Нь илчлэг алдагдал гэж юу вэ? тооцож турах хоолны илчлэг алдагдлыг хэрхэн үүсгэх

Таргалалтын эсрэг тэмцэл нь орчин үеийн нийгэм, хүнд хэцүү бүхэлд нь цээрлэл гариг Дэлхий бүр гурав дахь оршин төлөө хувийн асуудлыг шийдвэрлэх болж байна. Зүй бус хооллолт, албан ажил, спортод татан оролцуулах нь хүсэлгүй шаардлагагүй кг бий, эхний үед санаа зовох биш үү хүргэдэг. нөхцөл байдал эгзэгтэй болсон хяналтаас гарч байгаа үед хүн, нэг хоолны дэглэм нь өөр хувааж жингээ алдаж, жин хурдан олж, дараа нь мөн тойрог хаадаг.

Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэл гутрал нь улам эрс багц болон амьдралын ерөнхий чанар бууруулах байх шаардлагатай биеийн жин бүр гэнэт ажлаас халсны төлөө. нь илчлэг алдагдалтай - Ер нь, оновчтой турах тус тусад нь хоол бэлтгэх, тодорхой хоол хүнс өөрийгөө хязгаарлах хамгийн сайн цахилгаан системийн нэг нь хүчин чармайлт маш их хэрэглэх шаардлагатай биш юм. Хэрэв дээр үндэслэн, та хэтэрхий их ажил ч килограммаар хэдэн арван салж авах, цаашид тэдэнтэй уулзах биш үү болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй Хувь хүний жин, өндөр стандарт

алдагдлыг тооцох өмнө жингээ алдах илчлэг, та биеийн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг тодорхойлох, ойлгох хэрэгтэй, энэ нь зарим нэг жин хайх шаардлагатай байна.

шинж чанар нь Монгол Улсын Үндсэн хуулийн гурван төрөл байдаг ба тэдгээр нь тус бүрдээ төлөөлөгчид олж авах, мөн өөр өөр аргаар жингээ хасах:

• asthenic. нимгэн яс, урт, нарийхан гар, хөл, хүзүү энэ төрлийн төлөөлөгчид оролцов. Тэд бие махбодийн идэвхтэй байдаг, аажмаар жин олж, илүүдэл жинтэй байх магадлалтай биш, бодисын солилцоог эрчимтэй байна. Ийм түүхий өгөгдөл нь та их хүндрэлгүйгээр хэдэн сард жингээ хасах болно.

• normostenicheskaya. алтан дундаж, ийм бүтэц нь бүх ард түмэн илүү их аз жаргалтай байсан, тэд төгс пропорциональ зураг, нэлээн сайн бодисын солилцоог ба таргалалттай болж тэр ч байтугай өөрийгөө хоолны дэглэм зарим нэг алдаа гарсныг олгох биш, маш их боломж байна.

• Geperstenichesky. том үүгээр зураг stocky болон махлаг харагддаг маш өндөр энэ төрлийн яс, биш, төлөөлөгчид оролцов. Эдгээр хүмүүс илүүдэл жинтэй байх хамгийн их магадлалтай байдаг, маш анхааралтай хоолны дэглэм дагах хэрэгтэй. турах үйл явцын Энэ төрлийн төлөөлөгчид хурдан биш, харин бага зэрэг тэвчээрийг, ажил үр дүнг авчрах болно ч бүү бууж өг.

Тухайн хүн илүүдэл жинтэй асуудал байгаа эсэхийг ойлгохын тулд, та өөрийн тохирлын өсөлтийн хүснэгтийг ашиглаж болно. дундаж жин хүнд өндөр нь 170 см-ийн 60 кг-ын хамгийн тохиромжтой жин нь байх болно 110 хасах өсөлт, т. E. тэнцүү байх ёстой. Энэ нь үнэ нас харилцан адилгүй байдаг ба 50 нас аль хэдийн 100 авч байдаг, тиймээс, бүгд адил хүний төлөө өндөр нь 170 см-ийн 70 кг-ын жингийн тохиромжтой байх болно. норм нь хазайлт бага зэрэг, сар хоёр эрчим хүчний хангамжийн систем нь илчлэг алдагдалтай, биелэлтийг тооцох хэвийн биеийн болон оюун санааны байдлыг авчрах нь туслах юм бол.

