Спорт хатаах байгууллага: өдөр цэс дээр бүр, эмэгтэйчүүдийн хувьд хоол тэжээлийн журам

булчингийн масс анаболик нь процессуудын олонлогийн зайлшгүй дэлгүүр өөх үр дүнд үндэслэсэн. тусламж авах - энэ нь өөрийн бие дээр ямар нэгэн Bodybuilder ажлын хоёр дахь хэсэг нь юм. биеийн өөх болон шоу булчинг өссөн шарахын тулд ганцаараа дасгал нь хангалттай биш юм. шаардлагатай drying биеийг. Цэс өдөр бүр үндсээр нь оронд нь уураг өндөр эрчим хүчний үнэ цэнэ ач холбогдол бүхий бүтээгдэхүүний хэрэглээний бүтээгдэнэ.

хоолны дэглэм онцлог

• Үндсэн бүтээгдэхүүн нь дараах болно өндөгний цагаан, өөх тос, бяслаг, далайн ямар чанасан тахианы мах, цагаан загас.
• Цогцолбор нүүрс ус хяналттай болон хоолны дэглэм хэсгийг бууруулдаг байна: Сагаган, овъёос, хивэг.
• байцаа, ногоон, өргөст хэмх нь тэд ноолуурын эх үүсвэр учраас хүнсний ногоо хүчинд байх ёстой.

Нарийн боов, чихэр, карбонатлаг болон ундаа, төмс, чихэрлэг лууван - Бүх бүрэн хатаах биеийг арилгадаг. Өдрийн цэс үе, нүүрс усны аажмаар бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд хоол хүнсэнд тэдгээрийн танилцуулга буцах хамааран янз бүр байдаг.

Ойролцоо үр биеийн хатаах цэс

өглөөний цай

- 50 г Сагаган буюу овъёос,

- чанасан тахианы хөхний 100 гр,

- хүнсний ногоо 50-100 гр, нимбэгний шүүс, сармис нь чийгийг.

үдийн хоол

зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл тараг тавин грамм (өөх тос багатай байдаг тохиромжтой биш юм дэлгүүр хоол), жимсний сонголт - усан үзэм, хоёр Киви, алим.

үдийн хоол

- 50 г Сагаган буюу овъёос,

- чанасан загас 100 гр.

үдээс хойш зууш

- Үдийн хоолны талаар Хүнс.

оройн хоол

- 25 гр Сагаган буюу овъёос,

- 1 бүхэлд нь өндөг, 4 өндөгний цагаан (өндөгний шар хэрэглэж болно).

Хоёр дахь оройн хоол

- улаан лооль, өргөст хэмх, улаан манжин нь хүнсний ногоо, салат нь 100-150 гр, салат нимбэгний шүүс нь орхидог.

нүүрс усны хэмжээ удаан бууруулах - хатаах байгууллагаас баримталж зорилго. үр тариа, хүнсний ногоо, зуслангийн байшин бяслаг нь: өдөр тутмын цэс ижил боловч удаан нүүрс ус эх үүсвэрээс хэмжээг өөрчлөх тухай асуудал юм.

долоо хоногийн хангамжийг төлөвлөх

Эхний долоо хоногт биеийн жингийн 1 кг тутамд Нүүрс ус нь 2 г ашиглах явдал юм. Тоо нэг өдөр тооцож байгаа бөгөөд, хоолны хооронд хуваагдана оройн хоолонд Та Өдрийн хоолонд үед идсэн тэн хагас нь хоол үлдээх хэрэгтэй байна.

Хоёр дахь долоо хоногт 1-г нүүрс ус хэмжээг төлөвлөсөн бууруулах явдал юм, бүтээгдэхүүний жагсаалтыг эхний долоо хоногийн адил байна.

Гурав дахь долоо хоногт - carbs биеийн жингийн кг тутамд 1 гр нь, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, бууж бууруулсан байна. Нэгэн цагт та хоол хүнс ямар ч илүү 120 гаруй грамм идэх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх долоо хоногт гуравны захирах хэвээр, харин хоол тус бүр нэг хэсэг нь 100 г өвчтэй эрүүл мэндийн ямар нэг шинж нь буурсан байна - хатаах зогсоох дохио.

Тав дахь долоо хоногт - хатуу спортын хоолны дэглэм нь аажмаар гарах, нүүрс ус улмаас далайн биеийн жингийн кг болон салад тутамд 1 г нэмэгдүүлэх.

Зургаа дахь долоо хоногт анх удаа таарч. хоолны дэглэм бяслаг, жимс байна.

өдөрт наад зах нь 1200 калори хэрэглэж, 6-7 удаа өдөр тутмын ундаа ус, 2-3 литр, зуршил идэх нь аажмаар өөрчлөлт идэх - эмэгтэйчүүдэд зориулсан бие хатаах явдал нь эдгээр дүрэм. Цэс хангалттай хүнд байна, нөхөн үржихүйн систем, гүйцэтгэлийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болох өөх, тос, бүрэн татгалзсан билээ.

үйл явц нь бодисын солилцооны түвшин, хуримтлагдсан өөх, тос, хэмжээнээс хамаарч, 4-8 долоо хоногийн дараа гарна. хатаах явцад аманд эмх цэгц харагдах, ацетон амтыг үлдээх хэрэгтэй.

турах нь хатаах биеийг хэрхэн хийх хайж байгаа эмэгтэйчүүд энэ нь хоолны дэглэм, гэхдээ биш гэдгийг мэдэж байх ёстой нь хоолны дэглэм хангалттай булчингийн масс тамирчдад зориулсан. кетон бие, дараа нь хэвээр хуримтлал тэдний нүүрс үнэгүй хоол хүнс булчин ямар ч нөөц болон тогтмол ачааллын өвчин хүргэнэ өөх шатаах. Энэ нөхцөл нь ядрах, толгой өвдөх нь эхэлж, ухаан хүргэж болох юм.

Зарим эмэгтэйчүүд хангалттай байгууллага зохион хатаагч нь нүүрс усны ердийн дүрэм 30% хүртэл өгөх. өдөр бүрийн цэс - чөлөөлөх харагдах үндэс, харин булчин эрчимтэй эрчим хүчний ачааллыг хэрэгтэй. Ideal Tabata систем бүхий хандлагыг хөгжүүлэх хэрэгтэй аэробикийн бэлтгэл.