Витамин В1: програм юм. витамин B1 агуулсан хоол хүнс

В амин дэм ашиг байж болох бүх мэднэ. бодисын солилцоо болон цусны үүсэх, өвөрмөц ул мөр ашигт малтмал мэдрэлийн систем, тархи сайн ажил, бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал шаардлагатай витамин - Өнөөдөр бид ийм B1 мэт зүйлийн талаар тусад нь ярилцах болно. Эмч нар тиамин гэж нэрлэдэг.

Аль В1 шаардаж байна (витамин)

Юуны өмнө, тэр бодисын солилцоонд оролцож байна. Түүний гол үүрэг биеийн нүүрс ба өөх тосны бодисын солилцоог зохицуулахад оршино. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь чухал ач холбогдолтой нь нэлээд, турах нь витамин цогцолбор бүтээгчдийн анхаарлыг татаж байна. ямар нэг элементийн хомсдол, болон цаашид B1 (витамин үйл ажиллагаа, залуучуудын) бодисын солилцоог удаашруулж орно. бүр гар B1 тодорхой чиг үүргийг амьдрал, эрчим хүч шаардлагатай идэвхтэй үйлдвэрлэх эхлэх нь энэ ачаар юм. бүх эд эрхтэн эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн болсныхоо дараа бие нь бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдарч байна, булчин тэгш сайн, тархи, мэдрэлийн систем, тиймийн тул, ажиллах бид бүх цаг зав, хэт ядарсан биш юм.

Олон энэ эрчим хүчний өөх болон нүүрс усны биеийг орж, учир нь үнэн биш юм гэж үзэж болох юм. Ямар B1 (витамин) вэ? биеийн эсүүд нь түүний цэвэр хэлбэрээр гаралтай өөх нүүрс ус ашиглаж чадахгүй байгаа нь, УТҮ зөвхөн молекул юм тэдэнд чухал юм. Энэ нь өөх болон нүүрс ус аденозин трифосфат болгон хувиргаж байх ёстой, эсвэл эсийн шим тэжээл элбэг өлссөн хэвээр үед юм. Энэ нь B1 зэрэг элементийн асар их эрхэм зорилго юм. Витамин үйл явц, ямар эсийн тэднийг зүдгүүрийг өөртөө болно хэлбэрээр нүүрс ус ба өөх хөрвүүлэх эхлүүлжээ.

Тэд эрчим хүчний тогтмол хангах шаардлагатай, түүний хувьцаа ямар ч санаа байхгүй, учир нь thiamin алдагдалтай эхний байранд, мэдрэлийн систем эсийг нөлөөлдөг. Зардлын асар их эрчим хүчний мэдрэлийн утас дагуух шахалт хурдан дамжуулах болно.

тиамин нь уусгах

Энэ нь хоол хүнс нь бид витамин B1 олж авах хэрэгтэй хамт байна. Энэ элементийг агуулдаг гэж юу вэ, бид дараа нь бага зэрэг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй, одоо хоол хэрхэн явцад харж байна. Тиамин жижиг гэдэс нь цусанд шингэсэн байдаг. Энэ үйл явц, ханасан байна гэж хэлбэл, цусны урсгал руу шингээж болно аминдэмийн хэмжээ хязгаарлагдмал байна. В1 нь хэт их учраас бараг боломжгүй юм байгаа юм. Нарийн гэдэсний цус оруулж болно өдөр, энэ элемент зөвхөн 10 мг, үлдсэн хэсэг нь ялгадас гарч болно. Мэдээж хэрэг, энэ нь зөвхөн хоол хүнс амин дэм, байгалийн хэрэглээ хамаарна. Тарилгын мөн бодисыг шууд цусанд орж, ходоод гэдэсний замын алгасан хүргэж байна.

