Спорт тоглох вэ: 100 Чийрэгжүүлэх зөвөлгөө

хэлбэртэй өдөр бүр байж тулд та тэвчээртэй, өөртөө итгэх итгэл нь маш их хэрэгтэй байна. Тиймээс та үргэлж санаж эдгээр 100 зөвлөмжийг талаар эрүүл мэнд аюул бол та зөв зам, дасгал дээр гэдгийг ойлгоход нь туслахын тулд байх ёстой.

ажиллаж байгаа зөвлөмжүүд

1. хүртэл дулаан гүйлт эхний таван минут ашиглана.
2. хүчилтөрөгч урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгал хэрхэн мэдэж аваарай.
3. Хэрэв та тодорхой хурдаар ажиллуулах гэж оролдож байгаа бол хэмнэлийг тохируулахын тулд хөгжмийг ашиглаж байна.
4. хамгийн сайн үр дүнгийн төлөө өөрийгөө урамшуулах нь, та илүү хурдан байдаг хэн нэгэнтэй ажиллуулна.
5. толгод дээр ажиллаж байгаа үед орой дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таны хөл дээр байх.
6. илүү их калори шатааж гүйлтийн нь налуу өнцгийг нэмэгдүүлэх.
7. гүйж бүрт замыг өөрчлөх, таны булчин ижил ачаалал хэрэглэж болохгүй.
8. хүч сургалт нь өдөр бүр, өөр гүйлт ажиллуулж болохгүй.
9. гэмтэл зайлсхийхийн тулд өөрийн маягт дээр ажилла.
10. зайд нь өссөн нь голлон нөлөөлжээ хохирол зайлсхийхийн тулд, үргэлж илүү өмнө илүү хувь нь арван дээд тал нь ажиллуулдаг.
11. Хэрэв та хоёр дахь хагаст урт зайг ажиллуулж байгаа бол та эхлээд илүү хурдан гүйх хэрэгтэй.
12. Та гудамжинд ажиллуулах үед, та зүгээр л хүртэл өөрөө түүх байхгүй бол, бас техникийг ажиллаж байгаа сайжруулахын тулд ширүүн талбайг ашиглаж байна.
13. эцсийн сунгах санаж хэзээ ч энэ нь цаашид судалгааны та нарыг бэлтгэх болно.

Зүрх зөвлөмжүүд

1. Үргэлж өөрийгөө удаан тэд хүссэн дээш таван минут эрхэлж болно түлхэж.
2. зууван сургагч илүү калори шатааж хичээ.
3. Интервал - Энэ цаг нь зөвхөн гүйлт, тэд өөх хурдан, шатааж таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
4. Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT) цаг богино хугацаанд илчлэг тонн шатдаг.
5. өөр өөр булчингийн бүлгийг үйл ажиллагаа явуулах, сургалт төрөлжүүлэх, нэг анги нь өөр өөр Симулятор ашиглана.
6. бодисын солилцоог сайжруулах цусны болон хүч чадал дасгал хослуулдаг.

хүч сургалт

1. хүч бэлтгэх нь бага зэрэг Зүрх байна.
2. Зөв гүйцэтгэл давталтуудыг тооноос илүү чухал юм.
3. үр дүн, аль болох хурдан харахын тулд долоо хоногт наад зах нь гурван хүч чадал дасгал авна.
4. цаг хугацаа хэмнэх болон "супер арга барилыг" хийж илүү их калори шатааж - булчингийн бүлгийг эсрэг, хурдан нь нэг дасгал нь хөдөлж дээр ажиллаж байна.
5. Нь зөвхөн уламжлалт хэлхээтэй шийдвэрлэх боломжтой тоног төхөөрөмж шалгаж, үйл ажиллагааг олон янз.
6. Өөрийн биеийн жин нь дасгалууд та хэлхээтэй тогтмол дасгал илүү калори шатаах боломжийг олгодог.
7. , Эрхэлж байгаа нэг хөл дээр эсвэл тусгай бөмбөг дээр зогсож: тогтворгүй байдал нэмж, таны дасгал илүү үр дүнтэй хийх хэрэгтэй.
8. Олон сургалт! зүгээр л булчин нь нэг бүлэг дээр ажиллах гэж оролдож цагаа дэмий, та зэрэгцээ, нөгөө оролцох боломжтой бол.
9. дасгал хурдыг өөрчлөх нь таны булчин нь адил хурдтай хэрэглэж болохгүй.
10. талаас хоёр, өөр булчингийн бүлгүүдийн хэлхээтэй гурван өөр хэмжээтэй дээр байх.
11. Та явцын талаар илүү жин нэмнэ. Таны булчин хурцдаад, ядарсан байх ёстой.
12. тэнцэл тухай мартаж болохгүй, үргэлж булчин янз бүрийн бүлгийн анхаарал ижил хэмжээний төлнө.
13. Treadmills зүгээр л ажиллаж байгаа нь биш юм: хамгийн бага хурдыг багасгах, та тэднийг хүч дасгал дээр хийж болно.
14. амрах бүү мартаарай!

