Хөхний булчин нь удаа гар суниалт хийсэн: дасгал хөтөлбөр

.. Сонгодог, анхаарч нударга дээр, гар дээр зогсож, гэх мэт та тодорхой сургалт шаардлагатай булчингийн бүлгийн судалгааг явж гүйцэтгэх үед: Одоогийн байдлаар ийм дасгал түлхэх өгөв шиг хийх тохируулгууд нь зөвхөн асар их тоо байна. Бараг бүх түлхэх өгөв, олон төрлийн шалан хийсэн байх ёстой, объектыг ашиглах шаардлагатай байж болно. Жишээ нь, бараа материал, ашиглаж болох нь бөмбөлөг, сандал, сандал зэрэг орно. Гэсэн хэдий ч, та үргэлж хөхний болон бусад булчин нь түлхэх өгөв өөр төхөөрөмж олж болно. Бий болгох нь анх харахад юм шиг санагдаж болох нь таны мөрөөдлийн бие тийм ч хэцүү биш юм. Бүх хүслийг хамаарна. Энэ хянан бид хэрхэн анхаарлаа хандуулах болно цээж инфляцийг гацах түлхэж улмаас.

нэмэлт тоног төхөөрөмж ямар ч сургалт цогцолбор

Нэгдүгээрт, бид багаж хэрэгсэл байхгүй бол хийж байгаа хүмүүс дасгал авч үзэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ачааллын хуваарилалт зэвсэг чиглэлийн болон биеийн зохион байгуулалт дээр үндсэндээ хамаарна. үйлдсэнтэй ямар удирдлага байх ёстой түлхэх гацах нь цээжний булчин? Сургалтын хөтөлбөр нь гар их ачааллын холбогдох булчингийн утас нийлүүлэх болно өргөн байрлуулсан байна гэсэн үг юм.

, Дал Гурван булчингийн хүчдэл дуудахын тулд аль болох нарийн байрлуулсан байх ёстой. гар бие зэрэгцээ байр суурьтай байгаа бол, гол дарамт biceps дээр ирэх эхэлнэ. тулд түүний нударга байх ёстой удаа гар суниалт хийсэн онцлон үеэр гараа бэхжүүлэх. рн үед ачаалал та нарын хувьд хэт өндөр биш гэж үү? Дараа нь нэг талаас дасгал хийхийг оролддог. Энэ нь буцаж, эсвэл дээд, буцаж бууруулах ачааллыг байрлуулах бас боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд та шинээр ирж ангилалд хамаарах бол дасгал хөнгөвчлөхийн тулд, та өвдөг дээр дүн таны хөлд найдаж болно. Цаашилбал, энэ зарчим нь охид түлхэх өгөв тодорхойлогдоно.

Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагах юм бол дараа нь цаг хугацаа нь богино хугацаанд та үнэхээр бүх булчин насос боломжтой байх болно. , Ашиглах нэмэлт тоног төхөөрөмж энэ шаардлагатай биш юм.

Workout ашиглан тоног төхөөрөмж

хөхний булчин нь түлхэх хүрэгчид өөр юу байж болох вэ? Сургалтын хөтөлбөр нь нэмэлт төхөөрөмжүүдийг ашиглах шаардлагатай байж болно. Ийм тоног төхөөрөмж, жишээ нь дээр дурдсан аль хэдийн өгсөн байна. нэмэлт сангийн тусламжтайгаар дасгал хийх нь маш энгийн юм. Энэ нь цээж гарч ажиллахын тулд, гарын түвшнээс доогуур явах ёстой гэдгийг санаж байх нь чухал юм. Энэ арга хэмжээ нь та ачааллын булчинг нэмэгдүүлэх болно.

Алхаа шалан эсрэг амарч чадахгүй. Тэд дээрх, эсвэл түүний гарт ижил түвшинд байгаа эсэхийг нь сандал, эсвэл сандал дээр тавьж байх ёстой. Энэ үйл ажиллагааны тусламжтайгаар та хүндийн төвийг хөдөлгөж болно. Энэ нь илүү өндөр таныг хөл тавина гэж их ачаалал гараа авах болно ойлгож байна.

хөхний булчин нь түлхэх өгөв тухай ярьж, өөр юу тэмдэглэх ёстой вэ? Сургалтын хөтөлбөр нь Хувийн жин ашиглах зэрэг болно. Тэдний хамт энэ нь тус тус өгч, хамгийн их нөлөө булчин дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Юу энэ нөхцөл байдалд санаж байх нь чухал байдаг вэ? Нэгдүгээрт, бид дарамт та гарч ирэхгүй бол жин нь сонгох хэрэгтэй.

Аль polymetric дасгал шаарддаг?

түлхэх өгөв нь хэлхээний өөр юу байж болох вэ? Ялангуяа polymetric дасгал шаардлагатай байна. Эдгээр түлхэх өгөв гол зорилго нь олж авах юм тэсрэх хүч. дасгал Ийм төрлийн Agility, нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тамирчдад зориулсан шаардлагатай урвалын хурдыг. Таны тэргүүлэх зорилго булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол, та зүгээр л polymetric Энэ нөхцөлд хөхний нь түлхэх хүрэгчид их нөлөө авчрах байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй.

дасгалын гол зарчим нь та аль болох их бартаат түлхэж хэрэгтэй юм. Хамгийн түгээмэл polymetric удаа гар суниалт - хөвөн хийж байгаа дасгал.