Ихэнхдээ ийм чухал элементүүдийн дутагдал, тиамин (витамин В1) зэрэг ходоод гэдэсний замын өвчний улмаас байна. Энэ нь ходоодны шарх болон гэдэсний шархлаа, колит болон үнэ цэнэ нь буурсан эрхтэн бүтэц тодорхойлогддог бусад өвчнийг байж болно. Энэ тохиолдолд витамин шингээх хэцүү байх болно, мөн зөв хоол тэжээлийн арын нэмэлт тариа томилох шаардлагатай эсрэг юм.

Би цусанд энэ элементийг хит дараа юу болох вэ? Тиамин бүх эд, эрхтэн нь хийж, дараа нь түүний физиологийн үйл ажиллагааг хангадаг. Юуны өмнө, тэр үлдэгдэл витамин В1 арьс, үс эсийн хооронд тархсан тул, тархи, мэдрэлийн системд авдаг. тиамин түүний үйл ажиллагааг биелүүлсэн дараа элгэнд доройтол, шээс ялгаралт хамаарна. Энэ мөчлөгийн витамин В1 биед явагддаг.

биед В1 дутмаг

Бид мэдээж өдөр тутмын хоол хүнс амин дэм В1 хэмжээг хянаж байх, энэ элементийн нэмэлт эх үүсвэр хоолны дэглэм болгон нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Яагаад энэ тийм чухал байдаг вэ? Учир нь усанд уусдаг витамин биед хуримтлагддаг бол биш, бидний бие өдөр тутмын хэрэглээ хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байна. Би витамин цогцолбор, витамин B1 тэр энерги болгон өөх, тос, өөрчлөлт зөвхөн хурдасгагч юм авч үүнийг хослуулах, мацаг барих дадлага охидын анхаарал хандуулах хүсэлтэй байна. Иймээс та нар идэж байхгүй бол зөвхөн витамин цогц уух, таны эс олон, эрүүл мэндэд нөлөөлж хэвээр байх болно.

Хэрхэн витамин В1 нь дутагдаж байна вэ? витамин дутагдал, эсвэл витамин дутагдал - Бид хоёр тохируулгуудыг харж болно. Эхний тохиолдолд, тэвчээртэй, мэдрэлийн, хоол боловсруулах эрхтэн, зүрх судасны системийн муудахаас багасгасан сэтгэцийн үйл ажиллагааны үеэр тэмдэглэж болно. Энэ элементийн хүнд, удаан дутагдал ноцтой өвчин, Тамирчдын болон гэгддэг хүргэдэг Korsakoff хам шинж.

Бид хүн витамин B1 алдсан бол удаан хугацааны туршид харж сөрөг үр дагавар нь юу вэ? Тиамин дутагдал нүүрс ус, өөх тос бодисын солилцооны тасалдуулсны хүргэдэг. Нүүрс ус УТҮ нь молекул болгон боловсруулсан биш юм ба сүүний хүчил болон пируват юм нүүрс усны дутуу боловсруулах, цусны бүтээгдэхүүний улмаар хуримтлагддаг. Эдгээр бодисын солилцооны тархи болон нугасны эсэд нэвтрэн орж, тэд маш хортой бодис байдаг шиг, ажлаа зөрчиж байна. Улмаас ATP молекулуудын хомсдол нь өтгөн хатах, хатингиршил болон мэдрэлийн эмгэг явагдаж байна. Хүүхдэд улмаас эрчим хүчний алдагдал, нүүрс усны ирэх ёстой нь уураг хөгжлийн ялгааг багтаасан бөгөөд энэ нь хэрэглэж болно эхэлнэ.

hypovitaminosis B1 хамшинж

зүгээр л бичил дутагдал нөлөөг мэдэрсэн хүмүүс, тэд хичнээн их хэрэгтэй витамин B1 мэднэ. Гэрчилгээ, тэд өөр өөр өвчний маш олон нь түүний аз бичсэн, тэдгээрийг эмчлэх гэж оролдсон гэдгийг батлах, гэхдээ энэ нь илүү хялбар байсан юм. Тэгэхээр та хэд хэдэн шинж тэмдэг, эсвэл тэдний зөвхөн нэг нь яг тэр үед үзэж болно. Энэ нь уур болон нойргүйдэх, ядаргаа болон чадваргүй сэтгэл гутрал, ядуу санах ойг төвлөрүүлэх.