йогийн

1. Иогийн өвдөлт үүсгэж болохгүй.
2. Таны анхаарлын гол зорилго нь дүрэмт хувцас, гүн амьсгал байх ёстой.
3. Таны зөөлөн төвлөрсөн харагдах нь чухал байдаг: энэ нь амрах нь туслах бөгөөд нарийн төвөгтэй болж байна даван туулах тусалдаг.
4. байнгын суух гүйцэтгэхэд хөлийнхөө хуруугаар амрах мартаж болохгүй.
5. Та ангийн эхний өдөр нь Дэвсгэрээ зээлж болно, гэхдээ та өөрийн анхны худалдан авах хэрэгтэй.
6. хөлс арчиж алчуур аваад ир.
7. тусгай өмд үргэлж өмсөж, тэд илүү их хөлс шингээдэг.
8. багш арга танд өвдөлт болон таагүй гэж хэлж ичих зүйл байхгүй байна.
9. түлхэж хүрэгчид байна уу "chaturanga" Таны Гурван булчингийн хүчдэл дээр ажилладаг.
10. илүү их калори шатаах йогийн хурдан төрлийг сонгоно.

биеийн тамирын

1. , Халдвар зайлсхийхийн тулд Тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө сургагч багш болон хясаа арчина.
2. барьсан нь мэдрэгч бүү итгэ, симулятор, зүрхний цохилт, илчлэг болон бусад хүчин зүйлийг тооцох өөрсдийн тоног төхөөрөмжийг ашиглаж байна.
3. бүлэг ангиллын тодорхойлолт нь үргэлж тодорхой бус байдаг болохоор, та нэгдэх өмнө эхний сессийг шалгах хэрэгтэй.
4. хамгийн сайн таныг урамшуулж нэгийг олохын тулд өөр өөр багш үзээрэй.
5. Хэрэв боломжтой бол, хожим нь цаг хугацаа хэмнэхийн тулд урьдчилан хичээл цагийн хуваариар.
6. , Газар сонгох багш ярилцаж, дасгал гүйцэтгэхийн тулд наад зах нь таван минут эхлэхээс өмнө ангид ирдэг.
7. Үл хамааран та эхлэн сурагч, эсвэл биеийн тамирын заал нь туршлагатай зочин эсэхийг хүн бүр мэргэжлийн багштай хамтран ажиллаж үр шимийг хүртэх болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
8. Түүний гутал анхааралтай тэнцэх хэрхэн ангид тусгаарлагдсан байна гэж маш суралц.
9. Хэрэв боломжтой бол, өдрийн турш хэвийн дагуу таны спорт өмсдөг.

хоол хүнс

1. Та өглөө гэрт байгаа бол та ходоодоо хоосон сургаж болно, гэхдээ энэ нь удаан дасгал хурал биш, зөвхөн бол.
2. Судалгаагаар бага зэрэг кофеин таны тэсвэр, хүч чадал, хурдыг нь эерэг нөлөө үзүүлж чадна гэдгийг харуулж байна.
3. Сургалтын өмнө нэг, эсвэл хоёр цаг ид.
4. Энэ сургалт өмнө нь биеийн шингэнийг хангах нь чухал юм.
5. татах сэргийлэхийн тулд, нэг аяга ус ууж байхыг хичээх хэрэгтэй жижиг SIPS онд хийж байна.
6. Sugar спортын ундаа Та гаруй цагийн турш өндөр эрчимтэй хийж чадахгүй бол, заавал биш юм.
7. эрчим хүчний хангамжийг сэргээж, хоол 150 калори сургалтын дараа хагас цаг 1 4 харьцаа нь нүүрс усны болон уураг нь хослуулан иддэг.
8. Шоколад сүү тохиромжтой дараах дасгал юм.

