Гэртээ жингээ хасах газар дээр нь ажиллуулах: Та хэдэн илчлэг шатааж чадах вэ?

Тэдний амьдралын хэв маягийг өөрчилж эхэлдэг хэн бүхэн, хяналт тавих хоол тэжээл, дасгал, зарим цэг гэж боддог үед: "та нарт газар дээр нь ажиллаж байгаа юу?". Өөрөө ажиллаж байгаа - энэ нь тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэх хамгийн шилдэг биеийн үйл ажиллагааны нэг юм, эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй, гоолиг бие хэлбэр өгдөг. Дасгал "газар ажиллаж байгаа" жигд биеийн бүх булчин эхлэж, ямар ч өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Түүний эргэлзээгүй давуу тал нь сайн сэтгэлийн байдал юм.

Харин газар дээр нь зөвхөн нэг л ажиллаж байгаа танд нарийхан биеийг өгч чадахгүй байсан. Жин алдагдал нь зөвхөн 30% нь дасгал хамаардаг байна. Үлдсэн 70% нь хоол тэжээлийн хамаарна. Та эрүүл хоолны дэглэм наад зах нь үндсэн дүрмийг дагаж байгаа бол, дараа нь газарт ажиллаж байгаа зүгээр л нэг гоё гадна биш, илүү их байх болно.

"Prohindiada, эсвэл газар дээр нь ажиллаж байгаа" биед эерэг нөлөө

жирийн хугацаанд шиг оронд ажиллаж байгаа үр нөлөө. Энэ үед, булчин зөөлөн гэмтлийн үгүй биш дасгал авах болно. галт тэрэг байдаг бөгөөд зүрх, цусны судас, түүнчлэн булчингийн системийн хувьд стресс боловсруулах. Энэ нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. газар ажиллаж байгаа бараг бүх булчин бүлгийн ажил багтана. Мэдээж, энэ дасгал маяг, энэ нь зөвхөн илүү сайн авдаг.

газар эрчим хүчний салбарт ажиллаж байгаа нь 15-20 минутын турш 100 илчлэг ханшаар зарцуулсан бол. цаг тасралтгүй ажиллуулах үед энэ нь 280 калори (- 58-60 кг дундаж хүний жин) хүртэл шарж болно. идэвхтэй өргөх хөл илүү калори хэрэглэж байна. хүчтэй ажиллаж байгаа байгууллага, нэмэлт зардал шаарддаг халаана. Тийм учраас, биеийн өөх, тос, энэ энергийг авч эхэлдэг.

ачааллыг нэмэгдүүлэх, энэ нь хэрэглэх боломжтой юм жингийн хөл , хэлхээтэй гараа хөдөлгөөний хэмнэл болон хэмнэлийг өөрчлөх. газар дээр нь ажиллаж байгаа үед бие хорт болон хаягдал бүтээгдэхүүний устгана бөгөөд идэвхтэй хөлрөх эхэлдэг.

газар дээр нь ажиллаж байгаа та нар идэвхтэй амьсгалж байдаг, мөн та нар бүх биеийг oxygenates. байгууллага нь танд хурдан маш сайн ажил баярлалаа болно.

дасгал боломж

Олон эмэгтэйчүүд парк-д, эсвэл зүгээр л гудамжинд ажиллуулах айж байна, тийм болохоор жин алдагдлыг газарт ажиллаж байгаа аюулгүй хувилбар юм. Үүнээс гадна, цаг агаарын бүх өөрчлөлтийн үед хувцас авах хэрэгтэй байна. Ямар ч шаардлагагүй гэртээ байж болох газар дээр нь ажиллуулах тусгай өрөөнд хайж байна. Та маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол - үе мөчний гэмтэл зайлсхийхийн тулд зөв гутал сонгон шалгаруулах юм.

дутагдлууд

Уламжлалт гүйлт шаардлагатай хэвтээ бүрэлдэхүүн хэсэг нь ихээхэн дарамт болгож өгдөг. Харин оронд гүйлт бүрэн хавтгай гадаргуу, ачааг бууруулдаг дээр хийж байна. Олон маш хурдан нэг хэвийн болон нэг хэвийн залхаж авах болно.

Үүнээс гадна, энэ дасгал үед гол дарамт дээр унах янзага, тэд идэвхтэй хөгжиж байна гэсэн үг юм. Гэвч хэрэв тэд хөгжүүлэх гэж маш их хугацаа шаардах болно, маш хэцүү газар байдаг.

сул талыг давуу тал болгон хувиргах

ачааллыг нэмэгдүүлэх, эсвэл түүний үр нөлөөг өөрчлөхийн тулд, энэ хугацаанд хурдыг өөрчлөх шаардлагатай олонтаа байдаг. өсгий өргөж эргэж ашигтай байх болно, өвдөг, хөл давхцаж байна. Үүнээс гадна, энэ нь хөл нь жингийн, биеийн тамирын дасгал хийж, "газарт ажиллаж байгаа" ашиглах нь зүйтэй юм. тэр үед илчлэг илүү хүчтэй зарцуулах болно.

