Дотоод гуяны нь дасгал - хөл бэхжүүлэх

Тэр ч байтугай, тогтмол дасгал заримдаа хүмүүс зориулсан дасгал сонгож чадахгүй байгаа гэж гомдоллодог дотоод гуяны болон булчинг бэхжүүлэх. нууц дасгал тус бүрийн гүйцэтгэлийг зохих арга оршино.

Энэ тохиолдолд, шалны дэвсгэр дээр дасгал багц гүйцэтгэх хүртэл, гэр оронд нь татах, эсвэл дотоод гуяны нь симулятор худалдан авах боломжтой эмэгтэй хөл мэдрэмтгий, эмзэг хэсгийг өгсөн.

ангийн тохиромжтой тав тухтай хувцас (ямар ч нөмрөг болон хэт ойр биш). Таны маягаар 2-идэж санал болгож байгаа бол дараа санаж, болж өгвөл 3:00, ялангуяа чихэрлэг. хичээлийн явцад та ямар нэг ус ууж болно. энгийн ус нь савыг бэлтгэх, зэрэгцэн тавьсан. Энэ нь нэн даруй ширээнээс босож сургалт эхлэх шаардлагатай биш юм. Энэ нь дор хаяж нэг цаг хүлээх нь зүйтэй юм.

дотоод гуяны нь дасгал эхлэх нь үргэлж дулаан ажиллуулах болон сунгалтын байх ёстой. хоцрогдсон болон хажуу, цэх зогс хөлийнхөө хуруугаар Mash, Дорно дахины бүжиг таны хонго сэгсэрнэ, форвард их бие хийх. Таны өлмий дээрээ зогс гараа сунган дээш. толгой хазгайдуу, нэг нь дугуй хөдөлгөөнийг буюу бусад арга замыг шалгаарай. хөл ирмэг дээр анх удаа дотор талд дараа нь гадна Walk. сунгах булчин мэдэр.

шулуун зогсож, өөрийн бүс дэх гараа эзэлж байна. Legs гадна өргөн тогтоосон боловч унах тийм биш юм. нэг хөлөө Хел тавих тухай Жин боломжтой, дараа нь болох бага хэвийн өсч бусад хөл нь жин шилжүүлэх, гарч тэгшлэх үгүй. Хандлага: хөл тус бүр 10 удаа, squats байна.

байр сууриа сууж. Таны талд эргүүл, шалан дээр гараа амарч, хоёр дахь үнэ төлбөргүй байдаг. өвдгөө нугалан болон бусад хөл өмнө нэг хөлөө тавьсан. Сунгасан хөл, хэт өндөр өсгөж, шал хүрэхээс бус, ямар ч шалан дээр хэвтэж жижиг еерчлелттэй дээш, доош гаргах. Анхаар! Оймс зөвхөн өөрсөддөө татах, эсвэл ажил огт өөр булчин байх болно. хөл тус бүрийн хамгийн оновчтой арга нь 20 удаа.

гэж асуух нь "хэрхэн гуяны дотор талыг цэвэрлэж," энэ нь тийм биш шаардлагатай Эхний дасгал хийх хязгаарт өөрийгөө ядраах нь, дараа нь долоо хоногт явлаа булчин нь хүртэл амарч байна. жижиг эхлэх хэрэгтэй. Та 20 хийж чадахгүй дүүжин хөл, 5-7 болгож байна. хэд хэдэн арга нийт хуваа. Жишээ нь: жижиг завсарлагааны 5 савалгааны 4 багц хийх.

дотоод ташаа булчин дараагийн дасгал, нэг цагт, бага хэвлэлийн байхдаа: Таны нуруун дээр хэвтэж, хөлөө нугалах, тэднийг өргөж. Одоо гадна түүний хөл тархдаг, тэдгээрийг удаан хөдөлгөөнөөр буцаан авчрах. Хандлага: наад зах нь 10 дахин их.

Та дотоод гуяны төлөө дасгал хийж чадах Хөгжингүй болон тусгай сургалтын тоног төхөөрөмж. "Faymaster" Жишээ нь:. Энэ Хэвтээ байрлалд өвдөг нь махран хөл шахах хэрэгтэй хоёр талын хавтан шингэлж илэрхийлнэ. Үүнтэй төстэй зарчим нь: бөмбөгийг эсвэл зузаан номыг өшиглөх дунд орших өвдөг шахах.

симулятор «хөл Magic». Энэ нь байнгын байрлалд булчин, splay, хөлийг бэхжүүлдэг. Гар тусгай индэр найдаж болно.

хөнгөн ачааллын үед дасгал хийж байх үед түүнээс дээш багц гэртээ, эсвэл биеийн тамирын заал нь булчин болон дасгал аль ч бүлэгт хамаарна гол дүрэм - турах дэмжих. Цөөн тооны хамгийн их ачааллыг арга - булчин бий болгоход туслах.

Бэхжүүлэх ташаа булчин биеийн тамирын заал болон дотоод болон гадаад гуяны төлөө хүч сургалт дээр байж болох юм. Дасгал арга хэмжээ (гадна хувьд) (дотоод гуяны нь дасгал) болон аж ахуйг хөл бууруулахад чиглэсэн байна, суугаа байрлалд хийж байна.

Та бас Хэвтээ байрлалд биеийн тамирын зааланд вандан хэвлэлийн хийж болно. өргөн ижил үүлдрийн хөл, хөлийн гадна, дотор нь өсгий байна.

Та сонгох Ямар ч, тогтмол дасгал, зөв хоол тэжээлийн та маш ойрын хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэх нь туслах болно. Дараагийн нарийхан хөлтэй!