Биеийн тамирын заал нь мөрөн дээр дасгал. мөрөн үр дүнтэй дасгал

Гэж юу вэ, таны бодлоор, үнэхээр buffed биеийн сэтгэгдэл өгдөг вэ? Мэдээж хэрэг, мөр. Тиймээс бид холбогдох булчинг улам анхаарах хэрэгтэй. Тогтмол дасгал нь танд аль болох удаан зориулсан спортын галбир бүрдүүлэх болно. биеийн тамирын заал нь түүний мөрөн дээр дасгал хийж, та нар эргээд нийт эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бэлхүүс, хонго хооронд хамгийн тохиромжтой харьцаа, хүрч чадна.

Юу ойлгож байх ёстой вэ?

үнэхээр өргөн мөрөө бүрдүүлэх, та илчлэг нь хангалттай тооны олж авах зайлшгүй шаардлагатай байна гэж ойлгох ёстой. Энэ нь "барилгын элемент" булчингийн өсөлтийг дэмжих болно. Цаашилбал, энэ нь туршлагатай, биеийн тамирын багштай өгөх зөвлөгөө анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүд нь ихэвчлэн ийм дасгал, дээд биеийн булчин, эсвэл үнэхээр бүх булчин утас оролцуулах гүйцэтгэх зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь өргөн мөрөө хэлбэр тусалж, бүх биеийн харьцааг хадгалж болно.

Боловсруулах, мөрөн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх

Та юу биеийн тамирын заал нь түүний мөрөн дээр дасгал хийх ёстой вэ? Сургалтын алдартай төрлийн нэг нь гэж үзэж дарахад байна. Энэ нь маш их дасгал, дамжуулан та бүхэлд нь таны мөрөө болон булчингийн хүч чадал нэмэгдүүлэх боломжтой юм. сургалт энэ төрлийн хэд хэдэн embodiments байдаг. Бид таны толгой ард болон дээр бар сандал дээр, баар урд сандал тухай ярьж байна сандал Арнольд.

ээлжлэн эдгээр бүх дасгал хийх хангалттай ашигтай байдаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь үнэхээр бүх булчингийн эд жигд хөгжлийг хангах боломжтой болох юм. 4 арга (8 давталт тус бүр) хүртэл гүйцэтгэх шаардлагатай, дараа нь та оновчтой үр дүнд хүрэх боломжтой болно.

босоо өргүүр

биеийн тамирын заал нь түүний мөрөн дээр нь эдгээр дасгалуудыг дараа, та булчингуудын энэ бүлгийн дээд хэсгийг бий болгох боломжтой болно. ачааллын гол хэсэг нь хажуугийн толгой нийлүүлэх болно. Энэ сургалтаар дамжуулан та булчин бага зэрэг бөөрөнхий хэлбэртэй, өгөх нь тэдэнд илүү хүчирхэг харагдах гаргах болно.

Энэ дасгалыг хийх, энэ нь мор түвшнээс дээш жинг өргөж шаардлагатай биш юм. Энэ тохиолдолд мор үе хэт их ачаалал очих болно. Иймээс энэ нь гэмтлийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Эхэндээ энэ нь буцааж шулуун байсан гэж хангасан байх ёстой. Та өндөр буцаж нь сандал ашиглаж болно. Энэ нь суугаад нуруун дээр татах, дасгал эхлэх шаардлагатай байна. Дараа нь та өлгүүр нь өргөж хийж эхэлж болно. Зөвхөн энэ замаар дээд тал нь булчингийн ачааллыг авах боломжтой болно.

савааны мөрөн дээр Эдгээр дасгалууд нь тус бүр 10 давталтуудыг 3 багц гүйцэтгэх ёстой. Энэ тохиолдолд, эрчмийг нэмэгдүүлэх, булчин бий болгох хүсэлтэй байсан бол, та олон ашиглан саваа арга үед хийх хэрэгтэй.

shrugging

биеийн тамирын заал нь түүний мөрөн дээр нь эдгээр дасгалуудыг хийж та түүнчлэн дээд байгууллага нь өргөн нэмэгдүүлэх хөгжүүлэх болно trapezius булчинг. сургалтын арга нь маш энгийн юм. Энэ нь спортын тоног төхөөрөмж (хэлхээтэй эсвэл Barbell) авах шаардлагатай байна. Энэ тохиолдолд, үе мөчний тэднийг хэт их ачаалал ямар байгууллага хамт байх ёстой. Үүний дараа та shrugging гүйцэтгэх эхлэх ёстой. Мөрөн дээр аль болох их гарч байх ёстой. Бүх анхаарал их бие талбайн голд хөдөлгөөний үүсэх чиглэсэн байх ёстой. сургалт энэ төрлийн хийснийхээ дараа хүзүү сунгах шаардлагатай байна. Энэ нь дотор нь стрессийн салахыг болно. 15 бүрийн давталтаар энэ тухай 2-р арга гүйцэтгэх ёстой.

