Бэхэлгээг хэрхэн авах вэ? фото зургийн bodybuilders

Бодибилдингийн - нь зөвхөн биеийн ч сэтгэл хөдөлмөр эрхлэх таатай, ашигтай. Тиймээс ч олон сэтгэл зүйчид хэлж болохгүй сайн биет хэлбэртэй байдаг нь үнэхээр аз жаргалтай цорын ганц хүн юм. Энд бид үхэшгүй үгийг "- эрүүл оюун ухаан, эрүүл бие" санах болно. Энэ бүхэн нь мэдээж, үнэн, гэхдээ бүх түүнчлэн мэргэжлийн спортод сонирхож байгаа хүмүүст спортод оролцож байгаа хүмүүс, та бодибилдингийн өөрийн Бринк, тэдгээрийн хүрээ, загалмайг ямар ч тохиолдолд санал болгож байгаа бол гэдгийг мэдэх ёстой.

алдартай асуудлууд

хэрхэн бэхэлгээ байна: Олон хүн асуулт маш их сонирхож байна вэ? Өөрөөр хэлбэл, бусад хүмүүс булчингийн массыг олж авах, мөн булчин хүч чадлыг нэмэгдүүлэх? Тэд өөрийгөө ийм хамгийн тохиромжтой нь тусламжийн зураг нүдэх хэрхэн удирдах? Гормон? Сэдэл? хоол хүнсэндээ тэнцэл? Хариулт нь энгийн бөгөөд төвөгтэй тэр үед хангалттай - Хэрэв та дээрх бүх хэрэгтэй. Тодорхой сургалтын арга барил нь зөв хоол нь - Үнэн хэрэгтээ, тусламжийн Зураг дараа асар том булчингийн масс, ажил бүтээх, та тодорхой шаардлага, элемент нь төрөл бүрийн оруулах дагах хэрэгтэй. Энэ бүхэн бидний захиалга тайлбарлах болно.

уялдаа

уялдаа - бодибилдингийн ба бодибилдингийн замд тус бүрийн хувьд үндсэндээ нэг зорилго байх ёстой. Энэ нь хоол хүнс, унтах, дасгалын горимд байх ёстой. Энэ нь өөрөөр нь өсч хөгжихөд хэцүү байх болно, тэдний өдөр нь тууштай зуршил тодорхой хэлтсийг бий болгох нь маш чухал юм. Энэ Дашрамд өөрийгөө сахилга бат, ерөнхий өөрсдийн амьдралаа төлөвлөх чадвар авчирдаг.

зорилгоор ойлголт

хэрхэн авах тухай асуултад хариулахын тулд тийм хүсэл, та яг та хүрэхийн тулд юу хүсч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй хүмүүст хоноглож яваа - зөвхөн бага зэрэг булчингийн массыг авч, үр дүнг засах, эсвэл өсч, мэргэжлийн Bodybuilder болгон хөгжүүлэх олон жилийн турш? хүн бүр мэргэжлийн тамирчин салбарт амжилттай болно - Сүүлийн тохиолдолд та бага зэрэг гонсойлгосон хүсэж байна. Харин өөрийнхөө төлөө бүхий гэрээ нь үргэлж хүний биеийн байдал нь зөвхөн өөртөө хамаардаг учраас энэ нь үнэ цэнэтэй юм. хүслээр бодибилдингийн ба бодибилдингийн өнгөрч уйтгартай ирж зарим нь, зарим нь, бодит үр дүнг харахын тулд зарим нь зүгээр л эрүүл саруул байх хүсэж байна. бүх олон, гэхдээ гоолын шалтгаан - нэг.

дэглэм

шахах булчин зам ихэвчлэн зохистой хоол тэжээл эхэлдэг - Өглөөний, өдрийн болон оройн хоолны шаардлагатай буй хооронд дор хаяж нэг хоол байдаг. Мөн та нар хүмүүсийн асуудал, bodybuilders нь ихэвчлэн байхгүй бол бол эмэгтэй болгоомжтой байх ёстой - энэ нь тийм биш нь маш их бөгөөд ихэнхдээ байх шаардлагатай юм. хамгийн үр дүнтэй нь хооронд хоол зууш оруулж эдгээр хугацааны интервалтайгаар таван зургаан цаг авч болно горим байх болно.

хичээл

Дараа нь - сургалт. Мэргэжлийн сургалт жигүүр bodybuilders байдаг нийтлэг дурлагчдын тэдгээр нь маш их ялгаатай, гэхдээ л ямар нэг зүйл байна. Хүн бүр, бодибилдингийн шvтээн сонгосон ямар ч байсан, энэ нь төмөр, жин нь шийдвэрлэх юм. шахах булчин Таны төхөөрөмж спортын хувийн өсөлт, илүү их, илүү хэцүү болж байна. Ихэвчлэн эхний сургалт хугацаанд, нэг, хоёр жил хүртэл үргэлжилдэг нь, тамирчид нэмэлт жин үндсэн дасгал эзэн. Энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тусгаарлах дасгал сургалт зайлсхийхийн тулд, өөрөөр хэлбэл, хувь хүний булчин боловсруулахад чиглэсэн байдаг бөгөөд тэдгээр байна. Эхлээд та үргэлж бүх булчингийн бүлэг хөгжилд амралтын газар байх ёстой ба нэг жил, эсвэл хоёр та тусгай дасгал эхэлж болно.