мэдлэг нь тэдний биеийн жингийн индекс дээр суурилсан турах нь илчлэг алдагдлыг тооцох вэ

оновчтой илчлэг алдагдлыг тодорхойлох, бид хүснэгт нь зөвхөн ерөнхий дундаж, бас бие даасан үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх ёстой. оновчтой жин тооцоо, тодорхойлох хамгийн сайн шалгуур үзүүлэлтийн нэг нь биеийн жингийн индекс гэж үзэж байна. Энэ нь (метр) өндөрт гэхэд кг нь биеийн жинг хувааж квадрат зүгээр л тооцно. үр дүнд нь харьцаа стандарт харьцуулахад болон хоолны дэглэм шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох ёстой. тохиолдолд тус бүрийн илчлэг алдагдал нь өөр өөр арга барилыг шаарддаг.

жин алдах, эсвэл оновчтой жинг хадгалахын тулд зөв эрчим хүчний хангамжийн системийг сонгох шаардлагатай гэж тогтоосон үед та хувь хүний илчлэг алдагдлыг тооцож болно. зөв тооцоо оновчтой хугацаанд, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр зорилтот зорилтот хүрэх амжилтын гол түлхүүр юм.

Хэрхэн эдгээр нэмэлт алдах нь илчлэг алдагдалтай тооцох ба хамгийн тохиромжтой жин хадгалах

жин алдах, цаашид жин олж чадахгүй тулд та энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй - Өдөрт хэрэглэх илчлэгийн тоо шатаасан илчлэг, тэдний алдагдлыг хоорондын зөрүүг тэнцүү байх ёстой. Энэ нь нэлээд төвөгтэй, ойлгоход хялбар биш байх шиг байна. Энэ нь эрчим хүчний хангамжийн систем "илчлэг алдагдал" гэж ойлгож, гүйцэтгэх, энгийн хялбар байдаг юм.

илчлэг тооцох өдрийн турш шатсан

индекс томъёо тодорхойлохын тулд эхлээд өдөрт шатааж илчлэг тоог тооцоолно. Энэ зорилгоор Харрис хамт тусгай томъёо байдаг - Бенедикт. Энэ нь үндсэн бодисын солилцооны түвшин, үйл ажиллагаа нь коэффициентээр үржүүлж байна.

үндсэн бодисын солилцооны ханшаар тооцоо доор өгөгдсөн томъёо, жин, өндөр, насны тус тус килограммаар болон см байна тооцно.

BMR (эрэгтэй) = 66,5 + (13,75 * W) + (5.003 * өндөр) - (6,755 * нас)

BSM (эмэгтэй) = 655.1 + (9.563 * W) + (1.850 * өндөр) - (4.676 * нас)

үйл ажиллагааны хүчин зүйл - нь тогтмол утга нь ширээн тодорхойлно

үр дүнд тооцоо үүн дээр тулгуурлан өдөрт зарцуулах илчлэгийн, тоог гэсэн үг, та турах нь илчлэг алдагдалтай тоолох хэрэгтэй.

оновчтой илчлэг алдагдлын зөв тооцоо

Маш олон удаа та бага, 500, 700, эсвэл 1000 калори ашиглах талаар зөвлөгөөг олж болно, гэхдээ энэ нь буруу зөвлөгөө юм. Нэг хүн хангалттай алдагдал биш байж болно, мөн тэрээр турах арга нь сэтгэл дундуур байх болно үр дүн олж харахгүй байна. Өөр эхний параметрүүдийг алдагдлын хувьд хүлээн авах боломжгүй бий болгох, хэтэрхий хурдан жингээ хасах эхлэх болно, харин нэг сайхан зураг, ядуу эрүүл хүлээн авч, жингээ алдах биелэгдээгүй үнэ цэнэтэй хүсэл үлдээх болно. Илчлэг алдагдал өдөрт шатааж илчлэгийн нийт хувиар тооцож байх ёстой.

