Эрэгтэй бие хатаах Diet. зөвлөмжүүд

Өнөөдөр тамирчид бие хатаах илүү алдартай болж байна. Энэ нь булчин илүү алдар өгөх биеийн өөх эсийн бууруулах арга хэмжээг цогц орно.

хатаах бие гэж юу вэ?

хүч сургалт эсвэл хийж байх үед аэробикийн сургалт биеийн anabolism, боломжгүй тэр үед жин, барилгын булчин алдах үйл явцыг болгодог давамгайлж эхэлдэг байна. Гэвч олон хүн биеийн гоо сайхныг харуулахыг хүсдэг, заримдаа энэ нь арьсан доорх өөх давхарга хийх нь хялбар биш юм. Ийм тохиолдолд, эрэгтэй бие хатаах нь хоолны дэглэм нь зайлшгүй болж байна.

хатаах гэж юу вэ?

Зарим хүмүүс хатаах ус зайлуулах үйл явц юм гэж бодож байна. Энэ бол буруу мэдэгдэл юм. Үнэн хэрэгтээ, хатаах - биеийн өөх эдийн задаргаа өдөөдөг нүүрс усны ухарч байгаа юм. Зөв хатаах биеийн жин алдах, туранхай биеийн массыг бий болгох боломжийг олгодог.

хатаах дээр хоол

Diet Хатаах эрэгтэй биеийг хоол хүнсэндээ өөх тос болон нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж, тиймээс энэ нь glycoprivous буюу кетон гэж нэрлэдэг. Энэ нь ялангуяа дүрмийн бус нийцсэн, бие нь маш их хор хөнөөлтэй юм. Энэ нь тэд сөрөг эрүүл мэндэд нөлөөлж, учир нь ямар ч өөх шатаагч ашиглах нь илүү дээр юм. Та хэрэгжүүлнэ байгаа бол, дараа нь хатаах та биш харин дагаж мөрдөх шаардлагатай хатуу чанга хоолны дэглэм, үндэс нь амархан шингэцтэй уураг байх нь байна. Гэхдээ нүүрс усны хүнсний татгалзсан хурц боловч зөөлөн, дутуу байж болохгүй.

заалт

Бид бие хатаах та бол хийж чадахгүй байх ёстой:

• Жирэмсэн болон хөхүүл;
• чихрийн шижин,
• бөөрний өвчтэй байх;
• Та ходоод болон нойр булчирхайн өвчин байх;
• Та гэдэсний өвчин, элэгний өвчин байдаг.

бие хатаах. долоо хоног цэс

Хэзээ хатаах цэс бие нь ердийн бага зэрэг ялгаатай байх болно. , Элсэн чихэр ч илүү ногоон, цагаан гаа цай ууж, түүнчлэн ердийн цэвэр усны үзээрэй. хамгийн тохиромжтой өдөр 6-7 нэг удаа хоол болно. Таны хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой.

1. Үндсэн. Тэд ямар нэг хэмжээгээр идэж, харин тэдэнд аль болох бага гардаггүй оролдож болно:

• өндөг,
• чанасан тахианы эсвэл далайн булангийн;
• Чанасан эсвэл туранхай цагаан загас шатаасан.

нүүрс усны 2. Эх сурвалж:

• өргөст хэмх, ногоон, байцаа,
• Сагаган, овъёос.

Ер нь, эрэгтэй биеийг хатаах ямар ч хоолны дэглэм 5 үндсэн үе бүрдэнэ:

1 мөчлөг 2 3 долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ үед та их уураг идэх ёстой, нүүрс ус аль болох бага байх болно.

2-р үе - бага CARB хооллолт. Энэ нь 4 6 долоо хоног үргэлжилнэ. хоол хүнсэндээ өөх тос эзлэх хувь 10-20% нь 50-60% уураг байх ёстой. бас бүх зүйл нүүрс ус хүртэл байна.

3 үе - нүүрс үнэгүй хоол. Энэ хугацаанд үргэлжлэх хугацаа хүлээгдэж буй үр дүн, эрүүл мэндийн байдал дээр бүхэлдээ хамаарна, гэхдээ энэ нь хэтэрхий урт мэдэрч байна. уургийн агууламж нүүрс ус нь 10% хүртэл бууруулж, 80% болж нэмэгдсэн байх ёстой бөгөөд өөх нь 20 байна.

4 хугацаа - ус "цутгах". Энэ хугацаанд бүтээгдэхүүн өгвөл уураг, усны нэрмэл байх ёстой. долоо хоногт илүү байх ёсгүй энэ хугацааг авна.

5 хугацаа - нүүрс буулгах, хэдэн өдөр үргэлжилдэг бөгөөд та булчин анхны хэмжээг сэргээх боломжийг олгодог.

Гэвч биеийн хатаах эрэгтэй гэж хоолны дэглэм нь ердөө л булчин илүү тусламж хийх арга замуудын нэг төлөөлж, бие ашиг биш юм мартаж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ, хатаах - цаг хугацаа нь биш харин богино хугацаанд биеийн "тааруулах" юм.