Физиологийн өөрчлөлт халуурах хэлбэрээр илэрдэг байна өрөөний хангалттай дулаан байх үед, авто зохицуулалт, хойрго хоолны дуршил, амьсгал давчдах, тэр ч байтугай бага зэрэг бие махбодын хүч чармайлтыг нь муудах. Үүнээс гадна, та цусны даралт, гар, хөл хүнд хавдарын нь буурсан анзаарч болох юм.

Өвчтөн тиамин нь архаг дутагдалтай байгаа бол, энэ нь тогтмол толгой өвдөх, амьсгал давчдах, муу санах ойг ажиглах боломжтой юм. Үүнээс гадна, хүний нь итгэмээргүй гэдрэг, алхаа, ерөнхий сул талыг гаргадаг.

Бүтээгдэхүүн - тиамин эх үүсвэр

Тиймээс бид аль хэдийн B1 бүх эрхтэн, системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой болохыг олж мэдсэн байна. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эсийн шинэчлэх тусалдаг чухал эрчим хүч бүхий хүн хангаж, оюун ухааны чадвар, хүүхдэд маш чухал сайжруулдаг. Сургуулийн хугацаа - хүүхэд аль хэдийн том сорилт, та шаардлагатай бүх хоолны дэглэм үүнийг хангаж чадахгүй бол, энэ нь гүйцэтгэлийг нөлөөлж болно. Зарим бүтээгдэхүүн нь витамин В1-д агуулагдаж буй биеийн үнэт эрчим хүчийг хангах яг хангалттай хамгийн том хэмжээний вэ?

ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн

Ямар ч гайхах Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хүнсний ногоо, өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой гэж үзэж байна. Тухайлбал, төмс, лууван, Брюссель нахиалдаг болон цэцэгт байцаа B1 сайн эх үүсвэр болдог. Гэвч тэд ганцаараа биш. Аймаар эх үүсвэр В амин дэм шош байна. Энэ нь шош, вандуй, сэвэг зарам. Ер нь эдгээр бүтээгдэхүүн өдөр бага багаар бүр ширээн дээр байх ёстой. нэмсэн хивэг улаан буудайн гурилаар хийсэн талх нарийн боовны бараа мартаж болохгүй. B1 самар, газрын самар нь самар гэж үзэж байна гэх мэт чухал эх сурвалж юм, гэхдээ энэ нь буурцагт хэлнэ. зун, учир нь яншуй болон бууцай навч хэтэрхий их тиамин, илүү ногоон идэх ёстой. цагаан будаа, Сагаган, арвайн: Өвлийн улиралд бид ийм үзэм, хар чавга, наранцэцгийн үр, үр тариа зэрэг хатаасан жимс, жимсгэнэ, гарч тусалдаг.

Энэ бүтээгдэхүүн нь нэлээн их хэмжээний хязгаар байна, тэд өдөр тутам байдаг, таны ширээн дээр байж болно. Тиймээс бид жагсаалтад орсон нь зөвхөн хүнсний ногоо, мал, амьтны гаралтай хоол хүнс явж байна.

мал аж ахуй

Та эрүүл, гоё сайхан байхыг хүсэж байгаа бол, өдөр бүр та өөрийн хавтан, мах, загас, үр тариа, жимс, жимсгэнэ, сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хүнсний ногоо хослуулах хэрэгтэй. Зүгээр л болохоор та бүрэн хоолны дэглэм танд хэрэгтэй бүх зүйл танд өгөх болно авах болно. Тэгэхээр, витамин В1 баялаг ямар ч малын гаралтай бүтээгдэхүүний вэ? Энэ нь гол төлөв улаан мах, өөрөөр хэлбэл, гахайн мах, үхрийн мах юм. Цагаан мах (тахианы), эрүүл хоол идэх хөтөлбөр алдартай хэдий ч, бага ашигтай, уураг бусад агуулдаг. Хоёр дахь газар дотор эрхтэн нь: элэг, бөөр, зүрх - маш Төгсөгч нь ширээн дээр түүний хууль ёсны суудлыг эзлэх болно. Дараа нь загас, өндөг (шар), сүү нэр.

