Та гоолиг байхыг хүсэж байна уу? турах зөв амьсгал ашиглана. сайхан зураг анхны алхам

Одоо байгаа хоол тэжээлд, алдагдлыг жин хувь нэмрээ оруулах системийн элбэг байгаа хэдий ч, жин нэмэх нь тэдний эзэн орхиж хүсэхгүй байна. Яагаад тэр вэ? personas зөвхөн өөрсдийгөө буруутгаж тул, - АНУ-ын өөрсдийгөө урхинд орохгүй гэж оролдож байна (уу жишээ нь, ямар ч тохиолдолд зургаан идэж чадахгүй байгаа дараа, долоон дараа хулгайлсан) idlers тохиолдол, хажуу тийш явах болтугай. бүх хүчин чармайлт, хичээл зүтгэл ч, нэмэлт кг нь салж чадахгүй (мэддэг, магадгүй та тэдний л нэг нь шүү дээ) -ийн ядуу санаат талаар ярилцъя.

Магадгүй амжилтгүй байлдааны таргалалт шалтгаан нь хүчилтөрөгчийн дутагдлаас оршино. Ихэнх хүмүүс нь гүехэн цээж амьсгал, өөрийн бие хангаж чадахгүй байгаа ашигладаг. Энэ нь зөв гэж үзэж , өрцний амьсгал Учир нь шинэ төрсөн хүүхэд, энэ нь хамгийн ашигтай амьсгалын нэг арга зам юм зүгээр л амьсгалж. идэвхтэй цээж, хэвлийн хэлтэс тусад нь булчинлаг хуваалтыг ашиглаж байх үед өрцний амьсгалын. Inspiratory өрөх, чангаруулсан straightens ба ирмэг түлхэж, болон хийлдэг бөмбөг шиг хэвлийн булчин цаг болон товойсон. уушиг өсөлтийн хэмжээгээр хойш, тийм болохоор хүн илүү их хүчилтөрөгч амьсгалах боломжтой юм. амьсгал дээр өрөх нь тайвшруулж, нуман болон хэвлийн булчин цаг ба хавирга нь "нуух", уушигны багтаамж үлэмж бууруулж хялбар нүүрстөрөгчийн давхар исэл чөлөөлөгдөх болгож байна.

Ийм байдлаар бие нь амьсгалын үед (ялангуяа амьсгалын замын систем) нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байгаа, улмаар турах үйл явц нь удаан хүлээхгүй.

зөв хэрхэн амьсгалж турах вэ?

хүчилтөрөгчийн цөөн тоогоор биеийг орж ирэхэд, эрчим хүчний их хэмжээний гаргасан болно болохгүй, тиймээс тэр хэсэг глюкоз исэлдэлт болон түүний хувьцаа (өөх тос) оролцож байна гэсэн үг, энэ нь өөх тос болгон хувиргаж болно. Тиймээс жингээ хасах, та өөрийн биеийг хүчилтөрөгчийн аль болох их өгөх хэрэгтэй.

Хэрхэн үүнийг хийх вэ? агааргүй дасгал хийж байна. Гэсэн хэдий ч, идэвхтэй бие махбодын хүч чармайлтыг өөх исэлдэх үед зөвхөн сургалтын эхэлснээс хойш 30 минутын дараа газар авч, урт эрчим хүчний нөөцийн талаар элэг нь глюкоз ашиглах хэрэгтэй.

Тиймээс энэ нь өрцний амьсгалын техникийг, хүчилтөрөгч бүхий биеийг дүүргэж болно сурах нь илүү дээр юм. өрцний амьсгал, олон суурилсан эмнэлгийн үйл ажиллагаа болон эрүүл мэндийн систем дээр. Жишээ нь, энэ нь өрцний амьсгалын биеийн нөхөн сэргээх, Bodyflex түүний хүчилтөрөгчийн хангалт нэгдсэн системийг нийтлэг одоо үндэс.

журмын дагуу Bodyflex дасгал хамгийн их нөлөө авах (өөрөөр хэлбэл, жин алдах, биеийн уян хатан болгох), энэ нь таван үе шат амьсгалын техникийг эзэмшсэн байх шаардлагатай.

1. амаар амьсгал.

хамар дамжуулан 2. хурдан амьсгал.

амаар дамжуулан 3. Хүчирхэг бүрэн амьсгал.

4. Таны амьсгаа атгах.

5. АМРАХ, тайван амьсгал.

Эхэндээ йогийн амьсгалын дасгал дадлага эхэлсэн. Өнөө үед энэ аэробик үед ачааллыг ноцтой нэмэлт юм. зөв амьсгалах арга техник нь зарим талаараа тодорхой тогтолцооноос хамаарч өөр өөр байж болно (Bodyflex, йог, oksisayz, амьсгалын Strelnikovoj эдэлж , Гэхдээ бүгдийг нь дээд тал нь хүчилтөрөгчийн хангалт, өөх шатаж буй үйл явцын улмаас тохиолддог зорилготой нар.).

Зөв амьсгалын турах байна. гол оноо сурах

тайвшралын үед - Амьсгал хүчин чармайлт, амьсгал дээр тоглох спорт юм.

