Хөндлөн татлага нь булчинг сунгах хамгийн их үр дүнд хүрэх вэ

хөндлөн олсоор, шулуун шугамаар хөл хөндлөн аж ахуй юм - хүнд хэцүү техник нэг гимнастикийн элемент гэж үздэг суналт. Энэ дасгал нь өөр нэг нэр нь - эрэгтэй эсвэл Royal татлага хөндлөн. Энэ нь тулааны урлаг, акробат бүжиг, балет болон бусад спорт, урлагийн хэлбэр нь урлаг, уран сайхны гимнастик, аэробик хөтөлбөрт ашиглаж байна.

Энэ элементийн техник нь маш хэцүү. бүтэц нь хүний булчин, шөрмөс, үе мөч хөндлөн чиглэлд хөдөлгөөн заасан байна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд, дасгал энэ төрөл, боломжгүй хэвээр байна. Үүний шалтгаан нь биеийн бүтэц, хувь хүний шинж чанар, тэвчээр хатуужлын хомсдол аль аль нь байж болно. Харин хамгийн их дасгал хэрэглэх замаар, аль ч насанд байж болох хөндлөн татлага дээр сууж байна.

ачаар: Энэ дасгал нь үр ашиг нь тодорхой ойлгомжтой булчинг сунгах , гуяны дотор талд хэвлийн болон бага аарцгийн эрхтний цусны эргэлтийг, хип үе мөчний хадгалагдан хөдөлгөөнийг сайжруулдаг, хоол боловсруулах системийг өдөөдөг. Үүнээс гадна, хөндлөн татлага дасгал, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хувь нэмэр оруулах нь хэвлийн булчин болон хөл бэхжүүлэх. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хөндлөн татлага гол аарцгийн хөдөлгөөн, уян хатан шөрмөс, булчин, гэдрэг, алхаа ба маяг, түүнчлэн уушигны хүргэх, сайн эрүүл мэндийг сайжруулах юм.

суналт Workout 30 минут долоо хоногт таван удаа хийнэ. Эхлээд хөл хүнд хэцүү мэдрэмж байдаг, гэхдээ ажил мэргэжил өвдөлт байхгүй 2 хоногийн дараа үргэлжлүүлэх ёстой. Тэгээд дараа нь та ачааллыг өдөр бүр хийж чадна.

хөндлөн мөр дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө та дотоод ташаа булчинг яаж хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь массаж хөдөлгөөн, patting буюу тусгай дулаан хүртэл хөдөлгөөн байж болно. Охин компани, үр дүнтэй дасгал халуун усанд дотоод булчинг зуурагч байна. усанд умбуулалтаар дараа халаагуурт эдгээр булчинг зуурах 10 гаруй минут байх ёстой. Ялангуяа ашигтай булчингийн ядарч, дарлагдсан үед суналт дараа нэмэлт түлхэц юм.

өөр өөр чиглэлд их далайц дүүжин мөн суналт өмнө булчин дээр дулаарал байна. Эдгээр хөдөлгөөн өвдөх шинж тэмдэг мэдрэх биш, булчингийн хурцадмал хийж байх ёстой. Энэ нь, олс үсэрч, харайж эргэж таны өвдөг нугаралт арилгаж урагш хөлөө squats шидэж гүйлт байх нь ашигтай байдаг. Эдгээр дасгалууд нь агшилт бэхжүүлэх зүрхний булчингийн болон хөлөг онгоцны дамжин цус хэсгийг хурдасгах.

заавал дулаан хүртэл хөндлөн өөрөө хөдөлгөөн татлага дээр шууд хийж байх ёстой дараа. Дасгал хамгийн их сунгах суларч булчин гэх мэт цаг булчингийн үргэлжлэх авахгүй.

1. хөл урагш загас агнуурын хамгийн их өргөн, бие дээр байрлуулсан байна. Түүний цээжин дээр гаталж тохой гараа ээлжлэн баруун, зүүн хөл нь, шалан дээр татаж болно. нэг аргыг үр дүнтэй 70 tilts зориулагдсан.

Хамгийн их буудал 2. аажим razdvizheniya хөл. төгсгөлийн цэг оймс үед гарт уусгана. Тиймээс дотоод ачаалал хүч ташаа булчингийн. Энэ дасгалаар та дэмжих талаар зохион байгуулах эрхтэй.

3. шалан дээр сууж, хөл тархалт, нэг нь баруун, зүүн хөл нь урагш биеийг tilts гүйцэтгэсэн байна.

4. Дасгал "эрвээхэй". шалан дээр сууж бадамлянхуа байрлалд, хөл хамтдаа саатал гар түүний өвдөг дээр нь тэднийг ойр шалан дээр авчрах гэж оролдож орсон байна.

5. Нэг өвдөг дээрээ сууж, хоёр дахь хөл талд цэнэггүй шулуун. нөгөө нэг хөл нь аажмаар хийж, нэрийн жагсаалт.

булчингийн хөшүүн чанар, бага зэргийн өвдөлт ачаалал Одоогийн дараа. Энгийн анги бүрт багагүй зовлон болдог сунгах гэсэн хувь нэмрээ оруулах, ийм дасгал гурван сарын дараа хөндлөн татлага хүрэхийн тулд маш боломжтой юм.