Сунгах - Сунгах, уян хатан байдал, агуу мэдрэмж!

Та ямар тамирчин тус бүрийн хувьд өдөр бүр хийх хэрэгтэй вэ? Мэдээж тусгай дасгал суналт булчин, биеийн уян хатан. Гэсэн хэдий ч, тогтолцоо нь суналт дасгал хүн бүхэнд боломжтой тохиромжтой, ашигтай үл хамааран биеийн тамирын түвшинд, цаг хугацааны боломж байна.

"Суналт" Америкийн үг - ОХУ-ын үг нь "сунадаг" гэж гэдэгтэй адил болохоор энэ нь өнөөг хүртэл мэдэхгүй хугацааг бүү ай, Хамгийн гол нь, мөн чанар нь ижил байна.

ихээхэн булчингийн уян хатан, хамтарсан хөдөлгөөнийг сайжруулж чадах хүн бүрийн суналт тусламжтайгаар. , Систем дээр дасгал суналт нь сургалт дуусна, ялангуяа биеийн үйл ажиллагааны үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлж, гэмтэл урьдчилан сэргийлэх. Энд гол нь анхааралтай ажиглаж, өөрсдийн мэдрэмжүүдийг prisushivayas, үүнийг хэтрүүлэн өөрсдийгөө дасгал үеэр гэмтэл зайлсхийхийн тулд, аажмаар бүх зүйлийг хийж байна. Тэр ч байтугай бага ачаалал, бага далайц сунгах, харин сайн нөлөө өгнө зөв аажмаар хийсэн.

ослоос сэргийлэх

Бид эхнээс нь эхлэх!

, Заавал гүйцэтгэх дулаан хүртэл дасгал суналт биеэ үед тэр зөв хүртэл дулаарсан ба булчин маш өмнө "зөөлөн, дулаан болдог." Энэ нь сайн, идэвхтэй дулаан хүртэл сунган эхлэх болно дараа л байсан юм.

хамгийн сайн сонголт - дараа нь нарийн төвөгтэй сунгалтын дасгал хийх нь хүч сургалт болон аэробикийн дасгал ажиллаж, алхах, бүжиглэх, аэробик -.

хурд асуудал

Сунгах дасгал удаан хэмнэлээр, өөр нэг албан тушаал нь гөлгөр шилжилтийг хийж байна. гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй байна! "Татах" гүн шинж аажмаар чимээгүй амьсгалын байх ёстой.

Харин одоо бодит дасгал - өдөр бүр:

- сандал, эсвэл сандал дээр нь шулуун хөлөө тавь. Буцах Give тэмцэв биш, урагш орчим хазайсан ажээ. Нэгэнт та хамгийн их, харин зовлонтой хурцадмал болж байгаа, хэдэн секунд байр суурийг засах. Бид хоёр дахь хөл нь нэг л зүйлийг хийх. дасгалын үеэр өвдөгний, бүсэлхийн ард шөрмөс сунгана. Яваандаа та хөлөө өргөлтийн өндөр нэмэгдэх болно.

- биеийн цэх зогсож, шулуун байдаг. Бид аль болох урагш нэг алхам авна. бусад хөлөө шулуун. биеийн байр суурийг өөрчлөх бол, ард зогсож байна хөл нь өвдөг тул, шал хүрсэн, эсвэл гадаргуу дээр аль болох ойр суудалтай байна. Бид нөхцөл байдлыг засах хэрэгтэй. Мөн бусад хөл нь эзэмшдэг. Дасгал чиглэсэн хөл суналт болон аарцгийн газар.

- Таны нуруун дээр худал, та нарын баруун өвдгөө нугалж, цээжний үүнийг чангатгах, дараа нь энэ зүүн эрчилсэн байна. Бид учруулна барина уу. бусад хөл хувьд давтана. Сайн нуруу нь дасгал болон хонго.

- сандал дээр суугаач. буцаж эргэж, хоёр гараараа сандлын арын үүрэг хүлээнэ. давхраас хөл, бартаат урагдсан болон суудлын өгзөг. Ээлж болох, байр суурийг бэхлэх зэрэг том байх ёстой. Дасгал нуруу, нуруу, хүзүү булчин болон мөрөө суналт чиглэсэн. мөн бусад арга зам үнэн юм.

- сандал ойролцоо болж, баруун гарынх нь арын үүрэг хүлээнэ. зүүн хөлөө босгож, өвдөг хамтарсан дээр хөлөө нугалах. зүүн шагай дээр зүүн гараа хийх бөгөөд энэ нь босоо дээш өргөж. баруун хөлийн энэ дасгалыг давтана.