаардлагатай юм. эрчимтэй бэлтгэл дараа - Энэ нь хамгийн сайн цаг нь нэмэгдэл авах нь гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ хугацаанд, энэ нь судсаар цусны урсгалыг сайжруулах бодисын солилцооны урвал сайжруулдаг.

тэмүүлэлт тамирчин бол түүний эхний алхам хэрхэн шиг таны биед хор хөнөөл учруулж болохгүй, ачаалалд ямар креатин авч шийдэх явдал юм. Ийм тохиолдолд спортын нэмэлт элсэлтийн хэмжээг багасгах байх ёстой. Энэ нь бие махбод дахь усны тэнцвэрийг алдагдуулах болно, учир нь эрчимтэй дасгал эхлэхээс өмнө, креатин ууж болохгүй.

бусад нэмэлт өдрүүдэд өглөө авна. Энэ өдөр энэ үед биеийн өсөлтийн даавар нь ханасан учир юм. Креатин ийн нүүрстөрөгчийн элемент булчин руу шууд нэвтэрч, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

креатин хэрхэн ашиглах вэ

Энэ төрлийн спорт хоол тэжээлийн шингэц босгыг дутуу байна, тийм болохоор та өөр өөр хэмжээтэй креатин ачих тамирчид эрхээ хэрхэн мэдэх хэрэгтэй. хэрхэн зөв хийсэн сонголт нд ололт амжилт ирээдүйн үр дүнг хамаарна. креатин тун зөв сонголт ихээхэн, бодисын нөлөөг нэмэгдүүлдэг, түүнчлэн гаж нөлөөний эрсдлийг бууруулдаг.

уураг нь monohydrate идэх нь зөвхөн булчингийн жин нэмэгдэхгүй байх, гэхдээ бас хүч чадал нэмэгдүүлэх. Эдгээр хоёр байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг тус бүр нь бусад нэмэлт арга хэмжээг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд сайн уялдуулах. Үүний ачаар нь уураг сэгсэрнэ аюулгүй байж болох креатин нунтаг хэсгийг нэмж хийсэн байна. Энэ нь хүлээн авах технологи нь дундаж биеийн бүтэц тамирчдад зориулсан хамгийн тохиромжтой юм.

нимгэн тамирчид хамгийн тохиромжтой хольц gainers monohydrate нь. Мөн яг нэмэлт бэлтгэх арга. Энэ төрлийн бүрэлдэхүүн Нэмэлт сайн тусламжийн байгууллага, барилгын хувь нэмэр оруулах юм.

татаж авах ямар Элсэлтийн спортын хоол тэжээлийн

Зөвшөөрч байна креатин monohydrate Өдөрт 6 грамм дээд тал нь ачаалах хэрэгтэй ч, ойролцоогоор цайны халбаган дээр юм. дасгал хийж байгаа үед, нэг цагийн турш хичээлийнхээ дараа креатин ашиглах. Хүний биед илүү сайн шингээлтийн Нэмэлт креатин ба уураг болон нүүрс усны тухай коктейль авахаас өмнө хольж байх ёстой.

өдөр ангиллын хооронд завсарлага зохион мөчүүдэд, креатин өдрийн турш хоол хүнсний хэрэглээ хоёрын хооронд авна. цаг monohydrate бүр хамгийн нэмэлт элемент (уураг болон нүүрс усны өндөр өсөлттэй) авсан байна. Ийм спорт хоол тэжээлийн систем нь хоёр сарын турш байх ёстой. Үүний дараа заавал бага зэрэг амралт хэрэгтэй байна.

ачааллын хэрэглээ

Ачааллаж байна креатин бэлдмэл 7 хоногийн турш их хэмжээ юм. Эхний долоо хоногийн Та өдөрт 4 удаа нунтаг 5 гр идэх ёстой. Нэмэлт хоол хооронд авна.

сургалт өдрүүдэд, шингэлсэн нунтаг коктейль нэн даруй дасгалын дараа нэг цагийн турш уух хэрэгтэй. Энэ горимд сургалт долоо хоногийн дараа 2 грамм тунг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь эрчим хүчний яг нэг сарын турш курс сунгаж байна. Дараа нь та ойролцоогоор 21 хоногийн хугацаагаар амралт хэрэгтэй байна.

Би ачих креатин хэрэгтэй юу?

Маш олон хүн креатин ачих шаардлагатай эсэхийг бодов? үүнийг хэрхэн хийх вэ? Хариулт нь маш энгийн байдаг: энэ нь булчингийн масс, түүнчлэн үр дүнг нэмэгдүүлэх хүсэж тамирчдад шаардлагатай байна. Та сар 4 орчим грамм креатин авч байгаа бол үр дүн нь татаж авах ямар ч ойлгомжтой байх болно. Хэрэв тулд Resorting, та ердөө л 7 хоногийн дотор сар бүр үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь эрчимтэй сургах зөвхөн тэр үед л энэ нь сайн үр дүн байх болно байх шаардлагатай.

татаж Утга нь маш энгийн байдаг: энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. нэмэгдэл тамирчин үеэр сайн өдөөх, биеийн тамирын хатуу оролддог байна. Энэ нь тун ба олон янзын үүнийг хэтрүүлэн байх нь чухал юм. Эдгээр арга хэмжээ нь гаж нөлөө, бие муудахад хүргэдэг. дунд бүтээлтийн тамирчны өдөр тутмын үнэ - долоо хоногийн турш өдөрт 20 грамм. Иймд ачаалал ч тун харьцангуй бага байна.

Бүтээгдэхүүний гаж нөлөө

ачих явцад болон айдас ямар зөв тунгаар, системтэй дэс дараалал хавсран тохиолдолд. Энэ нь хүнсний төгс аюулгүй юм спортын. Дэлхийн статистик мэдээгээр, гаж нөлөө тамирчдын ердөө 4 хувь нь тохиолдож болно. шалтгаан байдгийг - спорт хоол тэжээлийн хэсэг нь байж болно нэмэлт элементүүд.

жагсаалтыг харуулна

Зарим тохиолдолд, ая тухыг алдагдуулж креатин хэт их хэрэглэх үүсэж болох гэсэн хэт их юм. Тэдгээр нь:

• хэвийн хоол нь саад учруулах;
• янз бүрийн ноцтой хаван харагдах байдал;
• татах (ховор тохиолддог).

Ихэнх тохиолдолд эдгээр хүсээгүй үр дагавар креатин ачих хийж байгаа бол тухайн үед тохиолдож болно. Энэ үед авах гэж Monohydrate - тамирчин тус бүр санаж байна. ашиглах бүх зааврыг дагаснаар та эрүүл мэндээ ямар нэгэн хохирол учруулалгүйгээр сайн үр дүнд хүрч чадна.