турах нь илчлэг алдагдал норм болгон авч юу ойлгохын тулд, та хүссэн жингийн алдагдал нь хэр хүчтэй шийдэх хэрэгтэй. Оновчтой, хүн долоо хоногт 700 орчим грамм өөрөө буулгагч юм бол. Энэ нь биед стресс нь маш их байх болно, тэр хоол нь өчүүхэн хазайлтын нэмэлт нөөц үүсгэлгүйгээр илүүдэл жинтэй хагацах бэлэн байсан юм.

алдагдалтай гарсан нь хамгийн тохиромжтой сонголт сонголт ямар байна

илчлэг алдагдлын хувь нь гурван төрөлд хуваагддаг:

• Зөөлөн жин анхны байдалд нь - 10-аас өдөрт шатааж илчлэгийн 15% байна. нь илчлэг алдагдалтай сонгох, цэс, бараг ямар ч хязгаар байх илүүдэл элсэн чихэр, өөх тостой мах, өндөр илчлэг сүү, сүүн бүтээгдэхүүн арилгах болно. Ийм аажмаар жингийн алдагдал нь биеийн стресс үүсгэж байх болно, энэ нь доош bogged авч дагаж биш, харин хялбар байдаг. Сөрөг тал нь зөвхөн удаан турах, хурдан үр дүнг хүсэж байгаа хүмүүст таалагдах болно. туршлагагүй хүмүүс, учир нь "тохиолдлоор", хоолны дэглэм зөрчсөн асуудалтай байж болох 600, эсвэл 800-аас их хялбар тэдгээр нэмэлт 200 калори идэж, улмаар үр дүн олж авсан байж болох юм.

• Дунд зэрэг жин тусламж - Өдөрт шатсан илчлэгийн 15 25% байна. хурдан Би нэмэлт кг салахыг хүсч, илүү их алдагдал байх ёстой. жин нь дунд зэргийн хувилбарыг сонгохдоо илүү хурдан цэнэггүй болно, бас хоол хязгаарлалт нь илүү ач холбогдолтой юм. Бид бүрэн цэс дээр байгаа хамгийн өндөр илчлэг бөгөөд наад зах нь тэдний хэрэглээг багасгаж ямар хоол тодорхойлох нь таны хоолны дэглэм шинэчлэлийг хэрэгтэй болно. Зөвшөөрөх өөрөө хүнсний нэмэлт тунг биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно, энэ нь илчлэг зөвшөөрөгдөх хэмжээг тул BMR нэмэгдүүлэх болно, мөн. Дээрээс нь нэлээн хурдан турах энэ сонголт, тэр хязгаар нь бүр ч хэцүү саад болно. Сул тал нь хүчтэй өөрийгөө хянах, илүү хатуу хязгаарлалт юм.

• Шуурхай жин тусламж - 25 өдөрт шатааж илчлэгийн 50% байна. Энэ тохируулга нь хурдан эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. илүү жинтэй хүмүүс сайхан үр дүнг харах болно, түүний биен дээр цаашид амжилттай ажиллах түлхэц болно, гэхдээ та түр саатахыг, илүү шилжих цаг хугацаа хэрэгтэй зөөлөн эмчилгээ. шинэ гарчиг нь илчлэг алдагдалтай байх ёстойг тодорхойлж, тооцоо түүнээс юм. Дээрээс нь энэ арга нь хурдан, хурц үр дүн, хасах амьдралын байнгын хамтрагч байж болохгүй өлсгөлөн тогтмол мэдрэмж юм.

Чухал дүрэм, турах нь илчлэг алдагдалтай хэрхэн бий болгох өөрсдөө олж мэдэх, чанд баримтлах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бага зэрэг, сургалтын маш их идэх боломжгүй гэж хэлсэн байна. шийдвэр нь зөвхөн илүүдэл жинтэй тэмцэх тухай, бас идэвхтэй сургалтаар дамжуулан булчин чангаруулахад тухай бол та хэрэглэж илчлэг тоог авч үзэх хэрэгтэй. Тэд эрчимтэй цусны болон багш тамирын заал болон аэробик санал болгож буй хүч чадал хангалттай байх ёстой. Тиймээс хоолны дэглэм амжилттай хөөргөх ачааллыг нэмж дараа, хэрэв шаардлагатай бол тус тус шатсан илчлэг тоо, алдагдлыг тооцох явдал юм.