тусгай хоол

Эрчим хүчний бодибилдинг - тамирчин зөв үүсэх мөн маш чухал ач холбогдолтой зүйл. Энэ нь амин дэм (B болон E), эрдэс бодис нь төрөл бүрийн, түүнчлэн уураг хангалттай хэмжээний багтана. Тэгээд мэдээж, биеийн тогтмол ус шаардагдах хэмжээг тэжээх, өөрөөр Учир нь энэ нь сүүн хүчлийн илүү, шингэн алдалтын шийдэх юм байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, bodybuilders, ялангуяа мэргэжлийн bodybuilders ихээхэн сургалтад үр ашгийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах catabolic үйл явцыг хурдасгах спортын нэмэгдэл нь янз бүрийн олонтаа гардаг. Энэ нь төрөл бүрийн химийн нэмэлт эсрэгээр, спорт хортой бодис, эсрэгээр, бүх байгалийн найрлага агуулсан байх вэ гэдгийг нэмж байх ёстой. Мэдээж та үед тэд ашиглаж байгаа үед зогсоох мэдэх хэрэгтэй.

Спорт эмэгтэйчүүд

Bodybuilders Эмэгтэйчүүд ярианы тусдаа сэдэв юм. Хэн нэгэн тэднийг хэн нэгнийг эсрэгээр, эмэгтэй гэж чин сэтгэлээсээ баяртай бэлэг биш бөгөөд үнэхээр хүчтэй харж болно. Энд гэж тэд, амт, өнгө ... гэж хэлэх Харин эмэгтэй бие гүйцэтгэдэг-тамирчид эрэгтэй, охид, эмэгтэйчүүд улмаас цэвэр анатомийн нь маш өөр өөр хийж байгаа нь хэтэрхий хүнд ачаа, олон дасгал мэдрэх хортой гэдгийг бүү март байгууллагын бүтцийн ялгаа.

Нас ба биеийн байр

Би хуучин нас bodybuilders насны ойр гэсэн маш өргөн тархсан итгэл үнэмшил байгаа хэдий ч, сайхан харагдах гэж хэлэх ёстой "булчин flabby хол дэлбэлсэн болж байна." Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Дасгал шидэж болон, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг, залуудаа эзэмшиж байгаа байлгах насны эрүүл мэнд буюу зурагт ямар ч асуудал биш байх болно тэр ч байтугай нь биш бол.

сэдэл байхгүй? Бид энэ зүйлд заасан байна bodybuilders зурагнууд харагдах арга байна хэлбэр, эрүүл мэндийн талаар нухацтай бодох хангалттай баталгаа биш гэж үү?

амралт, чөлөөт цаг

заавал баярын мөчлөгийн таарч байх ёстой сургалт мөчлөгийн - Дашрамд хэлэхэд, заавал харгалзан үзэх ёстой өөр нэг цэг байдаг. Энэ ажлын гадуур хангалттай байна, та ч бас сайн амарч, бие, чөлөөтэй идэж, согтуу витамин боловсруулах catabolic үйл явц шийдвэрлэх болон өсөх булчин нь дохио өгөх боломж өгч байх ёстой. хэтэрхий их болон дасгалын хэтэрхий олон удаа, та заримдаа маш хэцүү гэдгийг шийдэхийн тулд зарим нэг бэрхшээл, асуудлыг мэдрэх болно бол. даавуу тэр ч байтугай хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь тэдний дотор хэлбэрээ бөгөөд тэд багасгах - "нүдэх" гэж нэрлэгддэг, Өөрөөр хэлбэл, хэт их дасгал, ихэвчлэн урвуу үйл явцад булчин хүргэдэг. Мэдээж хэрэг, endomorphs болон mesomorph (дунд, өтгөн бие хүн), ялангуяа насанд аюултай биш юм, харин ectomorph (нимгэн бүтээх) нь, энэ асуудал нь сүйрлийн байж болох юм.

Энэ нь бэхэлгээг хэрхэн авах асуултад хариулт юм. Мэдээж олон хүн аль хэдийн сонирхогчдын түвшинд ихээхэн амжилт олсон үед спортод ирдэг. Гэсэн хэдий ч, гудамжинд, эсвэл гэртээ, дэлхийн хэмжээний тэмцээнд оролцох юм биш, харин зүгээр л биеийн тамирын заал эрхэлж байгаа ч гэсэн тэдгээр хөөрөгдсөн залуус та хэрхэн гэр гэж нэрлэгдэх нь яригдаж, тусламжийн тоо хүрч чадна агуу үлгэр жишээ юм.

Хортой, аюултай нэмэлт

Бид бэхэлгээ бусад тамирчид хэрхэн олж мэднэ. булчин бий болгох нь илүү хялбар арга зам ч бас байдаг - гэхдээ тэр бас хамгийн аюултай юм. Магадгүй, ямар ч болсон стероид болон ижил төстэй химийн нэмэлт тухай сонсоогүй юм байна ийм хүн байдаг. Тэд богино хугацаанд хөгжүүлэх тэднийг албадан, хүчтэй катализатор болгон булчин дээр ажиллана. Мэдээж, энэ нь ямар ч эрүүл мэндийн асуудал биш юм. Тэр ч байтугай туршлагатай bodybuilders одоо ч хийгдэж болон зөвхөн өөрсдийнхөө тухай маш их бий болгох нь зүйтэй - мөн цаашид энэ утгаараа, мөн та өөрөө тэдний мөрөөдлийн нэг зураг бий болгох боломжтой байсан гэдгийг мэдэж баяр баясгалан.