Зохистой хоол тэжээл, бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга Хүснэгт

Сүүлийн арван жилд таргалалтын асуудал, дэлхийн хамтын нийгэмлэгийн хурц байна. Энэ нь хөгжингүй орнуудад ялангуяа үнэн байдаг. сая сая хүмүүс таргалалт тэмцэх гэж оролдож байна. Үзэсгэлэнт байгууллага - бүрийг эмэгтэй хүн, хамгийн хүмүүсийн мөрөөдөл. Хог хоол хүнс, шөнө "найр", согтууруулах ундаа, чихэрлэг, өөх тостой - зураг, сайн эрүүл мэндийн дайсан.

Ямар Хүслэн эв нэгдлийг олж гарч ирэх юм бэ! Хүмүүс өөрсдийгөө биеийн тамирын зааланд, дасгал хэзээ ч шинэ багц болон бие махбодийн үйл ажиллагааны төрөл, дэмжих, хор, тэр ч байтугай psychotherapeutic техникийг цэвэршүүлэх бүх төрлийн дадлага зохион бүтээсэн өмсдөг.

Энэ нь зөв хооллолт юм - Харин хүн бүр жингийн алдагдалд гол зүйл гэдгийг мэддэг. Тийм ч учраас маш олон алдартай хоолны дэглэм юм. амнаас нь хөөс фэнүүд баглаа бүр үр дүнг батлах. нэг тоо, учир нь харагдах нөлөө байхгүй нь сэтгэл дундуур байгаа өрсөлдөгчид. Хэн нэгэн эсрэг туйл нь ажилладаг бөгөөд бүрэн зэрэг хоолны дэглэм үгүйсгэдэг. үргэлж, үнэн хаа нэгтээ дунд байна.

Diet - хор, эсвэл ашиг?

ямар ч хоолны дэглэм суурь - Энэ нь сайн хоол тэжээл нь нууц биш юм. Хүн бүр хоол асуудлаар өөрийн тохиргоог байна. Хэн нэгэн хүнсний ногоо, сүү, сүүн аяга таваг, эсвэл тариа дуртай биш, бусад нь тэдний амьдарч чадахгүй. цитрус жимс нь - Зарим бусдын байхад, өндөг нь харшилтай байдаг.

Бүх хоолны дэглэм, ялангуяа хурдан, ерөнхий зарчим байдаг - биеийн ердийн хүнд хоол хүнс нь завсарлага байна. Эдгээр нь бүгд буулгах, бидний ядуу биеийн цэвэрлэгээ чиглэсэн байна. хоол тэжээлд бүх шүүмжлэл, энэ нь ашигтай журмын байна.

Тэдний ихэнх нь сайхан, гурил, давс, сод, болон архи, согтууруулах ундаа татгалзах нь бидэнд санал болгож байна. Тийм ээ, энэ нь тийм ч амар биш юм. Гэвч ажил ямар ч үр дүн байх болно.

Энэ нь таны хайртай, эсвэл наад зах нь татгалзах байхгүй бол маш их зүйлийг багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэм сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Тэд хатуу төрөлжсөн илүү оновчтой мэдээж ихэвчлэн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бодис нь биднийг салгах.

-ын илчлэг тухай ярилцъя

түүний илчлэгийн агуулга - хамгийн чухал үзүүлэлтүүд, бүтээгдэхүүн сонгох үед авч үзэх хэрэгтэй нэг нь. (Ихэвчлэн данс 100 гр бүтээгдэхүүн болгон авсан) дор эрчим хүчний үнэ цэнийг, өөрөөр хэлбэл хоол хүнс идэж замаар дүнгээс биеийг орж эрчим хүчний хэмжээг хэлнэ. Бид физикийн-аас мэдэж байгаагаар, эрчим хүчний киложоуль (кЖ) хэмжигдэнэ. kilocalories (ккал) хийсэн илчлэг тоо бүтээгдэхүүн.

Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүний тэжээллэг үнэ цэнэ ойлголт байдаг - энэ нь нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулагддаг. Тэдний тоо stogrammovuyu хэсэгт тоолж байна.

Бидний хэн нь ч эдийн засгийн өсөлт, амьдралын хувьд илчлэг нь тодорхой тооны өдөр бүр авч байна. Нэг ижил тоо бүрдэж болно, жишээ нь, том хоол хүнсний ногооны салат, шоколад нэг хэсэг. жин алдаж, тэр хэний ч төлөө бус нууц - өндөр илчлэг хоол хүнс нь маш их шаардсан, бид илүүдэл жин, хоол хүнс буюу жин, буюу түүний эрчим хүч эрчмийг бууруулах олж байна. Манай эрүүл мэндийн чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис, амин дэм маш чухал тэнцэл байдаг тул энэ нь илчлэг дангаар нь найдаж болохгүй.

жингээ алдаж төлөө Нэмэлт мэдээлэл

өөх, нүүрс ус болон уургийн агууламж заалт, түүнчлэн усны stogrammovoy хэсэгт нь бүтээгдэхүүний бараг бүх төрлийн жагсаасан зөв хооллолт нь тусгай хүснэгт (илчлэг буюу хүснэгт) байдаг байна. тусдаа баганад энэ нь - бид эрчим хүч сонирхож байна. хүснэгт тэнд байх болно гэсэн бүтээгдэхүүнийг олоход хэцүү байдаг, маш дэлгэрэнгүй байдаг. тав тухтай байдлыг хангах нь тэдний бүх төрлөөр ангилсан байна - сүү, хүнсний ногоо гэх мэт ...

зөв хоол тэжээлийн хүснэгт - сонирхолтой баримт! Хэрэв анхааралтай унших танд сонирхолтой нь маш их нээнэ. -ын kilocalories онд "жинтэй" гэсэн хэр их үзье. анх удаа уншаад ямар нэг шинэ зүйл олж болно.

Зөв хоол тэжээлийн - илчлэг хүснэгт

"Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн" харьцангуй бага илчлэг оронтой тааламжтай. polutoraprotsentnom тараг 58 - - өөх тос багатай тараг curdled зөвхөн зарим нэг нь 30 ккал тэр уншиж Ялангуяа таатай 51. Бид бүтээгдэхүүний stogrammovoy хэсгийн тухай ярьж байна гэдгийг санаарай. 315 калори, сүүний нунтаг - - 475 хэрээр энэ хэсэгт хамгийн их илчлэг, хураангуй сүү чихэрлэг!

Бид өөх уруу эргэж, дараа нь бага зэрэг цөхрөл хамардаг. Энэ нь зөв хоол тэжээлийн хүснэгт аз жаргалтай биш юм хаана байна! Энэ нь бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд тэр ч байтугай ургамлын тос шиг их 899 гэх мэт илчлэг болж байна! хайлсан өөх, тос, тус - 897 болон 887. бид халбага үүнийг идэж болохгүй вэ сайн мэдээ ...

Талх, нарийн боов харьцангуй тайван. Рай талх - 214 илчлэг, улаан буудайн гурил - 329 илчлэг дараа нь хамгийн их тос жигнэмэг (397). Амуу тариа илчлэгийн нарийн боовны нь үндсэндээ их ялгаатай биш, илүү их ач холбогдолтой гэж үздэг хэдий ч.

цагаан хоол идэхийг өг!

Ямар хоол зөв - ширээний тодорхой тоо харуулж байна. Хүнсний ногоо - гэсэн юм хаана dieters хувьд диваажин! илчлэг тоо энэ нь зөвхөн бэлчээрийг идэж эхлэх нь зүйтэй байх гэж маш бага байна.

өөрийнхөө төлөө шүүгч: а салат - 100 грамм тутамд нь зөвхөн 14 ккал, өргөст хэмх - 15, улаан лууван - 20, хулуу - 27, байцаа - 28. Үнэн, хурдан тэдний маш их идэж болохгүй гэдгийг санах ...