Сонголтууд илчлэг хяналт, тооцоо, хүнсний тэмдэглэл

Ийм нарийн асуудал нь турах нь маш чухал өөрийгөө хянах, харин өөрөө илүүдэл жин олж авах эрхтэй хүн юм, энэ нь хялбар байдаг. Тэгээд амьдралд, тэнд олон өдөр тутмын асуудал, үүний дотор ямар бүтээгдэхүүн, хэр их та өнөөдөр идэж болно байгаа хичнээн илчлэг мартах нь хялбар байдаг байна. Энэ ажлыг хөнгөвчлөх, сахилга баттай байлгах хүнсний тэмдэглэлийн дэвтэр байлгах санал болгож байна.

Энэ нь юу байх бие даасан шаардлага хамаарна, энэ нь хэвийн тэмдэглэлийн дэвтэр та өдөрт идэж бичиж болно, эсвэл дэвтэр байж болно. нь гар утсан дээр таны гэрийн эсвэл албан компьютер дээр жирийн Үг баримт бичиг, эсвэл Excel-ийн хүснэгт нь, магадгүй нь тусгай хөтөлбөр болно.

Эхний хоёр арга нэмэлт хугацаа дууссан таваг бүрийн илчлэг тооцох хэлбэрээр зарцуулсан шаарддаг. E. үеэр хоол хийх эхний Гал тогооны хэмжээс, бүх бүтээгдэхүүний электрон зүйтэй, нарийн жин жинтэй байх ёстой. Дараа нь хүртэл тус бүрийн бүх параметрийг, бэлтгэсэн аль хэдийн энэ утга нь тэдний бие даасан хэсгийг илчлэгийн-аас нэмж тодорхойлох илчлэг хоол. Хичээл тооцооны алдааны магадлал гадна, маш зовлонтой, хүнд хэцүү байна. Та ажлыг хялбарчлах хүснэгтийг ашиглаж болно.

Мэргэжлийн хөтөлбөр хэрэглэсэн калори хяналтыг хөнгөвчлөх

Хувийн тэмдэглэл калори - хяналт хамгийн хялбар бөгөөд энгийн арга нь тусгай хөтөлбөр юм. тэднийг та ердийн компьютер, таблет эсвэл гар утсан дээр суулгана. Эхний тохиолдолд тэдгээр нь хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн аливаа хөтөч буюу ийг (Apple-ийн төхөөрөмжүүд) (Android дээр суурилсан төхөөрөмжүүдийн хувьд) PlayMarket хаягаас татаж авч болно дамжуулан татаж байна. , хуанлийн автоматаар нэмж, илчлэг тооцоо BZHU болно - Эдгээр цахим тэмдэглэл утга аль хэдийн бэлэн хоол дээр байгаа бүх мэдээллийг агуулж байдаг байхгүй, та ердөө л, зөвийг сонгож тэр жин орж байна. Тэдний зарим нь өөрийн мэдээллийн баазаас хоол нь зөвхөн ажиллаж, гэхдээ ихэнх нь та хийж, өөрийн бие даасан жор хэмнэх боломжийг олгоно.

Чухал мөч болон жин алдах боломжтой асуудлууд

мэдээлэл нь маш их уншиж үед хэрхэн нь илчлэг алдагдалтай бий болгох дэвтэр эсвэл програм суулгасан бол энэ нь бүх зүйл бэлэн болсон юм шиг санагддаг байлгах олж, та жингээ алдаж эхэлж болно. Харин туршлагагүй хүн эхний өдөр асуудлуудыг хоёр ангилалтай тулгарч байна:

1. Хэт их өглөөний цай, үдийн хоол, орой өлсгөлөн, бүх хоолны дэглэм нь идэж байна хазайсан. Зөвшөөрөгдөх хэмжээ, илүү дараа нь бухимдан, тэр ч байтугай их баталгаат дараах байна.

2. илүү зөрүүд хүмүүсийн хувьд хоёр дахь сонголт. Энэ нь өглөөний болон үдийн хоолны илчлэг нь адил өндөр хэрэглээтэй эхэлдэг бөгөөд тэд оройн хоолонд дутагдаж байна. норм хэтэрч болохгүй бөгөөд ард түмний Энэ ангилалд өлсгөлөн орой pereterpit, шөнө тэд гипогликеми шинж тэмдэг нь өвчтэй болж байна. Тэгээд эмнэлэгт ойрхон.

