Сайн илүү нь илүү хор нь бялдрын тухай 11 домог

Хэрэв та жингээ булчингийн ая нэмэгдүүлэх, таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хүсэж байгаа бол та спорт тухай санаж байна. Харамсалтай нь, зорилтод хүрэх танд туслах ямар нэгэн зүйл байж болохгүй олон фитнесс зөвлөгөө байдаг. Бараг бүх Эдгээр буруу сайн илүү хор хохирол вэ. -ын Эдгээр домог илүү тогтвортой сургалтын талаар ярилцъя.

Төөрөгдөл 1: Хангалттай долоо хоногт 1-2 удаа хэлбэрээр хэвээр сургах

Ер нь, нэг, хоёр удаа долоо хоногт хангалттай биш, та урт удаан хугацаанд эрүүл мэндийн ашиг тус олно гэж найдаж бол байна. Rutgers их сургуулийн ажилтан, судлаач Шон Arent хэлэхдээ: "Хүн бүр долоо хоногт наад зах нь бүтэн гурван сургалт хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, биеийн тамирын иж бүрэн хөтөлбөрт гадна, бусад өдрүүдэд та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг, физик ажлыг удирдан, эсвэл урт эргээр алхдаг байна. хурдан стресс ашиглаж өгнө байгууллага, тиймийн тул, үр дүнг сайжруулах, илүү, илүү шаарддаг. "

Төөрөгдөл 2: спортын хамгийн сайн цаг - өглөө эрт

Энэ нь хүн бүрийн хэрэгцээ, зуршил нь тус тусдаа учир, сургалт төгс цаг тооцох боломжгүй юм. Та өөрийн зарчим холдсон ч, орой нь биеийн тамирын заал руу аялал хийх хүсэж байгаа бол. Хэрэв та гүйж илүүд үзэж байгаа бол, дараа нь та нар урсгалд дараарай. Энэ тохиолдолд та ямар ч давуу байгаа бол, шинэ дадал үүсэх, та тэр өглөө дасгал өдрийн турш илүү их калори шатаах боломж олдсон эрдэмтдийн дүгнэлтийг үндэслэн болно.

Төөрөгдөл 3: туухай өргөх булчин руу өөх идэвхжүүлдэг

Үнэн хэрэгтээ, булчин руу өөх эргэж физиологийн хувьд байж болохгүй. Бид хоёр тэс өөр эд тухай ярьж байна. Өөхөн тос эд булчин, дотор эрхтэн, арьс хооронд шахагдаж байна. Бид булчингийн эдэд тухай ярих бол энэ нь гурван төрлийн юм, биеийн даяар байрладаг. Хүндийг сайн өөх, тос, эргэн тойронд байрлах булчин хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Харин өөх, тос, хэмжээг багасгах хамгийн сайн арга зам, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, бөхийх уураг, загас бүхий эрүүл хооллолт юм.

Төөрөгдөл 4: Jigsaw Puzzle - тархийг хэрэгжүүлэх хамгийн шилдэг арга

Сүүлийн үеийн судалгааны биеийн үйл ажиллагааны аль ч төрлийн галт тэрэг гэж тархины хамгийн нарийн төвөгтэй таавар илүү сайн байдаг бидэнд хэлдэг. Аэробикийн дасгал (зүрхний цохилт нэмэгддэг ямар ч үйл ажиллагаа) Хэрэв та удаан хугацаагаар хөдөлж, хөлс болгож байна. Энэ нь зүрх нь ашигтай нөлөө ба хүчилтөрөгч нь тархи баяжуулж.

Төөрөгдөл 5: Дасгал - энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм

Та үнэхээр жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол, та нарыг оюун ухаанаа reprogram хэрэгтэй. Та тэр өдөр идсэн нь шатаж буй бүх талаар сургалт эмчилж чадахгүй. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, турах нь эхлэх цэг нь таны хоол идэх зуршил өөрчлөх явдал юм. хоолны дэглэм маш том үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч, та тэд бас эрүүл амьдралын хэв маягийг нэг хэсэг байдаг учраас, дасгалын тухай мартаж болохгүй.

