Эхлэн зөвлөмжүүд: Хэрхэн хэвтээ шугамаар дээр барих

Хүн шийдвэрлэсэн үед спортын орж, нэн даруй биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй юм. Ялангуяа хэрэв тэр гэрээсээ хол байна. Эхний дасгал нь маш энгийн төхөөрөмжийг ашиглан орон сууц, эсвэл хашаанд хийх нь маш боломжтой юм. Эдгээр хясаанаас нэг энгийн хэвийн хэвтээ бар юм. даруул дээр тулгуурлан хэрхэн ойлгохын тулд, та хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг мэдэж байх хэрэгтэй.

чангатгасан байж сурах вэ

Хамгийн гол нь - аажмаар. Та зүйлийг яаран байх ёстой. Та нар спорт тоглож ч байсан, ялангуяа, энэ нь олон жилийн өмнө байсан юм. Эхлээд та хэвтээ шугамаар хэрэглэж таны булчин ба шөрмөс өгөх хэрэгтэй.

Та гүйцэж чадахгүй байгаа бол, эсвэл тэр ч байтугай нэг удаа зөвхөн баар дээр хэрхэн насос тухай мөрөөдөж таны мөрөөдлийг орхиж, завгүй авах болно. Та хоёр дасгал хийх хэрэгтэй болно. Эхний - зүгээр л үүн дээр өлгөх баар, хэдэн минут хүртэл авч байна. Тэгэхээр та unaccustomed ачаалал шөрмөс сургах.

Хоёр дахь дасгал - өргөх. Харин биш, зэрэг хэвшсэн бөгөөд хялбар нөхцөлд болно. Өөрөөр хэлбэл, та нэг хэвтээ бар сонгох нь таны бэлхүүс, эсвэл цээж түвшинд байхаар хэрэгтэй. Та өөрийн ердийн тархсан, баар доор нэг алхам руу авч, зүүх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, хөл газар дээр байх болно. энэ байрлалд та баар түүний эрүү дарж хамгийн их тоог гаргах хэрэгтэй.

наад зах нь хоёр долоо хоногийн турш энэ дасгалыг хийж болно. Аажмаар татах өгөв тоог нэмэгдүүлэх, мөн өдөр зуу дахин хүртэл тэднийг авчрах -, дараа нь та өөрөө баар дээр булчин барих хэрхэн ойлгох болно. Энэ нь энгийн дасгал хүнд ачааг нь таны нуруу, зэвсэг бэлтгэх болно.

Та дараалан хорин удаа гүйцэж чадахгүй байгаа бол - энэ нь бодит дасгал дээр шилжих цаг нь болсон. татах хүртэл биед явцад байнга тэгш байх ёстой бөгөөд цочмог хөдөлгөөн хийж чадахгүй - Үүний зэрэгцээ бид хамгийн чухал дүрмийг санаж байх ёстой.

орон сууцанд Хэвтээ бар

Нэгдүгээрт, баар дээр гарч шахдаг зэрэг сонголтыг бодолцож энэ нь хязгаарлагдмал орон зай бол - жишээ нь, засал чимэглэл хаалга орон сууцанд хайрцагт холбогдсон. Гэсэн хэдий ч, энэ зохицуулалтад зөвлөмж projectile болон хашаан сургалт тохиромжтой бүх.

буцах

байгууллага нь сонирхол татахуйц булчингийн харагдах өгдөг нэг - Татах хүрэгчид latissimus dorsi булчин хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгалууд нэг гэж үзэж байна. Энд бид энэ дасгал нь хэд хэдэн аргаар хийж болно санаж байх ёстой бөгөөд тэр үед булчингийн бүлэг нь төрөл бүрийн боловсруулах.

мор өргөн, маш өргөн орсноор арай өргөн зайтай мор өргөн, - Энэ нь хавчааруудыг бүх төрлийн ашиглах шаардлагатай байна. хамгийн дээд - эхний болон хоёр дахь тохиолдолд шахаж дунд latissimus булчин хамгийн сайн хэсэг нь, мөн сүүлийн онд.

Biceps (biceps)

нь дунд нөлөө болон өөрсдөө хөдлөхөд ч зэвсгийн булчин, энэ нь алдартай biceps дээр тус тусад нь ажиллах боломжтой хэвээр байна. Үүнийг хийхийн тулд дээр (та нарын зүг Алга) өөртөө бар тархсан авч, тэднийг холбоно. Багс өөр хоорондоо хүрч, зэрэгцэн байрласан байх ёстой.

Ийм хүүгээ өсгөсөн biceps болон latissimus шуу үндэслэл хүчдэл явуулдаг хоёрдогч үр нөлөө хамруулах. Энэ дасгал нь, хоолой, эсвэл Гичий нэг хэсэг аль ч булангаас дээр хийж болно байгаа нь тохиромжтой юм. орсноор Учир нь та зөвхөн 15 орчим см хөндлөвчийн хэрэгтэй.

хашаанд Хэвтээ бар

олохын орон сууцны доор хэвтээ шугамаар дээр тулгуурлан хэрхэн, сургалтын хашаан явж байна. abdominals, цээж, Гурван булчингийн хүчдэл булчин (Гурван булчингийн хүчдэл) боловсруулах нэмэлт дасгал хийх хөндлөвчийн дээгүүр хангалттай зай байхгүй байна.

булчинтай

доод хэсгийг сургах abdominals , баар зүүх нь таны хөл тэгшлэх, энэ замаар Цээжний бүсэлхийн түвшин анхны тэднийг өсгөж, дараа нь юм. Аажмаар шаардлага далайц нэмэгдүүлэх, хүрэх хөл толгой дээгүүр бар мэдрэгчтэй юм.

Цээжний ба Гурван булчингийн хүчдэл

хашаанд та дасгал "өргөх, төрийн эргэлт" сурч болно. Үүнийг хийхийн тулд, хэвтээ шугамаар нэг хөдөлгөөнөөр хөлөө өргөх татах болон хөндлөвчийн таны аарцагны уналт. буцааж Rolling, та projectile дээр өөрийгөө олох болно.

Та мөн та нар түүний гараараа түүний дотор ажиллуулж доор хэвтээ шугамаар тул, та нар одоо Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний доод хэсгийг оролцож байна. Аажмаар доош живж, гараа нугалах эхэлнэ. Энэ магадлал дуусахаас өмнө хийх хэрэгтэй. Тиймээс дасгал-ий хагас жилийн байдлаар нэмэгдүүлэх, дараа нь гараа тэгшлэх шаардлагатай байдаг. Үүний нөлөө нь тун төстэй юм Хонхор.

сургалтын арга

хийх хамгийн сайн зүйл бол үргэлж 10-12 давталтуудыг хэд хэдэн багц юм. Тиймээс энэ нь үндсэн дүрмийн зөөгч шаардлагатай юм - багц ямар ч илүү нэг минутаас явагдах ёстой хооронд болон давтлага тус бүр наад зах нь 4-5 секунд хэрэгтэй.

Одоо та аль хэдийн мэдэж байгаа хэр хурдан хүртэл насос баар байна. Энэ нь маш их үр ашигтай projectile, биеийн дээд тал нь булчингийн хүч чадал нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Эдгээр дасгалууд нь бүх хийснийхээ дараа, та хөндлөвчийн сургалт бусад, илүү дэвшилтэт арга руу шилжих болно.