Дадлагажуур дээр хөл бууруулах: гүйцэтгэлийн арга

Тухай нарийхан хөлтэй эмэгтэй хүн бүр зүүдлэн: олохын тулд, Целлюлитийн салахыг компани өгзөг болон гуяны. Тэр шударга хүйсийн гишүүдийн ихэнх нь туйлын мөрөөдөл биш. хүсэл гуяны дээр илүүдэл өөх, тос, салахыг болон өгзөг биеийн тамирын зааланд хатагтай хүргэж байна. Мөн тэд, хонго хэлбэр өөрчлөх хүчин чармайлт, симулятор нь, салж байхгүй бол энэ нь "шаардлагагүй устгана" гэж найдан, биеийн тамирын дасгал хийх цаг их зарцуулдаг, "ямар нэг зүйл замын талаар тусгасан" болон бусад. Бидний яриад байгаа юм бэ? дадлагажуур дээр хөл бууруулах. Олон эмэгтэйчүүд эдгээр хичээл, тэднийг өөх салахыг туслах нарийхан хөл, өгзөг, уян хатан болгоно гэж үзэж байна. Энэ үнэн үү? -ын мөрдөн үзье.

дадлагажуур дээр хөл бууруулах

мэдээлэл хөл Олонд тархсанаар нь симулятор, юуны улмаас Үнэндээ олон гоо зүйн чухал ач холбогдолтой нь хуруу газар юм. эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль аль нь хайхрамжгүй хандаад биш юм. Хүн бүр түүний хөл энэ чиглэлээр "вазелин" ямар ч шинж тэмдэг нь чангатгасан гэж хүсдэг. мэдээлэл хөл симулятор - - машин тэргүүлэх тухайн бэхжүүлэхэд чиглэсэн байна ташаа булчинг :

• самнаж;
• хар тугалга - том, богино, урт.

Үүнээс гадна, өргөх оёдлын болон булчингийн ташааны tibial замын байна.

Adductor булчин - эсвэл цавинд болон дотоод гуяны гүн булчин нь төвөгтэй юм. шатаар авирах, эсвэл толгод өөд болоход: тэднийг маш хүнд хэцүү хай Гэхдээ эдгээр булчин өдөр бүр ажиллаж байна. өдөр тутмын амьдралд оролцож, Adductor булчин бага зэрэг сул дорой байдаг. Яагаад тэднийг болон бэлтгэгдсэн байх явдал юм.

хөл зохиомлоор бууруулах adductors бэхжүүлэхэд чиглэсэн байна, гэхдээ жингээ хасах гуяны дотор эдгээр дасгал, хүргэж байх болно, учир нь энэ нь эдийн янз бүрийн юм - булчин болон давхцаж эд. Тэр ч байтугай симулятор дээр сургалтын үеэр бол илүү их калори шатааж - хонго нь өөх тосыг бууруулах дагах болно.

Сургалтын үр дүн. давуу тал

хөл холигч / шингэлсэн сургагч багш нар нь булчингийн хэсэг гарч ажиллах зорилготой юм. Ер нь ташаа (дотоод / гадаад талбай) биеийн бусад хэсэгт хамтран ажиллаж байна. Тус тусад нь, өдөр тутмын амьдралд нь эдгээр булчин оролцож байгаа бол, ийм сургалт нэмэлт болгон ашиглаж байна. Тэд тус тусад нь зохиомлоор бууруулах хөл хөл хэлбэр сайжруулахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй дасгал нь үндсэн багц бүрдэнэ. Дараа нь энэ симулятор юу хэрэгтэй вэ?

• булчин дотоод гуяны бэхжүүлэх;
• adductors аяын;
• Хөдөлгөөний байхад тэнцвэрийг сайжруулах;
• гэмтэл нь бууруулах.

Бууруулах хөл загварууд, үйл ажиллагааны арга:

• машин дээр шаардлагатай жин тавь.
• фитнес машин дээр сууж, суурь дээр хөлөө тавьж.
• Буцах шулуун, бариул дээр гар, бие сандал дарагдсан байна.
• Амьсгал - хөл хамт авчрах.
• Амөсгалах - хөл (аажмаар) уусгана.

Практик зөвлөгөө:

• Та өөрийн гараараа өөрийгөө хувь нэмрээ оруулах боломжтой дасгал хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол.
• дасгал өмнө заавал дулаан хүртэл.
• Дасгал хөл дээрээ өөр дасгал хамтран гүйцэтгэсэн байна.

Энэ сургалт дуусгах вэ?