Төөрөгдөл 6: squats - энэ нь хэвлэл дээр насос хамгийн сайн арга юм

Суухын хүрэгчид, хэвлийн булчин татах болно байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та зургаан багц хэлбэрээр нь тусламжийн хэвлэл гарч ажиллах гэж байгаа бол хангалттай биш юм. тал, урд ба хойд: Та хэд хэдэн булчингийн бүлгийг сайжруулахад чиглэсэн дасгал нь төрөл бүрийн хийх хэрэгтэй болно.

Төөрөгдөл 7: жин сургалт - энэ нь хүмүүний үндсэн бүрэн байна

жин нь аливаа дасгал булчинг бэхжүүлэх нэг чухал арга зам юм. Мөн энэ нь шал биеийн тамирын сонирхогчдын ямар ч хамаагүй юм. Тэдний бие илүү тестостерон үйлдвэрлэх, учир нь эрэгтэй, хамгийн сайн үр дүнг харуулж байна. Судалгааны энэ даавар булчингийн хэмжээ үүсэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Төөрөгдөл 8: хэлбэрийг алдаж, энэ нь дор хаяж хоёр долоо хоног болно

үнэн ихэнх хүмүүс ямар ч тогтмол дасгал булчингийн эд нь долоо хоногийн дараа задарч эхлэх гэж байна. Та сургалт зогсоох бол энэ нь бүрэн гүйцэд үлдсэн долоон хоногоор мэдэгдэхүйц болно. эсэх, эсвэл дараа нь сургалтын шинэчилсэн зориулалт, хамтран ажиллах зорилгоор сул зогсолт өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргах.

Төөрөгдөл 9: марафон - энэ нь ээлтэй авахын тулд маш их арга зам

Та марафон эзлэн бэлэн биш байгаа бол, ямар ч асуудал байхгүй. АНУ-ын урт зайд ажиллаж байгаа өгдөг тэтгэмжийн ихэнх нь дунд зэргийн хурдаар гүйлт 30 минутын дотор арилгаж болно. Түүнээс гадна, интервал сургалт ашиглан, та хамгийн их эрүүл мэндийн ашиг тус хангах болно. Та гайхаж байж болно, гэхдээ боломжийн арга нь долоо хоногт нэг цаг нь нийт ажиллуулах хангалттай байдаг. Тэгэхээр та марафон даван туулах, алсад үхэх байхгүй байна. Үүнээс гадна, богино эрчимтэй дасгал илүү хөгжилтэй байдаг.

Төөрөгдөл 10: хүнсний тэмдэглэлийн дэвтэр барина хяналт тавих нь найдвартай арга зам юм

Аль аль нь хүсэл ухамсартай хүчин чармайлт нь туйлын баталгаа өгч, хоолны дэглэм доголдол, эсвэл жигд бус байдлаас биднийг хол байлгах чадахгүй. Тэр ч байтугай та нар анхааралтай тоолж калори жолоодох ба ухамсарт түвшинд идсэн хоол нь дээд амжилт гаргаж байгаа бол, та өөрөө эрхлүүлж өгч байна. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, хүн, тэдний биеийн үйл ажиллагааг үнэлж байдаг идсэн хоол хүнс хэмжээг дутуу. Юу ч үр дүнг гажуудуулах нь илүү хялбар байдаг.

Төөрөгдөл 11: Спортын ундаа - бие гидрат нь хамгийн сайн арга юм

Үнэн хэрэгтээ хамгийн их спортын ундаа гадна ус, элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг. Та эрчим хүч, усны тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй бол энэ хамгийн сайн шийдэл биш юм. Үүний оронд, энгийн ус, өөх тос багатай уураг зууш анхаарал хандуул. Уураг нь үнэндээ дасгал дараа засвар булчинг тусалдаг.