сармис бүх энд (106 ккал их гэх мэт) илчлэг. Гэвч бага иддэг.

Жимс, мөөг (хатаасан бусад) болон жимс, бас үү. дундаж, 30-40-50 ккал-нд. зөвхөн "муу" - он сар өдөр, тэдгээрт 281 Гэхдээ тэд бид байн байн идэж болохгүй. Хатаасан жимс, жимсгэнэ, буурцагтан - илчлэг дээр магнитудын "хэцүү" гэсэн дараалал, тоо гурван оронтой байна.

Мах яах вэ?

Бид найдвартай эргэж уургийн эх үүсвэр. Үхрийн махны - зөвхөн 187 илчлэг, харин тарган гахайн - аль хэдийн 489! үхрийн бөөр, үүнээс зөвхөн 66 ккал - бүтээгдэхүүний энэ хэсэгт хамгийн их "гэрэл". хиам бүтээгдэхүүн (хамгийн зайлсхийх хэрэгтэй нэрлэдэг) нь тоо 170-аас 500 ккал хүртэл байна, эсвэл зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй хамааран. "Загас, далайн хоол" тааламжтай гүйцэтгэл, тэд махыг бодвол маш бага байдаг. Өндөг илчлэг нь хэт өндөр биш юм - 157 калори, гэхдээ өндөг нунтаг болон хатаасан өндөгний шар - аль хэдийн 500 гаруй.

Маш өндөр илчлэг самар, мөн мэдээж, бүх дуртай чихэр. Хамгийн "гэм хоргүй" хүмүүс - хөөсөн чихэр (299 ккал), зуурмаг (309), зөгийн бал (308). нь зураг бүйлс бялуу (524), шоколад (540) нь хамгийн аюултай зүйл.

хяналтан дор жин байлгах гэж хүсдэг зайлшгүй шаардлагатай багаж хэрэгсэл хэн нэгэн нь - зөв хооллолт Хүснэгт. эрүүл амьдралын хэв маяг, ялангуяа хичээнгүй фенүүд түүнийг хэвлэж ба уран хөргөгч дээр өлгөх, жишээ нь, хадгалах санал болгож байна.

бусад тоо

калори Үүнээс гадна бүтээгдэхүүн зэрэг нь үзүүлэлт байдаг Гликемик индексийг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх ба нойр булчирхайн улмаар инсулин хариу зэргийг харуулж байна. хортой өндөр индекс болон чихрийн шижин нь хамт хоол хүнс - зүгээр л аюултай юм. дундаж индекс бүтээгдэхүүн - хооронд 10-аас 40 хүртэл, - Энэ нь өндөр индекс 50-аас их, бага гэж үздэг.

хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь уургийн агууламж, тухай өдөр, манай жингийн кг тутамд хоёр грамм хагас эзэлж байх ёстой хамаарна. Хэрэв (60% ба түүнээс дээш) ихэнх нь хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн "олборлосон" организм байх ёстой. Тиймээс - цөцгийн тос, маргарин нь доош!

Зөв хоол хүнс сонгох хүмүүс, хүснэгт зөв мэдээлэл туслах болно. Жишээ нь, бөхийх уураг нь маш сайн эх сурвалж - далайн загас. Гэхдээ энэ нь бүх тэдэнд хайртай биш шүү ... Гэхдээ энэ нь төлөө нарийн бэлхүүс нь хийж чадахгүй байна!

зөв хоолны дэглэм хэрхэн сонгох

өөрөө чадахгүй нь зөв хоол тэжээлийн илчлэг хүснэгтийг хангах. эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний ашиг сонирхолд шаардлагатай зайлсхийх, сонгох явдал юм энгийн нүүрс ус , болон бага Гликемик индекс нь төвөгтэй (жимс, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ) давуу тал олгох. Глюкоз, тэдгээр нь харьцангуй удаан цав ба энэ нь хамгийн оновчтой түвшинд байлгах боломж олгох, цаг хугацаа нь урт удаан хугацаагаар цус ордог агуулдаг.