Чичрэх, ачаалал үйлдсэн

Ямар хөгжүүлэх хийх хэрэгтэй мөрөн булчинг? Өнөөдөр дасгал нэлээн элбэг байдаг. , Сургалтын хамгийн алдартай төрлийн нэг нь тусгай симулятор дээр талд, түүний өмнө хийж ачаалал шок гэж үзэж байна. Улмаас дасгал энэ төрлийн гүйцэтгэх булчин сул дорой юм шиг санагдаж болно гэдгийг та нар сургалтын дээрх төрлийн гүйцэтгэл шиг яг адилхан жин өсгөх боломжтой байх болно гэж хүлээх хэрэггүй юм. багц хооронд амрах тухай 12. цаг 30 секунд хүртэл бууруулах ёстой - Тиймээс бид өөрсдийн бүх анхаарлыг давталтуудыг нь олон тооны анхаарах ёстой. Тиймээс, булчин сүүн хүчлийн хурдан зайлуулах дасан зохицох болно. Тэгээд ядарсан тамирчин маш бага байх болно.

Яаж эмэгтэй хүн болох вэ?

Охид ихэвчлэн тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах эхэлнэ. Жишээ нь, ходоодоо зурах, өгзөг илүү уян хатан болгох. Гэсэн хэдий ч, эмэгтэй маш биеийн дээд хэсгийн тусламж тухай ховор гэж бодож байна.

санал байдаг мөрөн нь дасгал , нурууны охин нь хүнтэй адил юм гэсэн хувь нэмэр оруулна. Гэхдээ энэ үзэл бол туйлын буруу. дээд биеийн булчинг хөгжүүлэх, та хөхний илүү барагцаалсан хийх боломжтой. илүү нарийн - мөрөн дээр илүү хоолны дуршил болон бүсэлхийн болж байна. Сургалтын дагуу мор булчин нь эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэвчлэн эдгээр төрлийн вандан хэвлэн нийтлэх, түлхэх өгөв, янз бүрийн чиглэл, урагш нь гар аж ахуй гэх мэт дасгал хэлнэ.

Мэдээж, тэд хөөрөгдөн харагдах болно ийм байдалд гараа сургах боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч, нэг нь зогсоох үед мэдэх ёстой. Тиймээс энэ нь эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллах шаардлагатай байна. Мэдээж бүгд та хүсээгүй илчлэг салахыг болно сургах өөр гэдгийг ойлгох чадвартай байдаг. хөхний бага зэрэг буурна ийм боломж байдаг. Гэсэн хэдий ч, тусламжийн мөрөн Энэ байдал "эргэн төлөх" юм.

Бид тодорхой төлөвлөгөө хэрэгтэй

Голчлон хуваарь, сургалтын үйл явцад бүрэн будаж болно төлөвлөх хэрэгтэй. Ямар ч биеийн тамирын багш мөрөн хөгжилд чиглэсэн дасгал нэмж тэдний сургалтад охидыг санал болгож болно. Тэд биеийн гоо зүйн ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байх, булчин хөгжүүлэх тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүрх судасны системийг бэхжүүлэх туслах болно. насос цээжний нуруу нь зөвхөн буцаж, хайхрамжгүй бол, та буруу маяг болон scoliosis худалдан авах боломжтой.

сургалт ямар төрлийн явуулж ёстой вэ?

Туршлагатай биеийн тамирын багш мөрөн үр дүнтэй дасгал бий болсон. зөвхөн 4 байдаг боловч энэ нь хангалттай биш. Тэдний хамт, охид мөрөн болон цээжний булчинг бэхжүүлэх боломжтой байх болно. Энэ нь илүү дэлгэрэнгүй сургалт нь эдгээр төрлийн шийдвэрлэх шаардлагатай байна.

1. хэлхээтэй Хэвлэлийн сууж. Энэ нь ард нь сандал дээр дасгал энэ төрлийн хийх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны нуруун дээр ачаалал бууруулах болно. гартаа хэлхээтэй нь шаардлагатай гэж гар, татан буулгах дараа нь өсдөг аажмаар эхэлнэ. хэдэн хором дээд хэсэгт байрлаж байгаа, та тайван, анхааралтай анхны байрлалд буцаж ирэх хэрэгтэй.
2. Хүрэгчид өмнө ба талд байна. Энэ нь байнгын байрлалд хэлхээтэй энэ дасгал хийх шаардлагатай байна. бүрхүүл Гар биеийн дагуу доошилж байх ёстой. Тэд анх удаа гартаа өсгөх ёстой, дараа нь урагш, шалан дээр параллель. цээжний булчин болон зэвсэг нь ажиллах ёстой.
3. , Гарт Гар аж ахуй нь хэвийлт сандал дээр хэвтэж. Энэ нь аюултай байр авах шаардлагатай байна. нүүр доош чиглэсэн байх ёстой. Дараа нь гараа өргөхийг эхлэх ёстой. хэдэн хором дээд талд байрлах түр зогсоовол, аажмаар нь анхны байрлалд буцаах шаардлагатай байна.
4. Түлхэх хүрэгчид, мөн маш үр дүнтэй дасгал байдаг гүйцэтгэх янз бүрийн хувилбаруудыг байна. Түлхэх суртчилгааг та ханан дээр анхаарлаа хандуулах болно, шал. дасгал хүндрэлтэй байгаа бол, Хэрэв та bended өвдөг дээр үүнийг хийж чадна. сонгодог арга нь хэтэрхий энгийн байгаа тохиолдолд, та нар тэдний нударгаар, эсвэл fitball нь түлхэх суртчилгааг хийж болно.