өдөр цэс төлөвлөх нь тулгараад байгаа бэрхшээлийг шийдвэрлэх вэ

Юу хийх вэ? эвгүй байдал, эрүүл мэндийн асуудал нь дуулиан шуугиантай хэрхэн зайлсхийх вэ? ирээдүйн эрүүл мэндийг хамгаалах, гоолиг хүмүүс урьдчилан төлөвлөх болж өдөр цэс. Мэдрэлийн систем нь унтахын өмнө идэж тухай бодож биш, хөргөгчид хийх ажиллуулж байх боломжтой байдаг бол, та орой үүнийг хийж чадна. , Бүх хоол, хөнгөн зууш дээр ямар хоол байх болно шийдэх нь өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж жимс хэлбэрээр, шоколад, эсвэл жигнэмэг хэсэг нь аяндаа гарч ирэх нь 200 орчим дур зоргоор калори үлдээх хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь зүгээр л урьдчилан төлөвлөсөн цэс дагаж, хоол хүнс нь тухайн жинтэй зөөгч. орой ямар ч хүчин чармайлт, цаг хугацаа, эсвэл хүсэл бол та өглөө цэс, өглөөний өмнө, бид дундуур явж болохгүй эсэхийг төлөвлөж болно.

Дүгнэлт амжилттай хөөргөх эцсийн зөвлөмж, хурдан үр дүнд хүрэх

биеийн гоо үзэсгэлэн, эв төлөө тэмцэлд олон тэжээл гэсэн нэр томъёог гаргаж, харин хамгийн энгийн хямд, хялбар нь гүйцэтгэгдэнэ гэж үздэг нь илчлэг алдагдалтай байна. Сэтгэгдэл сур, алдартнуудын хувийн хуудсан дээр дахин нэг удаа энэ аргын үр дүнтэй, аюулгүй байдлыг баталж байна. турах энэ үр дүнтэй арга-ий бүх мэдээллийг хэд хэдэн зөвлөмж нь сайн эхлэл байх болно тэнд байгаа бөгөөд үр дүн нь хурдан, удаан байна.

1. тоолох илчлэг - энэ нь тийм биш яг л хоолны дэглэм, энэ нь зөв хоол тэжээлийн систем юм байна. Эхэндээ бүх их төвөгтэй юм шиг боловч, тэр яаж тэр өмнө нь хоол хүнс тэр хэмжээгээр идэж болох юм ойлгохгүй байгаа хүн хэдэн кг хагацана хэдэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэм буцаж бууруулах ашиглаж хариулжээ.

2. систем ашиглах өөх, нүүрс ус, чихэр, жимс, боов хориглох биш юм. Хамгийн гол нь - тоо, дур зоргоор илчлэг давсан. Тэр ч байтугай хамгийн том алдагдалтай цай шоколад хэдэн квадратын нь газар байх болно.

3. Энэ нь илчлэг тоо маш хурц байдаг багасгах шаардлагатай биш юм, та ХК-ийн хуримтлал нь биеийг өдөөн хатгахгүйн тулд биш болох нь маш удаанаар эхлэх ёстой.

Эхний хэдэн өдөр жин хол хурдан явах болно, дараа нь илүү их, илүү удаан бол 4. сэтгэл дундуур байж болохгүй. Эхлээд, ус явж, хэт их хавагнах, үнэн жин дараа нь аажмаар алга эхэлдэг.

Эдгээр энгийн дүрэм, зөвлөмжийг дагаснаар та хэдхэн сарын дотор илүүдэл жинтэй байгаа нь уйдаж орхиж болно. зохистой хоол тэжээл нь хоолны дэглэм журмыг сахих үед тэр ч байтугай тэмдэглэл, тусгай хөтөлбөрийн ашиглах ямар ч дагаж мөрдөх энгийн ажил байх болно гэж миний толгойд ийм мэдрэмжийн нэг юм. Тиймээс өмнө нь илүүдэл жин болон холбогдох асуудал ямар ч эрүүл хүний аз жаргалтай амьдралын хүлээж байна.