амархан уйтгартай биш тэмцэлд нь. Зүгээр л өдөөдөг хөгжим, дасгал нэмж, даруй гэрэл гэгээтэй болдог. Та телевизийн шоу үзэж болно, кино (жишээ нь, "Prohindiada, эсвэл газар дээр нь ажиллаж байгаа"), лекцийн тэмдэглэл, тагтан дээр хийх сургалт (цэвэр агаар нэмнэ), болон илүү олон.

Та бусад булчингийн бүлгийн хөгжилд илүү их дасгал нэмж болно. Энэ нь илүү их калори алдах боломжтой болно.

Энэ нь эерэг хандлага нь тогтмол эхлэх нь үр дүнтэй унших хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой бөгөөд таны биеийн илүү сайн хувирч байх эхэлнэ.

Техник дасгал "газар ажиллаж байгаа"

Нүүр хуудас Slimming 20-30 минут газарт гүйлт явуулах хангалттай байх болно. Дараа нь та жишээ нь, хэвлийн дасгал хийх, явж болно.

газар дээр нь ажиллуулж сурах нь тийм ч хэцүү биш юм. , Хананы эсрэг босож бага зэрэг урагш хазайхгүй, нуруу, гэхдээ энэ нь хавтгай хэвээр үлдэх бөгөөд хэвлэлийн эргуулэн байна. ханан дээр гараа тавьж, өвдөг тэднийг нугаралт, ээлжлэн, доод хөл өргөж эхэлнэ. Та өвдөгнүүдийг тэгшлэх болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай "гэсэн дарах хүртэл." урагш бага зэрэг хазайлтын өнцгөөс - Тиймээс бид биеийн зөв байрлал дээр ажиллаж байна. Бид үүнийг буцааж zaprokinem бол ачаалал шилжүүлж болно хип үе, гэхдээ энэ нь маш их хор хөнөөлтэй юм. Хэрэв та биеийн зөв налуу нь ажиллуулж сурах дараа та хөл ажлын хяналт гүйцэтгэж болно.

Алхаа нь үргэлж зөөлөн шалыг унтраах урах хэрэгтэй. хөлийнх нь урд талд нь цэвэрхэн газардсан. Хэрэв та өөрийн өлмий дээрээ үсэрч бол тугал дахин ачаалах хэрэгтэй. Харин үргэлж нэг зүйлийг санаж - Та хүч байдаг гэж шалан дээр түүний өсгий нь таш чадахгүй. хүүхэд дараагийн өрөөнд унтаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, та нар түүнийг сэрээх гэж айж байна.

ямар үсэрч Энгийн гүйлт: хөл оймс дээр өсгий байрлуулсан байх ёстой. дээш давхарт зэрэгцээ өвдөг авчрах ямар ч аль болох хурдан түүний хөлийг ээлжлэн хичээ. Гэдэсний орон сууцны тохой дээр шууд буюу авъяас зэвсэг, бие ойр, эсвэл хэвийн ажиллах үед юм татаж.

зөрөг цэцгийн хамт Энгийн гүйлт: хөл шал хөлийнх нь зөвхөн нуман хаалга хүрч. Бараг тэр даруй гарч үсэрч, миний хөл дээр, шалан дээр хөлөө oputilas. Энэ нь тэднийг unbend албадан байх ёстой. Тэд бага зэрэг хөдөлгөөн турш махран байх ёстой. Таны бага буцааж хатуу хэвлэлийнхэнд хамгаалах болно.

Shuttle ажиллах. Харин энэ нь давчуу орон зайд хөдөлж адил юм. Жишээ нь, та өөр нэг хананаас ажиллуулж болно. Энэ хэв маяг нь тусалдаг , калори шатаах эргүүлж, эсвэл булан үед булчин нь олон тооны идэвхжүүлсэн байгаа билээ.

Ямар булчин ажиллаж байна

Өмнө дурдсанчлан, энэ дасгалын явцад идэвхтэй тугал булчин хөгжиж байна. Нүүр хуудас тэнцвэрт байдлыг сайжруулдаг үед жингээ хасах газар дээр нь ажиллаж байгаа. Энэ нь амархан, алгассан зүйлээ хийх хол явах, хөл дээр ажиллах нь ирээдүйд боломжтой болгодог.

Мөн quadriceps боловсруулсан. Эдгээр булчингууд тогтвортой байдал, тэвчээр үүрэгтэй. Энэ нь бие зогсож, явж болно гэж тэдэнд талархаж байна.

