Хэрхэн хурдан 100 метр ажиллуулж сурах: зөвлөмж

нэг зуун метр ажиллуулах хөнгөн атлетикийн хамаатай, маш элбэг байдаг нь спортын сахилга бат юм. Энэ нь бас зуун метр Олимпийн спортын орсон сахилга, энэ зай нь хүргэх стандартыг TRP дээр бүх сургууль болон бусад боловсролын байгууллагад ажилладаг юм.

Хэрэв та зөв, хурдан, хялбар уртыг ажиллуулах хэрхэн сурах хүсэлтэй бол энэ нийтлэл танд хэр хурдан 100 метр ажиллуулж сурах хэлж өгөх болно. Энэ нь бэлэн биш байгаа хүмүүс нь хангалттай түвшинд хэсгийн дамжуулан ажиллуулж чадахгүй байна гэсэн тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Цаашид энэ зүйлд уралдаанд зөв хэрэгжүүлэх нь хамгийн сайн зөвлөмж, дасгал танд өгөх болно.

зайн бүрэн урттай хүчний хуваарилалт

Нэгдүгээрт, бид анхаарал Хэрэв тулд тодорхой зайг ажиллуулах төлөх ёстой, хэрхэн зөв үнэмлэхүй зайд даяар хүчээ хуваарилах сурах хэрэгтэй. Хөнгөн атлетикийн спортод онд зай 2 төрөл байдаг:

• Эхний төрөл - богино зай.
• Хоёр дахь тэсвэр тамирчин тооцож, 1000 гаруй м байна.

Дээрх зайд бүх бэлтгэхэд өөрийн арга олох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, та зуун метр зайг сонгох бол бид 100 метр хурдан ажиллуулах сурах хэрхэн хэлж өгөх болно. зөв хүчээ хуваарилах тулд, энэ нь чухал ач холбогдолтой хааш тодорхой мэдээлэл нь:

• Учир нь эхнээсээ улмаас түүний их эхлэхээс тамирчин өнгөрдөг 15 метр эхлэн маш их шалтгаална. Энэ тохиолдолд таны эхлэх түлхэх сул дорой байсан бол бүх зай нь хэтэрхий сул дорой байж болох юм. Үүнээс гадна, буун өмнө эхлэх бол, та зүгээр л хасагдах.
• хүртэл 40 метр гүйгч биеийг нь цаашид захын сансарт бүрэн босоо байр суурь эзэлдэг. Энэ уралдаанд шинжээчид дасгалыг зөвхөн хамар амьсгалын зөвлөж байна. Энэ талбай нь зуун метр үе шат хөөрөх юм.
• 60 м-ийн тамирчин нь цаашид бууруулах нь байнга өөрийн хурдыг нэмэгдүүлэх, аль болох хурдан даван туулах ёстой. Маш ихэвчлэн барианы шугамын хараад хүмүүс удааширч, энэ нь бараг л боломжгүй байна.

Мэргэжилтнүүд та маягаар эхлэхийн өмнө, ажиллаж байгаа нь зөв мэдээж талаар мэдэж авахын тулд өрсөлдөөний олон оруулгуудыг харж зөвлөж байна.

үнэн зөв байдал, сургалтын зохистой

Маш олон хүмүүс ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд 100 метр зайг ажиллуулж сурах гайхдаг. үнэхээр энэ туршлага олж авах хүсдэг хүн бүр, хөл нь хүч чадлаар, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор өдөр бүр тодорхой зайг ажиллуулах ёстой.

Та хурдан 100 метр ажиллуулж сурах өмнө та өөрийн хөл, бусад булчин бэлтгэл арга нь хэд хэдэн гүйцэтгэх хэрэгтэй:

• булчин бүх газар нутгийг Сунгах.
• ажиллуулах нь тэдний бүрэн бэлэн бүх булчинг хүртэл дулаарал.
• олс үсэрч.

Энэ нь хөл бэхжүүлэх шаардлагатай байна. 100 метр хурдан ажиллуулах сурах хэрхэн мэдэхийн тулд, та нар тамирчдын зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй. Тэд доош насос нь хугацаанд нь явж явж, танхимд эрхлэх, гурван удаа долоо хоногт хоёр удаа санал болгож байна.

нэг өдрийн дотор гурван дасгал

хэр хурдан 100 метр ажиллуулж сурах асуултад хариулт хайж эхний үе шатанд, энэ нь, түлхэх эхлэн бид өмнө нь хэлсэнчлэн, их эхлэхэд хамаардаг учир нь, хэрхэн хэрэгжүүлэх сурах нь чухал юм. түүний бэлтгэл та Хел тавих хэрэгтэй. хурдан ажиллуулахын тулд та булчин gastrocnemius хэсгийг туслах болно. Мөн тэдний хөгжилд, та өөрөө оролдох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд мөн үсрэх нь туслах, харин ердийн биш, харин сэлгээнд эсвэл шатаар байна. үсэрч тоо энэ нь таны бэлэн хамаардаг учраас өөрсдийгөө тааруулах хэрэгтэй.

хурдан 100 метр ажиллуулах хэрхэн сурах вэ? Дасгал 3 100 метр зайд дууссаныг дагуулдаг. Ийм хүч боловсруулахад Учир нь та нар аль болох хурдан, жишээ нь, янз бүрийн жин нь ажиллуулах нь чарга, эсвэл машины дугуй хавсаргах хэрэгтэй.

дүгнэлт

энгийн асуулт, түүнчлэн түүний шийдвэр, гол зүйл - - зориулалт хэрхэн хурдан 100 метр ажиллуулж сурах. сургалт, та заавал бүрэн өгсөн бөгөөд таны техникийг хөгжүүлэх ёстой.

өөр өөр булчингийн бүлэг дээр ажиллах янз бүрийн дасгал ашиглана. Мөн та өөрийн гар ч бас зөв хөдөлгөөн хийж байх ёстой гэдгийг мэдэж байх ёстой.