бүтээгдэхүүний нийт үнэлгээ Гликемик индекс, өөх тос, нүүрс усны илчлэгийн утгын бүрдэнэ. Энэ нь 10 0-ээс нэг хэмжээгээр илэрхийлэгдэнэ, жин бууруулах санал давтамж, үр ашигтай хэрэглээг харуулж байна. хоол тэжээлийн үнэ цэнэ - тусдаа бүрэлдэхүүн хэсэг, эрдэс, амин дэм, антиоксидант болон photocells (өөх болон уураг оруулахгүйгээр) гишүүдийн тоо бие даасан. Энэ нь 0 100 нэгж нь харилцан адилгүй байдаг.

өдрийн турш зөв хоолны дэглэм (өглөөний цай, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм) шаардлагатай эрүүл мэндийг хангах, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд.

хоолны дэглэм Bormentalja

2001 оноос хойш ОХУ-д мэдэгдэж байгаа Bormental, зохиогчийн турах арга бий болгосон байна (брэнд "Доктор Bormental" нэртэй) нь хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг илчлэг агуулгын хувьд өөр өөр хоол нь олон төрлийн сонирхолтой, маш их алдартай байдаг дунд. Түүний үзэл баримтлал overeating нь ухамсарт шалтгааныг арилгах зорилготой psychotherapeutic техник хослуулан бага илчлэг хоол дээр суурилсан байна. жин өвчтөн алдах зорилгоор бүр зочин нь эмнэлэг одоогийн улсын сүлжээ "Bormental" -д бие даасан ажил юм.

Үүний зэрэгцээ энэ нь дансны биеийн хэлбэр, нийт эрүүл мэнд авч байх ёстой. хоолны дэглэм гол зарчим - бараг бүх зөвшөөрсөн байна! Харин дотор 1000 өдөрт (1200 ккал-ын хамгийн ихдээ). Тиймээс хэн жинг бууруулахын тулд гал тогооны хэмжээсийг ба бичлэг, илчлэгийг тооцох нь тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж авах хэрэгтэй болно хүсдэг. А анхдагч лавлагаа материал хүснэгт (цэс), хоол тэжээл Bormentalja болдог.

Энэ систем нь эрчим хүчний өндөр бие махбодын хүч чармайлтыг татах биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс тамирчид Bormentalja ширээн зохистой хоол тэжээл өгч байна.

Энэ хүснэгт нь юу болох, энэ нь маш сайн байдаг вэ? Энэ нь хоол хийх нь зөвхөн сайн мэддэг найрлага, бас бидний ширээн дээр, асар их хоол хийх зуур илчлэг тоолох ажлыг хөнгөвчилж алдартай хоол нь олон тооны жагсаасан байна. Бүх дараа, заримдаа үнэн зөв олон бүрэлдэхүүнд бүрэлдэхүүний тоог тодорхойлох - ядаргаатай, бараг боломжгүй ажил юм. Гэхдээ энэ нь өдөрт идэж зүгээр л үнэхээр илчлэг чанд харгалзан ёстой бөгөөд хязгаарыг давсан эрхтэй биш юм - энэ нь хоолны дэглэм зарчим юм. Нь зохистой хоол тэжээл ийм нямбай төлөвлөлтийн хүснэгт нь долоо хоног, хоёр хүртэл хийж болно гэж цаг хугацаа, хүчин чармайлт аврах болно.

бараг огт баримт хориотой хүнсний - Гэхдээ цэс нь маш олон янз байдаг. Нэг чухал шаардлага - өдөр бүр "авах" нь уураг (мах, өндөг, эсвэл загасны). Үгүй бол, хэзээ нь бага илчлэг хоол хүнс бие өөрийн булчин түүний эзэмшдэг нөхөн эхэлдэг. Та зайрмаг, эсвэл шоколад нь зүсмэл, харин өдөр үлдсэн идэж болно - үлдсэн "хязгаар" калоритой дотор. Тэгээд dieters хурдан алга болдог шоколад идэх хүсэл ...

