Илжиг охиныг хэрхэн барих вэ? Энгийн боловч үр дүнтэй дасгал

Та яаж тухай асуултын хариултыг хайж байгаа бол илжиг хүртэл насос охин, баяр хүргэе: Та үзэсгэлэнтэй сайхан, ая зурагт таны зам дээр байна. Тогтмол хэрэгжүүлнэ та голдуу суурин жолоодож байгаа тохиолдолд, ялангуяа шаардлагатай байна. Энэ нь зөвхөн таны Зураг гоо сайхны төлөө, бас gluteal булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгал, мөн эрүүл мэндэд ашигтай байдаг, сайн хоол боловсруулах системд нөлөөлөх чадвартай байдаг.

илжиг охиныг хэрхэн барих вэ?

Ideal, ижил цаг хугацаа гэрэл хангалттай дасгал дээр Хел тавих юм. Гэвч тэд дансны нэг маш чухал дүрэм болгон авч, хийх хэрэгтэй. Хел тавих өвдөг үеэр цэгийн түвшин цааш явж болохгүй. Зөвхөн тэр үед л та өөрийн хийж чадах өгзөг сайхан, харин тэр үед хип хөөрөгдөн болж байна. гүнзгий - Буцах Give шулуун байлгах ёстой бөгөөд амьсгалж.

хэрхэн илжиг охин хүртэл насос талаар биеийн тамирын багш асууж, та илүү дайралт хийх зөвлөгөө авч болно. Энэ бол түүний өвдөгний нь шал хүрч, шулуун зогсож, дараа нь урагш нэг хөл том алхам хийж, хөл, газар хэвээр байна доош сууж шаардлагатай байна. Би бага зэрэг "popruzhinit" хэрэгтэй эхлэн албан тушаалд нь буцааж өг. Энэ нь хөл тус бүр дээр 20-30 lunges хийх шаардлагатай байна. Та харайлтын тэднийг шинээр болно. Энэ нь илүү хэцүү, гэхдээ хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

Таны гэдсэн дээр нь шалан дээр хэвтээд биеийн дагуу гараа сунган. Мөн эдүгээ, буцаж ХӨН аль болох их гарч хөлийнхөө хуруугаар чирч эхэлдэг. Энэ нь ямар цаг мэдрэх нь чухал юм gluteal булчин. наад зах нь 10-15 секунд хүрч байна.

Та мэдэхгүй байгаа бол хэрхэн дараах дасгалыг тогтмол хийж илжиг охин хүртэл насос байна. Шалан дээр хэвтээд шал эсрэг таны өвдөг хөл үлдсэнийг нь нугалах. Таны өгзөг босгож, доош бууруулах эхэл. Эхний долоо хоногт та ямар ч нэмэлт ачаалал ч энэ дасгалыг хийж болно. Харин дараа нь, булчин ажилдаа дасаж үед усаар дүүргэсэн Хэвлий хоёр литрийн саванд тавьж, дасгал үеэр гарыг нь барина. нэмэлт жин gluteal булчинг шахах нь илүү сайн хувь нэмэр оруулдаг.

хэрхэн илжиг сайхан охин хүртэл насос гайхаж? Энд та хариулт байна: цөөрөмд сургалт тусламжтайгаар. Та аль нь үнэн хэрэгтээ цаана нь багштай зөвлөлдөж болно залуурдлага төрлийн идэвхтэй оролцож байна glutes. Энэ нь мөлхөж болон breaststroke. Маш сайн илэрхийлэгч мэлхий нь дуураймал юм. ° в ° гч хэрхэн санаж эдгээр хоёр нутагтан. усны багана, гар, хөл эхлэн, дугуй хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. тэгэхээр таны тулгаа удахгүй дугуйрсан, сайхан болно тэр үед өгзөг, идэвхтэй байна.

илжиг чангатгах нь сайн арга бол алхах болно. Энэ тохиолдолд энэ нь жирийн тухай биш юм (энэ нь мэдээж юм ч бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг), гэхдээ өгзөг тусламжтайгаар. Зүгээр л шалан дээр сууж, ээлжлэн урагш хөлөө хөдөлж эхэлдэг. эрх, дараа нь дахин "Walk".

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн үр дүнтэй өдөөгч нь өөрөө тийм хайж байгаа хэр хурдан насос хүртэл илжиг охиныг хэсэг ажиллах боломжгүй байна: энэ нь маш их цаг, сайн сэдэл болон залхуурал нь тасралтгүй тэмцэл хэрэгтэй. Харин та нар амжилттай болно гэдэгт итгэлтэй байна!