Нүүр хуудас ажиллуулахын тулд цаг хугацаа

хүч сургалт өдрүүдэд 20-30 минут гэртээ жингээ хасах газарт ажиллаж байгаа зохион байгуулж болно. Энэ нь өглөө дасгал солих боломжтой юм.

бусад өдрүүдэд та хэрэглэж болно интервал гүйлт газар дээр нь. тэр үед шатсан байна илчлэг хэр олон, энэ нь та хэрхэн ажиллах талаар хамаарна. Нэгдүгээрт, дулаан хүртэл (хэвийн алхах) хийгддэг, дараа нь 2 минут хурдацтай өөр урсгал 1 - орон нутгийн редукцийн удаан ажиллаж байгаа - үсэрч, 2. Хожмын Үеийн эрүүл мэндийн хөтөчдөө Hula-цагираг, эсвэл ажил нь орлуулж болно. Үр дүнтэй турах та Зүрх нь төлж буй долоо хоногт 200 минут орчим байгаа нөхцөлд идэвхжүүлсэн байх болно.

хэрэгжүүлэх зөвлөмж

ямар нэг дасгалын нэгэн адил газарт ажиллаж байгаа нь дулаан хүртэл шаарддаг. Хэрэв та жижиг цэнэг, эсвэл өрөөнд бага зэрэг алхаж чадна. Тиймээс энэ нь бодисын солилцоог эхэлж, зүрх судасны систем дээр ачааллыг багасгадаг. өрөөний та ажиллуулах гэж байгаа, агааржуулалт сайтай байх ёстой.

Цагийн сургалт өмнө болон хүсээгүй Хоол идсэний дараа нэг цагийн дотор. Та зөвхөн ус ууж болно.

Гэртээ жин өдрийн аль ч цагт хийж болох алдах газар дээр нь ажиллаж байгаа. Энэ нь бүх л та цаг зав, та анги бэлэн байхад үед хамаарна.

анх удаа 5-7 минутын турш сайн ажиллуулах гүйцэтгэх. дасгал тус бүр 1-2 минут цаг хугацааны явцад нэмэгдэж болно. Том ачаалал нэн даруй өгч болохгүй, энэ нь ядаргаа үүсгэж болно, хойшлогдож эхлэл булчингийн бие булрах явдал гарч ирнэ.

ангид болох нь зөвхөн хамар нь амьсгалж. эрс тохиолдолд амаар амьсгал. таван минут өрөөнд эргэн тойрон алхаж дасгал дуусаж байна.

Ангиуд тогтмол, наад зах нь хоёр, гурван удаа долоо хоногт хийх хэрэгтэй. газар бүх ашигтай ажиллаж байгаа. Энэ батлахын тулд тогтмол дасгал хүмүүсээс санал хүсэлт.

заалт

Эхний алхам нь анхааралтай бөгөөд хөл, нуруу болон цээжин зөв хамгаалдаг. Тиймээс, хөл нүцгэн, шаахай ажиллаж байгаа, эсвэл энгийн шаахай боломжгүй. Ажиллаж байгаа гутал төгс цочролд эсрэг булчингийн системийг хамгаалах. Гэмтэл, шөрмөс зөв хөхний тогтоосны нь зайлсхийж болно.

Эмч нар тохиолдолд оронд гүйлт хийх санал болгохыг хүсэхгүй байна:

• нурууны хүнд муруйлт;
• гэмтэл өвдөг, хонго болон шагай;
• жирэмслэлт,
• BMI их 35-аас (үе мөчний эрсдлийг нэмэгдүүлж, энэ нь илүү зөөлөн Зүрх солих явдал юм);
• Хелийн өвчин (Гэхдээ энэ нь таны эмчид нь шилдэг арга юм - тусгай шахах хувцасны ажиллуулах боломжтой байдаг);
• АГ-ийн сэдрэлийн.

үр нөлөөг дээшлүүлдэг - гүйлтийн зам дээр гүйхэд

Хэрэв та маш их үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэж байгаа бол, Хэрэв та худалдан авах боломжтой нь гүйлтийн зам дээр гүйхэд. Энэ нь таны судасны цохилт шатсан илчлэг тоог хянах (энэ нь дээд хүрээнд цааш явж болохгүй вэ тул) боломжийг олгодог. Та хазайлтын өнцгөөс нь шаардлагатай түвшинг бий болгох, TEMPO тохируулахын тулд ашиглаж болно. Энэ бүхэн зөвхөн таны биед эерэг нөлөө юм.

гүйлтийн зам дээр зөөлөн гадаргууг хорогдуулна булчинг сургах байхдаа хувьд үе хэтэрхий их стресст өртөж байна.

Үүнээс гадна, энэ симулятор ачаар ердийн уралдаан алхах нь олж болно. Эдгээр нэмэлт кг, хагас цагийн дараа өдөр бүр эрхлэх хангалттай унагаах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа, ачаалал нэмэгдэх болно. үр дүн нь урт авч байх болно!