Энэ нь та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах болон хоолны дэглэм оновчтой болгохын тулд тогтоосон бол энэ нь, цай, кофе, архи, согтууруулах ундаа зэрэг ундаа оруулахгүй байх шаардлагатай гэж тэд элсэн чихэр, бууруулж, тамхи татахыг зогсоох ёстой хамгийн ихдээ дагуу бүлэг Б витамин устгах болно гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Дараа нь бүх ирж байгаа хоол витамин B1 байгууллагын ашиг тусын тулд ашиглаж болно.

хэрэглээний норм

Өдөрт дунджаар насанд хүрсэн нь тиамин 1.1 мг шаардлагатай байна. 1.2 мг - эрэгтэй нь тун бага зэрэг өндөр байна. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 1,4 мг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь зөв л витамин цогцолбор ашиглах тиамин хэмжээг хэмжих нь тодорхой байна. Харин та нар хүчийг оновчтой мах, загас бүтээгдэхүүн, түүнчлэн шинэ жимс, хүнсний ногоо нь хангалттай хэмжээний хоол хүнсэнд руу оруулж, та шаардлагатай бүх олгоно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Тэр тусмаа витамин В1 нь хэт их хэрэглээний хэрэгсэл, тэдгээрийн бүтээгдэхүүн боломжгүй юм билээ. байгууллага нь зөвхөн их өөрийн хэрэгтэй гэж болно учраас.

Эрүүл мэндийн програмууд

Заримдаа эмч нар гэх зэрэг бодисыг нэмэлт хэрэглээг тодорхойлоход витамин В1. ашиглах заавар тиамин авч зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн болон шинжилгээний үндсэн дээр байх ёстой гэж байна. тарилга буюу шахмал - эмч өөрийн үзэмжээр эм аль ч хэлбэрийг сонгож болно. хэрэглэх заалт тиамин өвчин (мэдрэлийн эмгэг, цус багадалт, энцефалопати, артерийн, гепатит, мэдрэлийн, мэдрэлийн болон бусад олон) нь төрөл бүрийн эмчлэх цогц эмчилгээнд хэрэглэж байгаа шиг зөвхөн витамин дутагдал үгүй биш үйлчлэх болно.

Ихэнхдээ, арьсны өвчин, хүнд хордлого эмч томилогдсон В1 (витамин) шалтгаан нь юм. Заавар энэ хордлого, архины хамааралтай эмчилгээ тохиолдолд бие тусалдаг хүчирхэг антиоксидант болохыг баталсан юм.

арьс, нүүр нь витамин B1

Мэдээж хэрэг, биед тиамин нь хангалттай хэмжээний арьс, үсийг нь урьдчилсан нөхцөл нь үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. Өнөөдөр баг олон жор, байдаг нь тарилгын шийдэл тиамин хлорид. Энэ нь ашиглах ямар ч эмчилгээний үр нөлөөг авч байна гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв бие дотор асуудал байна, энэ нь витамин В1 авч байх ёстой. Үс зөвхөн буржгар харагдах боловч ямар ч дэмжлэг үзүүлж болно тиамин нэмж маск.

үр дүн

Витамин В1 амин чухал ул мөр элемент юм, та нар бие Хэрэв дутмаг шиг санагдаж байлаа анхаарал тавих хэрэгтэй. Эхний алхам нь витамин В1 зэрэг төрөл бүрийн шим тэжээл ихтэй байдаг, эрүүл хоол хүнс, зэрэг нь таны хоолны дэглэм оновчтой болгохын тулд юм. Энэ дүрэм дагаж мөрдөх боломжгүй бол (а завгүй ажлын хуваарь, аялал жуулчлалын) витамин, эрдэс баялгийн цогцолбор ашиглан бичил дутагдлыг арилгах болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн таны эмч удирдан зохион байгуулдаг байх ёстой.