Байшингийн мөрөө хэрхэн бүтээх: эхлэн зөвөлгөө

Өнөөгийн ертөнцөд хүн байнга биеийн тамирын заал руу явах боломж байна. Гэвч хүчирхэг, эрүүл болж, сайн хөгжсөн булчин юм хүсэж байвал тэр гэртээ шаардлагатай дасгал хийх нь маш чадвартай байдаг. эхлэн ихэвчлэн тухайн сонирхож хувьд өөрийн мөрөө хүртэл насос хэрхэн гэртээ, дугаар зүйлд яриа биеийн энэ хэсгийн хөгжилд анхаарлаа хандуулах болно.

Үнэн хэрэгтээ, сайхан мөр нь зураг татах бас илүү төвөгтэй л биш юм байна. Мөн энэ нь зөвхөн эрэгтэй төдийгүй эмэгтэйчүүд хамаарна. Хамтдаа нь нарийн бэлхүүс, сайхан гуяны нь тодорхой мөр эмэгтэй зураг Гайхамшигтай нарийн тоглолт, ач ивээлийг өгч байна.

"Deltoid" гэж юу вэ

Орчин үеийн техник мор бүслэгдэж зориулсан дасгал нь төрөл бүрийн санал болгож байна. Тиймээс тэдний хамгийн сайн сонголт тулд та энэ булчингийн бүлгийн зарчмыг ойлгох хэрэгтэй.

мор бүслэгдэж үндэс суурь юм deltoids. биеийн тамирын заал нь тэд ихэвчлэн зүгээр л "бэлчир", эсвэл "deltoids" гэж нэрлэдэг байна. Сайн хөгжсөн, тэд ямар ч булчин нь чимэглэлийн болно.

Эдгээр булчингууд доод хүртэл бүх хүнд Өргөх үүрэгтэй. Иймд ижил зарчмаар барьж, дельта нь эдэлж байна. хэлхээтэй, Barbells эсвэл хэлхээтэй - өрхийн спортын тоног төхөөрөмж шаардлагатай хүмүүст авч үзье. Та гайхаж байна уу Тиймээс тэр мөрөө хүртэл насос хэрхэн гэр, та анги бэлтгэх, завсрын давхар авах, эсвэл спортын бараа дэлгүүрт наад зах нь хэлхээтэй худалдан хүсэж байна.

Вандан дээд саваа

вандан сууж - Юуны өмнө дасгал deltoids насос байна. хүзүү хүзүүн nape хүрч болохоор таны толгой цаана Barbell байрлуулна. Эсвэл түүний мөрөн дээр хэлхээтэй байрлуулна. Эхлэх хүртэл вандан. Энэ тохиолдолд бие, хавтгай байж л гараа ажиллах ёстой байх ёстой.

баар дарж байхдаа аажмаар доош нь бууруулж, 10-12 давталтуудыг нь хурдтай ажиллуулах хэрэгтэй. гурван тухай - Тэгээд дараа нь 12 давталтуудыг нь хоёр багц, мөн сарын явах нь илүү сайн арга нь сургалтын нэгээс хоёр долоо хоног эхэлнэ. Энэ нь мөн мэргэжилтнүүд нэг дасгал таваас долоон хандлага хийх санаж байх хэрэгтэй.

Тухайлбал, тэдний дунд хэсэг - Энэ дасгал нь бидэнд дээр өөрийн мөрөө гэртээ насос хэрхэн ойлгох боломжийг олгодог. Түүнчлэн энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл болон газар дээр нь хоёрдогч нөлөөтэй trapezius булчин, хүзүүний булчингийн нуруун булчин нь шилжих болж байна. Мөн Barbell дарж хүзүү, хөхний биш юм бол илүү их стресс урд delts авах болно. Үүнээс гадна, deltoids урд болон ердийн zhimom саваа хэвтэж шахдаг.

эрүү нь саваа хаягдсан

нь Barbell өөр маш үр дүнтэй дасгал байдаг. Энэ нь гэж нэрлэдэг нь "эрүү зогсож хаягдсан." Ингэснээр гарт хоорондын зай нь нэг талаас илүү нь байхгүй ч байсан Та хүзүүний дунд авах хэрэгтэй. Буцах тэр үед жигд байлгах.

Энэ нь зогсоодог хүртэл баар биеийн дагуу босгож эхлэх - эрүүндээ хүртэл, мөн боломжтой бол, дараа нь хамрын үзүүр. Энэ дасгал нь бүх deltoids болон trapezius булчинг барьж, мөн biceps болон шуу нь сайн нөлөө үзүүлдэг байна.

хэлхээтэй нь дасгал

Ялангуяа алдартай нь дасгал юм мор булчин хэлхээтэй ашиглан гүйцэтгэсэн байна. хонго доош шулуун гартаа хэлхээтэй барьж, шулуун бай. Тэднийг шулуун өмнө аажмаар бага, тохой нугалах ч авах. Энэ дасгал deltoids урд толгойг эргэлдэж.

гар гараа үржүүлэх ижил албан тушаалд нь бол их нөлөө deltoid булчингийн дунд орж болно. Үүнээс гадна, хэлхээтэй тусламжтайгаар дарга арын deltoids насос нь сайн санаа байж болох юм.

Үүнийг хийхийн тулд та урагш түшиглэ шалан перпендикуляр доош гараа тавьж, өөр өөр чиглэлд утас эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр ир бие биедээ хүрч эрэлхийлсэн Энэ дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд бид шинэхэн гэр мөрөө хүртэл насос хэрхэн хэлэлцсэн байна. Эдгээр дасгалууд нь хэдэн сар таны зураг татахуйц хэд хэдэн бие байх нь хангалттай байх болно - хүчтэй, та өөрөө эрчим хүч, итгэл нь шинэ цэнэг авсан.