Өгзөг барих, тэднийг төгс хэлбэр гаргах вэ

сайхан биеийн хэлбэртэй байх нь хүн бүрийн хүсэл ойлгоход хэцүү биш. Гэсэн хэдий ч, нэг хүсэл нь хангалттай биш юм. Бид илүү, тодорхой арга хэмжээ хэрэгтэй байна. Энэ нь нууц булчингийн бүлэг бүр тогтмол сургалт шаардлагатай гэж биш юм байна. Өнөөдөр бид өгзөг хэрхэн насос талаар ярилцах болно.

Мэдээж хэрэг, хүн бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс эзэд болж, илүү азтай байдаг сайхан өгзөг аль хэдийн шинж чанар. Гэвч тэдгээр нь азтай хүмүүс тийм ч их биш байдаг. та ингэж хэлж Ямар ч, сайхан бие нь маш энгийн ажил, тогтмол сургалт, зохистой хоол тэжээл уруу ирдэг дээр суурилсан.

өгзөг хүртэл насос бусад булчингийн бүлэг харьцуулахад гэнэтийн юм. Хамгийн гол нь - зүйг чадварлаг нь хоолны дэглэм, дасгал дагах явдал юм. дахиад нэг маш чухал цэг байдаг - сэдэл юм.

бид бүгд хүсч байгаа нь бага хүчин чармайлт нь нэн даруй үр дүнг авах болно. Харин та нар мэддэг учраас, энэ зүйл биш юм. Тэгээд та нар биш, харин урт, үр дүнтэй ажил бэлтгэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, тогтмол дасгал зөвхөн хоёр сарын дараа өгзөг тохиолдолд та маш их ач холбогдолтой өөрчлөлтийг тэмдэглэж болно. Харин зургаан сарын дараа, та нар тэдний хэлбэр тухай урам зоригтой яриаг сонсож эхлэх болно. Энэ бүхэн зарим нь урамшуулал өгч болно. зорилтот очиж, хагас замыг хэзээ ч бүү зогсоо - гол зүйлийг санаарай. Эцэст нь хэлэхэд, өөрөө өөрсдийгөө урам зоригтой бий.

Мэдээж хэрэг, хөөрөгдсөн өгзөг, харин бүхэлд нь бүхэл бүтэн бие, тэнд та нар үгийг хамгийн сайн утгаар нь танд ташуурдаж болно шиг сэтгэлгээтэй дасгалжуулагч нь бүлэг олно энгийн шалтгааны улмаас биеийн тамирын заал руу хамгийн хялбар арга зам юм.

Мэдээж хэрэг, анх удаа хялбар биш байх болно. Харин дараа нь сургалтын амьдралын салшгүй нэг хэсэг нь та нарт болж, та нар дараагийн анги харагдах хүлээх бүрт байх болно.

Энэ асуултын ёс суртахуун, сэтгэл зүйн талд хамаатай зүйл юм. Одоо шууд хэрхэн зөв өгзөг дүүжин дээр. Энэ тохиолдолд, үндсэн дасгалууд squats байна. Мөн та хэлхээтэй эсвэл Barbell тэднийг хийж болно. Харин төгс төгөлдөр squats зам маш эхэнд жин ч хийх хэрэгтэй.

дасгал маш чухал арга. Эхлэн албан тушаал - тусдаа хөл мор өргөн нь зогсож байна. Таны гар урагш шалан дээр зэрэгцэн сунгана. Хел тавих, шалан дээр нь өндөр өсгийтэй гутал авч ямар ч буцааж шулуун байлгах. Анх арван арван таван давталт нь хоёр гурван багц хийх. ачааллын дараа нь нэмэгдсэн байх ёстой.

Энэ нь хачин ч үгүй дутуу ч үр дүнтэй явган болон дугуйн зам байгаа юм шиг санагдаж болох юм. илүү алхаж хичээ. Энэ нь зөвхөн хүчтэй байх болно өгзөг нь булчин, гэхдээ бас хөгжилтэй маш их авчирдаг.

биеийн тамирын онцлог та илүү байх болно. Энд та гэх мэт дасгал хийж чаддаг deadlift дадлагажуур дээр, үржлийн хонго. гүйцэтгэх техник үргэлж ангид байх юм дасгалжуулагч хэлж өгөх болно тухай.

За, биеийн тамирын очиж ямар ч боломж, цаг хугацаа байгаа бол, дараа нь та хэт их цаг хугацааны талаар гомдол болон шалтаг бүх төрлийн эрж хайх хэрэггүй. Хэрхэн хурдан хүртэл насос гэртээ өгзөг, бид танд ч бас харуулах болно.

энгийн, хамгийн үр дүнтэй арга бол шатаар авирч байна. цахилгаан шатанд март, энэ нь энгийн дасгал эхэлнэ. Чи надад итгэхгүй байна, гэхдээ аль болох хурдан таны өгзөг зэрэг нь илүүтэй хэлбэр болно.

дараах дасгал та нь зөвхөн өгзөг хүртэл насос боломжтой болно, бас жингээ хасах. Зүгээр л арван таван хувьд олс дээгүүр үсэрч - өдөр тутмын хорин минут, үр дүн таны бүх хүлээлтийг давж болно.

шиг ийм дасгал сайн хийж хэлхээтэй нь lunges. хөл нь бага зэрэг зайтай, анхдагч байрлал нь байр суурийг авна. шулуун эргэж. хэлхээтэй нь гар бие дагуу байрладаг. амьсгаа авч, шулуун маяг хадгалахын сацуу, өргөн урагш алхам. Нэгэнт урд гуя хүртэл тавьсан байр суурь, хэвтээ шал авч, эрч хүчтэй үйл ажиллагаа эхлэх байр авна. хөл тус бүр дээр хорин давталтуудыг гурван багц хийнэ.

Зүгээр л, та нар ч гэрийн ажил хүлээж байна та ажил дээрээ маш их ядарч байна гэж хэлж болохгүй. Энэ нь ойрын ирээдүйд таны өгзөг бүх бусдын атаархал нь сайхан хэлбэр болно гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхийг нь илүү дээр юм. Мөн энэ нь түүний чиглэлд хөндийрч харц харах гоё шүү! Энэ нь таны сэдэл байх болно!