булчингийн Халамжийн л авч чадахгүй байгаа байх - энэ сургалт нь онцгой арга барилыг шаарддаг. ямар нэг дэлгэрэнгүй алдалгүйгээр, бүрэн эрхт цогцолбор, бүхэлд нь ажиглаж байх ёстой - Үүнээс гадна, та нутаг тэр сургалтыг ойлгох хэрэгтэй. Ингээд бүх зөвлөгөөг уншиж, шилдэг булчингийн тусламж хүрэхийн тулд unquestioningly тэднийг дагана уу.
хүч сургалт
Хүч чадал сургалтын үндсийг бүрдүүлэх булчингийн масс нь багц - Эдгээр дасгал хийхгүй бол та булчингийн өсөлт маш удаан байна хүрч болно. Энэ нь маш болгоомжтой хандаж байх ёстой гэж Гэхдээ дасгал хөтөлбөр бий болгон Яарах хэрэггүй. та эхлэн сурагч бол, жижиг, эхлүүлэх, болон тэр ч байтугай сайн - багш биеийн тамирын холбоо барина уу. Тэр дасгал тодорхой бүлгийн хөгжилд шаардлагатай юу дэлгэрэнгүй та нарт хэлэх болно булчин, бий болгох хэрхэн хурдыг болон хандлагыг нэмэгдүүлэх. Гэхдээ та аль хэдийн хүч сургалт өмнө нь таны зорилгодоо эрхэлж байгаа бол, одоо - газар нутаг дээр сургалт, та өөрийн хөтөлбөрийг бий болгож чадна. Энэ нь гэх мэт дасгал оруулах нь чухал юм вандан хэвлэлийн жин, түлхэх өгөв, татах өгөв, хэлхээтэй татах, их бие өргөх. Эдгээр үндсэн бүх булчингийн бүлэг аль болох их хөгжүүлэх боломж олгодог газар нутаг дээр бодибилдингийн дасгал хийх дасгал байдаг хүмүүсийг хэрэгтэй.
Зүрх дасгал
Гэхдээ энэ нь зөвхөн долоо хоногийн турш явуулах боломжгүй хүч сургалт болон газар нутаг дээр бүрэн сургалтын гэж тооцдог. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд, энэ нь өөр үйл ажиллагаанд шаардлагатай байна. Жишээ нь, хүч чадал сургалт, зүрхний ачааллыг гүйцэтгэх долоо хоногийн сондгой өдөр, өөрөөр хэлбэл, Даваа, Лхагва, Баасан, болон Мягмар, Пүрэв, Бямба гаригуудад сонгох хэрэгтэй. Хэрэв бүх мэдэгдэж байгаа бодибилдингийн тусламж зориулсан сургалтын хөтөлбөр хүч чадал, цусны дасгал аль аль нь орно, тиймээс тэднийг үл тоомсорлож байна. Таны биед ачаалал жигд тархсан байна, түүнчлэн, дараа нь үр дүн нь илүү сайн байх болно, мөн тэр үед та нар тэдний эрүүл мэндэд анхаарал тавих боломжтой - долоо хоногт гурван өдөр, цаг гүйж явж байна. Хэрэв та боломж байгаа бол долоо хоногт нэг удаа та хугацаанд нь явж чадахгүй, сан - усан бас маш их ач холбогдолтой юм сургалтын хувьд , эрүүл мэндийн хувьд.
газар нутаг дээр сургалт гэж юу вэ?
програм нь таны сургалт эхлэхэд бэлэн болсон байна, будсан байна, харин та нар бүрэн ийм дасгал мөн чанарыг ойлгож байна вэ? Бүх дараа, та практик дээр шилжих өмнө шаардлагатай бага зэрэг онол сурах явдал юм. А онол тусламж бий болгох хоёр үе шаттайгаар, нягт өөр хоорондоо хоорондоо байна бүрддэг юм. Эхний шат - шууд булчингийн массын олонлог юм. Та хүч сургалт, яагаад таны булчин нэмэгдэж байгаа юм байна, гэхдээ тэдгээр нь одоо ч гэсэн маш тодорхой байна. булчингийн масс тулд Халамжийн болж байна, та хоолны дэглэм, хатаах гэдэг нь хүргээд хэрэгтэй. Түүний мөн чанар нь та бага CARB, өндөр уургийн бүтээгдэхүүн идэж ус хэрэглээ, хөлс нь маш их багасгах оршино. тэгээд bodybuilders, бид зурагтаар харж, булчин тодорхойлолтын үр дүнд хүрэхийн - Үүний үр дүнд, таны булчин хэлбэр авч эхэлнэ.