Энэ нь рн гэхэд мөрөө сургах боломжтой юу?

Ямар мөрөн нь түлхэх суртчилгааг байж болох вэ? Хамгийн хүнд хэцүү дасгал гараа зогсож, гүйцэтгэх хэрэгтэй байдаг юм. Мэдээж хэрэг, та нар бол - бэлтгэгдээгүй хүн тэнд анх удаагаа та нар авч чадахгүй байна вэ юу ч биш. дасгал Энэ төрлийн мор булчин, Гурван булчингийн хүчдэл, дээд байгууллагаар дамжуулан ажиллах зорилготой юм. Энэ шинж чанар нь түлхэх суртчилгааг нэмэлт төхөөрөмжүүдийг ашиглах ямар ч шаардлага байхгүй юм хийх хэрэгтэй. Эхний нөлөө цаг хугацаа харьцангуй богино хугацааны дараа бэлэн байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь дасгал тогтмол шаардлагатай байгаа талаар хийж байна гэж ойлгох хэрэгтэй.

техник дасгал

гарт хажууд зогсож түлхэх өгөв зориулсан схем: энэ нь тусдаа ба нугалах таны гар мор өргөн тавих шаардлагатай байна. Үүний дараа та шалан дээр алгаа сунган тул түүний гарт бүхэлдээ зогсож чадах зэрэг гадаргуу нь таны хөлийг нь түлхэж байх ёстой. Хөл нь мөн хананы эсрэг амарч болно. нягт дасгал энэ төрлийн гүйцэтгэж байхдаа их бие, хөл аль аль нь шулуун байрлалд байдаг гэдгийг хяналт тавих шаардлагатай.

Санал шалан дээр биш, урагш чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь цус түүний нүдэнд хуйлран ороогүй байна хангахын тулд хийх ёстой. Энэ нь хэвийн, зөв дасгал шаарддаг. Энэ дарга шалны гадаргуу харилцах орж ирэх үед мөчид уруу явах шаардлагатай байна. Яарах хэрэггүй.

Техник гар нарийн боловсруулах нь дасгал

хөхний булчин нь бусад ямар удаа гар суниалт хийсэн? хөтөлбөр нь ийм дасгал, үүний хэрэгжилт гар нарийн боловсруулах хамт ирдэг оруулах ёстой. ачаалал гар, хөл байрлалыг өөрчлөх замаар тохируулж болно. түлхэх өгөв Ийм төрлийн дунд зэрэг хүнд гэж ангилна. дарамт ихэнх нь цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл дээр унасан байна. Багс Ингэснээр хуруу (эрхий, долоовор) холбогдсон байна байрлуулсан байх ёстой. Бусад нь өргөн, аль болох зохион байх ёстой. Ийм бүхий үйл ажиллагаа нь түүний их бие хамгийн тогтвортой байдлыг өгч болох юм.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй: босоо биеийг тавьж, гар аль болох өөр хоорондоо ойр байрласан байх ёстой. Түлхэх хүрэгчид цээжний шал хүрсэн нь байрлалаас эхэлж байна. Гар бүрэн тэгшлэх хэрэгтэй.

Аль зөвлөмжийг мартаж байх ёстой?

түлхэх нэгжүүдийг хийж ямар зөвлөмж авч байх ёстой вэ? Учир нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нь бараг ижил дүрэм байдаг. Үунд:

1. булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд, энэ нь бүр 15 давталтуудыг биш, илүү 4-өөс доошгүй багц гүйцэтгэх шаардлагатай. Үгүй бол, булчин утас шатсан байна. Тиймээс хүссэн хэлбэр хүрэхийн тулд ажиллах болно. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийн зорилго нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх баримтлах байхгүй бол, давталтуудыг тоо хамгийн бага хэмжээнд байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хөдөлгөөн, ачаалал нь нарийн төвөгтэй нэмэгдсэн байх ёстой.
2. сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад их биенээсээ болон зэвсгийн байр суурь бэрхшээлтэй түвшинг нөлөөлж болно.
3. сургалтын хөтөлбөр явуулахдаа (өсөх дарааллаар) стрессийн түвшинг үргэлж нэмэгдүүлэх байх ёстой. эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд түлхэх хүрэгчид (таны өвдөг дээр стресст гар дор зогсож) нь зөөлөн ачаалалтай эхлэх ёстой. , Биеийн төгс төгөлдөр шаардлагатай юм шиг дасгал нь нэг талаас хийж байна гэж, эсвэл таны гар дээр зогсож хангахын тулд хичээх болно.
4. өдөрт нэг удаа хангалттай хөхний нь түлхэх гацах хийнэ. тэр үед хандлагууд хэдхэн байх ёстой.

дүгнэлт

Энэ хянан бид сургалтын хөтөлбөр, түлхэх өгөв дээр үндэслэсэн иш татсан байдаг. Мэдээж хэрэг, хүн бүр тэр ч байтугай хамгийн төвөгтэй дасгал тэд хийж чадна гэж өөрөөрөө сайрхахгүй болно. Гэсэн хэдий ч, хүсэл, зорилго, түүнчлэн ердийн үйл ажиллагааны сургалтын хөтөлбөр нь та юу хүсч байгаагаа авч болно. Хэрэв та нийтийн биеийн тамирыг сайжруулах хичээх хэрэгтэй, учир нь би энэ нэлээн хэцүү үйл ажиллагаанд та амжилт хүсье ёстой.