• нийт тэсвэр хатуужлыг сайжруулах.
• Зүрх, цусны судас бэхжүүлэх.
• Энэ нь булчинг аяыг болно.
• шөрмөс болон үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• цусны эргэлтийг хэвийн.
• бодисын солилцоог сайжруулна.

Мөн тавтай морилно үр дүнд:

• Илүүдэл жинтэй ангижирч,
• хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр.

дасгал зорилгоор биеийн тамирын зочилно зөвхөн үр дүнтэй цорын ганц цогцолбор бэлтгэл нь дасгал оноос хойш утгагүй юм машиныг хүргэж байна. симулятор "Butterfly." - хөл хурууны алсын үеийг симулятор дээр бие даан суралцах нь сайн сонголт юм өөрийгөө сургалт Дасгал энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

заалт

их хэмжээний болон нэмэгдсэн ачаалал тэргүүлэгч машин дээр хичээл спазм учруулж болох piriformis булчингийн. Булчин үйл ажиллагаа supination болон хонго нь хулгайлах гэж байна. Энэ Суудлын мэдрэл, түүний хөл нь өвдөлт осолтой хүргэдэг ойрхон оршдог. Тэнд нь сургагч зөвхөн бага зэрэг удаашралтай, эсвэл хуралдаан болно.

симулятор-өргөтгөгч "Butterfly"

"Butterfly" - өөр өөр булчингийн бүлэг дээр симулятор, өргөтгөгч хэрэглэхэд хялбар юм. гэрт татан оролцуулах болно. сургалтын тусгай өрөө шаардахгүй. Энгийн анги нь богино хугацаанд үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно. шахалтын-д ажиллаж байгаа бүх булчингийн бүлэг (цээжний дээд нуруу, хонго, өгзөг, хэвлэл, мөр, гар) симулятор боловсруулахыг дэмжиж "Butterfly."

дасгал:

1. дээд байгууллага сургалт. гарт өргөтгөгч авч, өргөж. мор бүслэгдэж булчинг ашиглан "Butterfly" шахах. хол биеэс гарын татгалзлын улмаас ачаалал нэмэгдсэн байна.
2. Сургалтын цээжний булчин. шуу хооронд "Butterfly" хавчаар. зуурсан болон түүний симулятор unclenching, тохой бууруулах.
3. Ab Workout. Таны өвдөг нь шалан дээр худал махран шалан дээр хөлөө тавьж. Түүний өвдөг хооронд симулятор цэн, хоёр дахь нэг төгсгөл - нүүр гараа байлгах. Түүний хөл өргөн симулятор атган. хэвлэлийн ачаалал.
4. гуяны сургах. сандал дээр суу. өвдөг хооронд нягт Чийрэгжүүлэх машин хавчаар. Hands - симулятор бариул дээр, бат өргөтгөгч шахах. гуяны нь үр дүнтэй дасгал - симулятор нь түүний хөл нуман. Тэдний чухал ачаалал явуулж байна.

Дүрэм, хурдан үр дүнг зөвлөмж

Нэгдүгээрт, тогтмол дасгал. хүссэн үр нөлөө нь зөвхөн энэ нөхцөлд хүрч болно. Хэн хурдан үр дүнд хамгийн тохиромжтой зураг байх бөгөөд илүү хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, хоол хүнс хянаж, тосны хоол арилгах. гол нөхцөл - Хоол хүнс, хэсэг хэмжээтэй илчлэг агуулгыг дагах. дунджаар 1100-1200 ккал: Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм тооцно. хоолны дэглэм хоолны дэглэм чичирч болон ургамлын гаралтай цай оруулаарай. Тэд өлсгөлөнгөөр мэдрэмжийг бууруулах туслах болно. шанцай, Turmeric, амтат чинжүү, бусдад Давс ба хоол хэрэглэх zhiroszhigayuschie халуун ногоо хязгаарлах.

Гуравдугаарт, өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн сургалтыг өгөх. Өдөрт хэд хэдэн удаа татан оролцуулах болно, жигд, цаг хугацаа түгээх 2-3 дасгал хийх.

дүгнэлт

тэргүүлэх симулятор нь дасгал турах үр дүнтэй юм уу эсвэл зөвхөн цогц сургалтын хөлийн хэлбэр сайжруулна. өнгөөр нь удирдаж, гуяны булчинг бэхжүүлэх. Үүнээс гадна, эрүүл мэндийн сайжруулах, ёс мэт, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө итгэх итгэл нэмэгдэж хүргэдэг.