гоёлын хувцас

1. Таны хөлийг нь тэдний хамгийн том хэмжээтэй байгаа үед өдрийн төгсгөлд спортын гутал худалдан авч байна.
2. Та тэд эхний мөчөөс эхлэн төгс тохирох ёстой, уралдааны гутал нь эвдэх хэрэггүй.
3. гутал худалдан авах өдрийг тэмдэглэж, дараа нь тэдний миль төлөө үзэх.
4. харин гадаад төрх байдал илүү чанар, шаардлага дээр тулгуурлан, тоног төхөөрөмж сонгох хэрэгтэй.
5. тэдгээрийг худалдан авах өмнө спортын хувцас, тоног төхөөрөмж үзээрэй.
6. Vlagootpornaya хувцас - энэ бол эсрэг тэмцэлд заавал элемент юм.
7. Хэзээ ч, хоёр спорт даруулга өмсөж танд хэмжээг загварыг санал болгож чадна компанийг олж болно.
8. Спортын бусад үед гараар спортын хөхний даруулга угаана.
9. Та тэд өмсөж болгон солих хүсэлтэй олон зүйлсийг худалдан авч байна.
10. аюулгүй байдал, үр нөлөө нь үе үе таны тоног төхөөрөмж шалгана уу.
11. үнэтэй хивс хөрөнгө оруулалт, энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Дасгал болон жингийн алдагдал

1. Та биеийн тодорхой нэг цэг нь өөх, тос, салахыг биш, энэ нь бүх бие дээр ажиллах шаардлагатай байна.
2. Өглөө дасгал хамгийн тохиромжтой цаг юм.
3. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол, зүрхний цагийн хичээл долоо хоногт таван өдөр байна.
4. Энэ завсар сургалт Та өөх шатаах, хурдан бодисын солилцоог сайжруулах боломжтой гэж тогтоогдсон байна.
5. булчин дээр ажиллаж байгаа үед масс өөх чөлөөлөгдсөн үед илүү их калори шатаадаг.
6. Ямар ч цаг хугацаа? Та хэлхээтэй нь сургалтын 20 минутын дотор 400 калори шатаах болно.
7. Таны ажлын өдөр болгон дасгал нэвтрүүлэх арга замыг хай.
8. Та салшгүй сургалтанд цаг зав болохгүй гэж? хэд хэдэн хэсэг болгон хувааж, өдрийн турш эрхэлж байгаа.
9. та хэрхэн тэдний дээр ажиллах вэ, та зайрмаг идэж болно гэсэн үг биш юм. зөв идэж!

сэдэл

1. орой урьдчилан бэлтгэнэ.
2. Ням гарагийн орой, ирэх долоо хоногт таны маягаар төлөвлөж байна.
3. спортын сэтгүүл байлга, таны явцыг хянах нь таны бэлтгэл бүх бичиж.
4. өмнөх бичсэн тэмдэглэл бүрэн идэвхжүүлэх саванд өглөөний дасгал өөрийгөө урамшуулах болгох.
5. урьдчилан нь биеийн тамирын зааланд төлөх.
6. дуу хөгжим, ном, телевизийн нэвтрүүлэг, зөвхөн сургалтын үеэр та нарт байдаг кинонд өөрийгөө аваарай.
7. нийтийн сүлжээнд таны спорт амьдралыг тодорхойл.
8. наалт урам зориг үнийн бичээд хаа сайгүй тэдгээрийг зөөгч.
9. Энэ нь дасгал танд сануулдаг учраас гэрт даяар спортын тоног төхөөрөмж үлдээгээрэй.
10. нь өрсөлдөх бүртгүүлнэ үү. Тэгэхээр та бэлтгэх хуваарийг дагах хэрэгтэй.
11. Та өрсөлдөөнийг дуртай биш байна вэ? Дараа нь та өдөөх болно гүн хувийн зорилгоо олж болно.
12. фитнес Tracker тусламжтайгаар тэдний сургалтын үр дүнг хянаж байлга.
13. Та нар сарын эцэс хүртэл хэрэгжүүлнэ бүрдээ өөрийгөө эрүүл гайхсан эмчлэх гахайн банкин дахь доллар байрлуулна.

Сэргээх, хохирол урьдчилан сэргийлэх

1. Зүрх өмнө сунган болохгүй, энэ нь дараа хийх нь илүү дээр юм.
2. Та цаг хугацаа байхгүй бол, та шүршүүрт нь дасгал дараа сунгалтын хийж болно.
3. Хойшлогдож эхлэл булчингийн бие булрах явдал - энэ булчин нь өвдөлт юм, та өдөр эсвэл таны дасгалын дараа хоёр мэдэрч эхэлдэг. гэмтэл ялгахын тулд улмаас энэ нь тэгш хэмтэй гэдгийг боломжтой юм.
4. булчин peretruzhdennye өөрийгөө массаж.
5. хүйтэнд - тохиолдол дулаан гэмтээх, ашиглах ямар олж мэд.
6. , Ажиллаж байгаа нь нийтлэг гэмтэл зайлсхийхийн тулд өгзөг, тугал, ABS хөгжүүлдэг.
7. шинь гэмтэл зайлсхийхийн тулд, нэг буюу хувь нь хоёр гүйлтийн нь налуу өргөх.
8. сууж байхад хөл суналт вэ Plantar fasciitis зайлсхийхийн тулд.
9. бусад чухлыг санаарай!