Тиймээс турах ширээн дээр нь зохистой хооллолт "чанар" болон "тоо" гэсэн үзэл баримтлалыг онцлон хамт өгөх Bormentalja.

тус тусад нь хоол тэжээлийн тухай

фенүүд нь маш их бөгөөд онол гэж нэрлэгддэг тус тусад нь хоол. Энэ систем нь цаг хугацаа, журмыг дагаж мөрдөж санал болгож байна, энэ нь өлсөх болон Нарийн илчлэгийг тоолох хэрэгтэй биш юм.

тусад нь хоол хүнсний гол зарчим - талх гоймон болон хиам нь - хориглох цардуул нь мах, эсвэл загасны цагаан будаа, эсвэл төмс, тахиа нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй нь амьтны уургийг нэгтгэх. ердийн хачир ногооны салат нь солих шаардлагатай. Энд бүтээгдэхүүн нийлэмжийн хүснэгт байна:

Энэ арга тн хоол шингэхэд ажлыг хөнгөвчлөх, түүний уусгахыг сайжруулах, зорилготой юм.. Уураг, хоол, боловсруулах нүүрс ус өөр өөр орчин, цаг хугацаа өөр өөр хэмжээний шаардах. уураг (мах, загас, өндөг, гэх мэт ...), нүүрс ус - - (жимс, элсэн чихэр, үр тариа, төмс, бүхэл бүтэн гурил), тэр үед бүтээгдэхүүн үндсэн бүлэгт хуваагддаг өөх (ургамлын , амьтны).

тусад нь арга үед бүтээгдэхүүний зөв зохистой хоол тэжээлийн хүснэгт нийцтэй зохицуулдаг. , улаан, шар, ногоон талбайд - Хэрэв аль аль нь босоо болон хэвтээ огтлолцол дээр бүх төрлийн агуулдаг.

Тэд тус тус эзэлж, бараг, нийцтэй хүлээн зөвшөөрч, сайн нийцтэй найрлага юм. Зөв хооллолт хүснэгт нь бидний хувьд хамгийн тохиромжтой нь болгох биднийг урьж байна.

залуу үе

Энэ нь ээлжит бус идэх зуршил ноцтой хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэндэд нөлөөлж байгаа нь мэдэгдэж байна. Өнөө үед энэ асуудал илүү ноцтой болж байна. ноцтой өвчин нь чихрийн шижин, таргалалт нь хүн, бусдын өсөн нэмэгдэж байгаа тоо. залуучууд, хүүхдийн хоолны дэглэм бараг эрүүл гэж нэрлэж болно. Энд болон сод, болон чипс болон пиццаны ба илүүдэл чихэр.

(Шим тэжээл дутагдлын дэвсгэр эсрэг) болон үр дагавар, ядрах, толгой эргэх, муу шүд, яс, шингэц бүхий асуудлуудыг дархлаа буурсан бүх хүргэдэг. Хүүхэд, хоол хүнс нь залуу хүмүүсийн хувьд маш чухал тэнцвэртэй байна.

нас 13-15 настай өсвөр насны, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү, цөцгий, гэрийн бяслаг, тос багатай бяслаг, туранхай мах, шувуу, загас, самар, шош, үр тариа зэрэг ёстой Хүснэгт хоол тэжээлийн. Тэд өндөр холестерин нь хортой амьтны тос, өөхний мах, чихэрлэг боов, чипс болон бусад хог хоол хүнс, түүнчлэн давс нь маш их бөгөөд хоол хүнс юм. Өсвөр насандаа зөв хоол тэжээлийн хүснэгт төмөр шиг заавал баян гэж тооцдог - залуу бие хурдацтай нэмэгдэж байгаа билээ.