Хүч чадал нь ажил нь хүн болгонд биш юм - нэг нь гар дээр хөдлөхөд.

Бидний ихэнх нь сургуульд биеийн тамирын хичээл санаж байна. Охид олс, сайн, хөвгүүд анги баар дээр харуулах сурах хэрэгтэй болсон. Тийм ээ, татах суртчилгааг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зарим infamy хувьд баярын байсан юм. Энэ нь бүх биеийн тамир хамаардаг. Хүүхдийн спортын идэвхтэй оролцдог, баар дээр хөдлөхөд нь өөрийн хөтөлбөрт багтана. Энэ нь хүч сайн дасгал буцаж, biceps хөгжүүлж байна мөрөн булчинг. Энэ нь бүх орсноор хамаарна. татах өгөв нийтлэг төрлийг авч үзье.

Олон шууд орсноор танил шуу flexors дээр ачааллыг анхаардаг. Идэвхтэйгээр ажиллаж байгаа буцаж булчинг. Олон тамирчид баар, цээжний өргөн атгах татах хүртэл дасгал араас ирдэг. Тиймээс, далавч, дээд ажиллаж trapezius булчингийн. сайн хөхийг хөдлөхөд, та нарын бие өргөн хүрээтэй болгож байна. ижил төстэй дасгал зөвхөн түүний дарга явуулах, сайн жигүүр дунд хэсгийг шахдаг. шууд урвуу атгах насос biceps ашиглах. Та өөрийн мөр өргөн болгох уу? Нарийн, нарийвчилсан атгах л сайн хөгжсөн serratus булчин. Системтэй, дасгал эрт, эсвэл дараа нь тамирчин нэг дор 20 болон түүнээс дээш татах суртчилгааг хийх болно. Тэр ийм өндөрлөгт хүрсэн үед та нэг талаас татах хүртэл хийхийг оролдож болно.

Бус, тамирчин бүр зөвхөн нэг дээд жигүүр хэрэглэж байхад баар эрүү өргөх наад зах нь нэг хийх боломжтой. Та татах хүртэл бол 20-25 удаа, үүнээс та түүний үнэмлэхүй хүч нэмэгдүүлэх боломжтой болно тусламжтайгаар сургалт эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал тоног төхөөрөмж дунд байна. Та нар нэг талаас нь өөд татах нь явуулах боломжийг олгоно гол хүчин зүйл нь булчингийн хүч. Үүнийг хийхийн тулд та жин хамтран ажиллах хэрэгтэй байна. Энэ нь илүү жин нь хоёр гараараа дээр гүйцэж, хэлэх юм. -ий тухай мартаж болохгүй эрчим хүчний орсноор. нь ердийн өргөтгөгч нь галт тэрэг сойз. Үүнээс гадна та баар гаруй алчуур хаях болон гүйцэж түүнд дээр барьж болно. Ийм ихээхэн таны орсноор хүч чадлыг нэмэгдүүлэх энгийн арга юм.

Ямар ч тохиолдолд, татах арга ажиглаж байх ёстой. дасгалын үеэр хоёр дахь гар таны биед ойр байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь цээж, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой. Ийм байдлаар та удам хялбар хянах болно. хүчирхэг буцаж булчин идэвхжүүлнэ. Ихэвчлэн залуу тамирчид, нэг талаас татаж гүйцэтгэх, тэдгээрийн тэнцвэрийг алдах. Ийм таагүй доголдлыг зайлсхийхийн тулд, энэ нь ойр байгууллагад ажиллаж гараа байлгах шаардлагатай бөгөөд хоёр дахь үе мөчний биед ойрхон дарагдсан байна. Энэ нь нэг талаас дээрх эхний татах өгөв үед та нар тэдний сул талыг анзаарч болно. үгэнд итгэж, ийм байх болно.

бүх gaffes арилгах болно хэд хэдэн дасгал авч үзье. хатуу олс метр хоёр авна. хөндлөвчийн дээгүүр жин болон perekin'te ачаалал 11 кг нэг талд цацна. хэвтээ шугамаар дээр гараа ажиллаж, олс хоёр дахь. Тэгэхээр та чангатгаж байхад таны үнэгүй гараа удирдаж сурах хэрэгтэй. бүхэлд нь дарамт ажиллаж байгаа дээд мөчний дээр унах болно. Энэ нь хүн хэдэн жилийн баар дээр оролцож байна гэж тохиолддог, гэхдээ ямар ч үр дүн байхгүй байна. Та хэцүү нь нэг талаас дээш хөдлөхөд өгч, хуруугаараа хоёр дахь үе мөчний өөрийгөө туслахыг оролдох олох бол. Эхлээд, дөрөв, дараа нь гурав, хоёр, нэг хуруугаа ашиглаж байна. Яваандаа та шаардлагатай эрчим хүчний хүчин чадлыг олж авах болно. Олон тусламж сөрөг татах гэж нэрлэгддэг байна. Энэ дасгал сайн шуу болон цээжний булчин ажиллаж байна.

хүчтэй байгууллага, хүмүүсийн сүнсний маш их - Дээрх материалаас, нэг гар дээр хөдлөхөд гэсэн үг юм. Үндсэн зориудаар ажил явж байна. Гэсэн хэдий ч, хэт их дасгал биеийн хомсдол хүргэж болно. долоо хоногт 3-4 өдөр болдог. Энэ нь хангалттай байж болох юм.