ямар ч нөхцөл байдалд та магадгүй хүчин дамжуулан амьсгаагаа барьж байх ёстой.

Хэрэв та толгой эргэх өөрсдийгөө авчрах хэрэггүй юм хэрэгжүүлнэ үед ачааллыг зогсоох, тэдний алдаа дүн шинжилгээ хийх эмх цэгц эхний шинж тэмдэг шаардлагатай үед.

Та ходоодоо хоосон хэрэгтэй жингээ хасах дасгал, амьсгалын үйл ажиллагаа багтана.

хамгийн энгийн дасгал ашиглаж эхлэхийн тулд цогц дасгал шилжилтийн аажмаар гүйцэтгэнэ.

Жишээ нь, хамгийн энгийн арга нь дахин давтагдах, амьсгал ариусгаж байх ёстой гэж үздэг. Энэ нь дараах дасгал явуулахад бүрдэнэ:

• өдөрт гурван удаа (дөрвөн тооллогын тайван амьсгал дээр амьсгал + барьж дөрвөн дансанд дөрвөн тооллогын дээр гүн амьсгаа +) дахин амьсгалын 10 циклийг гүйцэтгэж байна. Зайлшгүй шаардлага: дасгал нээлттэй агаарт хийж байна;
• өдөрт гурван удаа нь цэвэрлэгээний амьсгаа хийж байна. Энэ нь амьсгал бусад нь өмнөх нэг ижил байдаг: Air Force бага багаар нягт шахсан уруулаараа дамжуулан эргэлээ байна.

турах нь зөв амьсгалын. гаж нөлөө арилгах

Энэ нь АГ-тэй өвчтөнд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, нуруу нь асуудалтай байгаа нь бөөрний чулуу, цөсний, шаналж хүмүүст амьсгалын дасгал дадлага хийх шаардлагагүй юм. Мөн хэрэглэж болохгүй амьсгалын дасгал , бага насны хүүхдүүд, өндөр настан хамтран ажиллах ямар ч эрүүл мэндийн зөвлөмж байгаа бол.

турах нь зөв амьсгалын. сургах хялбар

дараах дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг, зөв гүйцэтгэл тэдний, ялангуяа эрүүл мэндийн сайжруулах техник (тухайлбал, йог, эсвэл Bodyflex гэх мэт) нь мөчлөгийн багтсан илүү төвөгтэй дасгал танд бэлтгэх болно. Үүний зэрэгцээ, бид зөв амьсгал нь гоолиг зураг, эрүүл биед замдаа эхний алхам юм сурдаг.

Тиймээс түүний нуруун дээр хэвтэж, ном гэдсэн дээр нь маш хүнд биш юм байрлуулна. гүехэн амьсгал, амьсгал, агаар уушиг, мөн хэвлийн булчин оролцох чөлөөлөхийн тулд аль болох их хичээдэг хийх: гэдсэн дотор цуглуулж, энэ нь нуруу шүү хэрхэн мэдэрч байна. Энэ номонд энэ нь ходоодонд нь амжилтгүй байлаа. Огцом хамар дамжуулан Амьсгалын хамгийн их агаарын таны уушиг дүүргэж, хэвлий инфляцийг. Энэ номонд хүртэл явах болно. Огцом амьсгал, таны ходоод татах. Энэ дасгал нь тав, зургаан удаа давтан хийнэ. Та бага зэрэг толгой эргэмээр санагдаж болох гэж нарийн юм: биеийн хүчилтөрөгчтэй ханасан бол; (!) уушгинд зогсонги салст гарч ирдэг: Энэ нь бас түүний хоолойг цэвэрлэх нь хэвийн хүсэл гэж үзэж байна.

тээвэрт байхад ажиллах замдаа, энэ дасгал талбай амьсгалын хийх боломжтой юм. дөрвөн данс бүр гүнзгий амьсгаа хийх - Таны амьсгаа барьж - гарч амьсгалж - амьсгал эзэмшдэг. дасгал наад зах нь гурван минут байх ёстой. Энэ нь маш үр дүнтэй стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал дор.

өсөн нэмэгдэж нимгэн хүний хувьд бас нэг чухал асуудал - зөв хооллолт гэсэн асуулт. Үүнээс гадна, энэ үйл явцын мөн чанар нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь тийм их биш юм, харин уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв хувь байна. Ер нь хамгийн тохиромжтой (эмчийн тусламжтайгаар) цэс боловсруулах, өдрөөс өдөрт үүнийг дагах. (Энэ нь өөр нэг зүйлийн төлөө сэдэв шүү дээ, тийм болохоор дайран өнгөрөхдөө үүнийг дурдах) жор дагуу бэлтгэсэн учраас биеийг турах хэрэгцээг харгалзан хоол турах нь гар жор хоол тэжээл дээр авч, улмаар хүссэн эв нэгдлийг олж авах үйл явцыг хурдасгаж элемент юм.

турах нь зөв амьсгалын - амжилтын гол түлхүүр. Гэхдээ тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн-ий тухай мартаж болохгүй. Зөвхөн энэ замаар тоо тулд бие эрхтэн, системийн ажлыг хэвийн болгохын тулд биш, наад зах нь хүргэж болно, мөн.