Эхлэн Пилат

Пилат - нь, сонгодог бялдрын ялгаатай нь гүн булчин оролцож дасгал олонлог юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй биеийн болон сэтгэл зүйн аль алинд нь, үе мөч хөгжүүлж тэдэнд уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг өгч стресс чөлөөлөхгүй.

Пилат гимнастик бид энэ хамгийн түгээмэл өнөөдөр биеийн тамирын хөтөлбөрүүдийн нэг юм гэж хэлж болно илүү, бүх дэлхий даяар маш их алдартай юм. зуу гаруй жилийн турш Энэ нь эдгээх систем. Гэхдээ ийм Хүндэт нас хэдий ч, эдгээр дасгалууд нь ч холбогдох өнөөдөр болно.

эхлэн Пилат - маягтыг буцааж авах хамгийн найдвартай арга зам юм, илүүдэл жин салахыг. Үүнээс гадна, энэ биеийн тамирын заал нь, та буцааж өвдөлт арилгах нь маш амжилттай артрит тэмцэх авах, төрсний дараах ходоодоо устгаж болно.

Харин та нар "эхлэн Пилат" хөтөлбөр, үйл ажиллагаа явуулах эхлэх өмнө энэ багц хэрэглэнэ үндсэн хайсан ойлгох нь зүйтэй юм:

- Юуны өмнө, ажил эрхлэлт хувцас чөлөөтэй, амар хялбар, ямар ч тохиолдолд хөдөлгөөнийг саад үгүй биш байх ёстой;

- хөл нүцгэн оролцож байх хэрэгтэй;

- өмнө болон хичээлийн дараа нэг цагийн турш идэж болохгүй;

- Хэрэв та эхлэн зөв, үр дүнтэй дасгал хийх вэ, зөвхөн дараа нь хүндрэл эхний үерүү эрхтэй сурах хэрэгтэй.

Одоо шууд шинжилгээ "эхлэн Пилат" биеийн тамирын системийг хэрэгжүүлнэ. нэг минутын дотор тэдний бүр хийж, арван ямар ч аас доошгүй удаа байх ёстой. ядаргаа нэн даруй зогсоох гөлгөр, ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөнийг шаардлагатай юу хийж, мөн. Энэ нь хэцүү байж болох нэг удаа, харин дараа нь та нар донтсон байгаа үүн дасаж, мөн булчин илүү сургагдсан болж байна. эхлэн Пилат нуруу болон хэвлэл бэхжүүлэх, та нар өндөр түвшинд очиж болох юм.

Та дулаан хүртэл нь эхлэх хэрэгтэй:

- Хэвтээ байрлал, таны өвдөг таны цээж, тэдний гарыг бариад татах. , Хэвлийн булчин хэт их ачаалал жигд, гүнзгий амьсгалах болон амьсгал байна;

- түүний нуруун дээр хэвтэж, мөрөн дээр гар, хэвлийн булчин цаг, таны өвдөг хамт. баруун тэднийг эргэж, зүүн, гүн амьсгал тухай мартаж болохгүй ба амьсгал.

Эдгээр бүх дасгал онд хүчдэлийн хэвлийн булчин зорилготой, гэхдээ энэ нь сайн хүртэл дулаан, буцаж булчин юм.

Дээрх алхмуудыг булчин дулаан хүртэл дараа дараагийн дасгалын руу шилжихэд:

- Хэвтээ байрлал, толгой дэр дор, өвдөг, толгой цаана түүний гарт авъяас хөл. Амөсгалах - Бид дээд биеийг өргөх гүнзгий амьсгал, дараа нь дахин амөсгалах - мөн буцаж эхлэх байрлалд байна.

Энэ дасгалын хамгийн гол зүйл нь ходоодны жигд хурцадмал байдал байх ёстой юм. Энд дээд биеийн булчингийн нэг хэсгийг авч, гар нь бүрэн тайван байх ёстой.

бага хэвлий дараах байдлаар байж болно булчинг бэхжүүлэх:

- Хэвтээ байрлал, Бичигт өгзөг дор, хөл, өвдөг махран түүний толгой цаана гарч, гараа. , Хэвлий болон ташаа өргөх нь зур гүн гүнзгий амьсгал нь, дараа нь албан тушаал эхлэн буцах.

Энэ тохиолдолд дахин хэвлийн булчин хурцдаад. толгой, гар нь тайван байдалд байх ёстой. Эдгээр нь гэртээ Пилат дасгал маш тохиромжтой явуулах. эхлэн зорилготой гэж тэд тодорхой, Хүндрэлгүй байна. Өнгөц харахад, тэд энгийн юм шиг санагдаж болох боловч, ялангуяа эхний үе шатанд, өөрийгөө хэт байна. Та ядарч өөрсдийгөө авчрах байх ёстой.

Гимнастик Пилат - Зураг болон бие сайн нөхцөл байдалд бүхэлд нь хангах нэг арга хэрэгсэл юм. дасгал ачаар хэвийн аэробик ажиллах авах хэцүү байдаг тийм хүчтэй булчин нь ажиллаж байсан.

Гимнастик фитнес хөтөлбөр, "Пилат" гэсэн өвөрмөц тэд хүн бүрт тохиромжтой үл хамааран жин ангийн байдаг, тэр ч байтугай жин сургалт хориглож байгаа хүмүүс. Энэ нь биеийн тамирын бүр ч ноцтой үйл ажиллагааны дараа өвчтөний сэргээн ашиглаж байна.