Гэртээ байрлалд нь залруулах дасгал

байгаль гэхэд бараг хүн бүр зөв сайн маяг биш, бүр өөрийн амьдралын эцсийн түүнийг аварч чадна. Энэ бол маш чухал юм. Эцсийн эцэст, нурууны зөв байрлал нь цусны эргэлтийг нь үр дүнд, дотоод бүх эрхтэн, систем, толгой, хүзүү эхлэн, доод мөчид нь зогсоох ажлын талаар нөлөөлж,. Хэрхэн гэртээ өөрийн маяг уялдуулах вэ? Энэ асуулт олон хүн асууж байна.

Хэрхэн өөрийн маяг засах гэртээ: дасгал

хадгалах, хэрэгжүүлэх ёстой хүн бүрийн эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгтэй. Одоо бараг бүх хот фитнес төв, биеийн тамирын заал барих, орон нутгийн эмнэлэг дээр үндэслэсэн физик эмчилгээний газартай байна.

сайн хэлбэр нь таны бие, булчин байлгахын тулд биш, харин заавал өдөржин заал зориулах юм. хүн мэргэжлийн спортын эрхэлдэг бол, энэ нь сайхан харагдах, сайн мэдрэх нь өдөрт 15 минут үүн дээр зарцуулах хангалттай юм. Та хийх боломжтой байрлалд зориулсан дасгал гэртээ. Хүн бүр өөртөө ажлыг зориулахаар хэлтрүүлэхийн тулд дор хаяж 15-20 минут олж болно.

маяг тэгшлэх дасгал тусламжтайгаар гэртээ зөвлөж болно

Таны өсгий 1. сууж, таны нуруугаа шулуун байлгаж, доош үед гар. Нугалан урагш болон өөрөө эргэж нугалах боломж биш, хөхний гуяны хүрэхийг хичээдэг. Таны биеийг Raise.
2. түүний толгой ард гараа байх, өсгий дээр сууж. Тохой өөр өөр чиглэлд шингэлэх хэрэгтэй. урагш түшиглэ ба хөх нь хип сунган, дараа нь ижил албан тушаалд нь буцааж өг.
3. адил урагш тонгойгоод байна уу, харин одоо түүний толгой, түүний ар араас нь түүний зүүн гар араас баруун гараа тавьж, нурууны доод дээр бийр тавьж эхэлдэг. Тохой аль болох гарт уусгана. зарим газарт гараа өөрчлөгдөж, нэг дасгал хий.

гимнастикийн саваа ашиглан дасгал

1. гимнастикийн зөөгч Хувийн жин ямар тохой нүхэнд үүнийг засах, нурууны бүс нутгийн тавь. урагш шуу хамгийн их татах. Энэ нь аль болох урагш тонгойж, зүүн баруун биед эргэж, дараа нь шаардлагатай байна. байнгын байрлалд хүрэх хэрэгтэй.
2. мөрөн дээр жинтэй буцааж хүзүүний ч гимнастикийн зөөгч Translate. Тохой өмнө ба талд нь татах. урагш таны биеийг хазайхгүй, дараа нь буцаж нугалах.
3. гимнастикийн мод ижил байр суурьтай байна. аль болох баруун биеийг эргэж, баруун талд зогслоо. Дараа нь зүүн эргэж, мөн зүүн талд хүрч.
4. гараа бага, буцах түүний ар араас нь гимнастикийн зөөгч эхэлнэ. Энэ мод руу хүртэл түүж, урагш таны биеийг налуу байна. Хэдэн секундын энэ албан тушаалд байж, явах эд анги нь шулуун байхад дараа нь доош нь орхих.

ард нь дасгал нь индүү нь

Эдгээр дасгалууд нь индүү түүний гэдсэн дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Энэ нь ард нь хөл засах шаардлагатай байна. Энэ нь хэн нэгний тусламжтайгаар гимнастик хийх нь тохиромжтой юм.

1. бэлхүүс дээр гараа тавина. бие тэгшлэх, дараа нь platen дээр өртөмтгий албан тушаалд нь буцааж өг.
2. цайз болон түүний толгой түүний толгой дээр амарч ард гараа байх сойз түгжих. Эхний дасгал адил, та нар босгож, доод бие нь хэрэгтэй.
3. Гар цоож атгасан болон гаднах алгаа гаргачихсан. гараа тэгшхэн мөн урагш хүрч, мөн өсгөх, бага их бие.
4. Энэ нь доод нуруун дээр түүний толгой цаана нэг гараа, бусад тавих шаардлагатай байна. Энэ нь таны тохой зайтай байх явдлыг хангах нь чухал юм. булчинг сунгах аль болох их хичээж, дээшээ биеийг Raise. уруугаа шилжих биеийг бууруулах, та амрах хэрэгтэй.
5. platen дээр Өсөн нэмэгдэж буй дуураймал барих breaststroke, усанд сэлэх.

гэртээ байрлалд тодорхой дасгал хийж байх үед нь шулуун байрлалд таны нуруугаа байлгах нь маш чухал ач холбогдолтой юм. хэвтэж, эсвэл сууж, зогсож гимнастик хийх нь. сандал ашиглан гэртээ байрлалд маш алдартай дасгал.

сандал дээр дасгал багц

1. сандал дээр суугаад,, өвдөг дээр хөлөө нугалах хөл дээр зураг зурах. Энэ сандал дээр буцааж түшиглэ боломжгүй юм. Та биеийн дагуу доош таны буцааж шулуун болон гараа байлгах хэрэгтэй. Та нар буцаж Цээжний нугалахад ямар урагш түшиглэ байна.
2. баруун болон түүний бүс зүүн, түүний гарт нэгж эргүүлнэ.

3. удаан гүн амьсгаа болон нуман хаалга Ид шид, тохойгоо байрлуулах болон арын дарга. бүхэлд нь Амьсгалах туршид таны тохой доош толгойгоо орхиж байхад, урагш татах. Та эргэж дугуйг нугалах хэрэгтэй.
4. Гар гар дээр ар, эсвэл туранхай Tassels нь анхаарал тавих. Таны хонго дээшлүүлэх болон арилгаж бие хөл, гар, тохойг нь амарсан болон умайн хүзүүний нурууны булчинг мэдэрч буцаж түүний дарга татах нь таны өвдөг тэгшлэх. сандал дээр Урьдчилгаа.
5. хөл татах болон түдгэлзүүлсэн тэднийг барина уу. Тэднийг гадна тархсан. Гар мөн тэгшлэх ба үржүүлэх. гар хөлөө аль аль нь хөндлөн, дараа нь ч бас тэр үед тэднийг үржүүлэх. дасгалын үед та ир холбогдсон мэт мэдрэх хэрэгтэй.

биеийн дасгал ашиг тус

гэртээ байрлалд эдгээр дасгалууд нь аль ч насны насанд хүрэгчид, хүүхдүүд аль аль нь гүйцэтгэж чадна. Хэдхэн долоо хоногийн дотор биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. толгойн өвчин гаргахгүй байхад нэвтрүүлэх, толгой эргэх. Хүн бага нуруу, хүзүүний өвдөлтийг мэдэрч зогсоосон. бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар үр ашигтай, болон нэмэгдсэн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг. Маяг сайхан болдог.

гэртээ байрлалд зориулсан дасгал гүйцэтгэх, эсвэл спортын төвд, хүн бүр ихээхэн тэдний эрүүл мэнд, улмаар урт, амьдралын чанарыг нэмэгдүүлж сайжруулах.