Хөл Сунгах. дасгал суналт

сайхан хэлбэрийг хадгалахын тулд наад зах нь идэвхтэй хөдөлж хагас цагийн өдөр тутам зайлшгүй шаардлагатай юм. Байх албагүй, спортын орж энэ нь идэвхтэй алхах, өргөх, эсвэл татгалзах диско руу аялал байж болно. Харин суналт, үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй. хөл суналт сайхан гэдрэг, алхаа, жигд хөдөлгөөн хангадаг.

Сунгах (суналт) биеийн уян хатан хөгжүүлэх зорилготой юм. Энэ нь булчин чангарахыг явдаг нь, илүү сайн хамтарсан хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан байдаг. Харин суналт хүнд бодит ажлын дараа булчин сэргээх тусалдаг. хөл Сунгах биеийн идэвхгүй ил албан ажилчдад зориулсан шаардлагатай бөгөөд энэ шалтгаанаар байх доогуур нь зогсонги болохыг биеийн нэг хэсэг.

hernias ба суналт нурууны зарим өвчин эсрэг заалттай үед.

Тэгэхээр хэрхэн сайжруулах хөлөө сунган? Сунгах нэг шалтгаанаар эхэлсэн байх ёстой. Эхлээд та, аэробик эсвэл бялдрын бусад төрлийн хэрэгтэй таны булчин хүртэл дулаан, дараа нь авсан булчингийн суналт болон шөрмөс. хагас цагийн хичээлийн нь долоо хоногт гурван удаа эхлэх сайн байна. Ирээдүйд та хуралдааны давтамж, хугацааг нэмэгдүүлэх болно.

Эхний сунгалтын дасгал өөр нэг хөл нь тэгш эргэлдэж бууруулж болно, дараа нь зөвхөн дотоод гуяны талаар (шалан дээр сууж бие урагш хазайсан, таны хөл атираат талбайг нь) авч болно. Бид дор хаяж 30 секунд, болж өгвөл хоёр буюу түүнээс дээш минут хүрэх хэрэгтэй. Ямар ч шаардлагагүй хурдан, эрс булчин болон үе мөч сунган оролдох. зөөлөн ухаан өвдөлт, хурцадмал байх нь суналт татан оролцуулах. Энэ арга нь, учир нь дараа дараагийн нөхөн сэргээх цаг маш их явсан, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд туслах болно, тэр ч байтугай бага танд хүрч байна вэ, эхлэх хэрэгтэй болно. Ийм дасгал сард хийнэ.

хөл суналт хэрхэн сайжруулах мэдэх, сарын дараа та хуваасан хийхийг оролдож болно. Хамгийн магадлалтай, энэ нь та олж авах хялбар юм. Та эхлэх ёстой нь дагуу татлага гар дээр анхаарч болон зөөлөн илүү төвөгтэй загалмайг, тугээмэл "олс" гэж нэрлэдэг төгсгөнө. хуудас гэмтлийн хувьд эрсдлийг бууруулахын тулд, гутал ажиллаж эрхлэх хэрэгтэй. Хавар, шаардлагатай хамгийн бага албан тушаал нь хэзээ нэгэн цагт зохион байгуулж болно л хангалттай биш юм.

Дараа нь дуусгах үед татлага өглөө бүр 40-50 давталтуудыг өдөр тутмын дасгал squats нэмж, тэдний хөл нь (нэг) өшиглөх 20 см байх болно. Энэ дулаан хүртэл дараа та суналт болон татлага эхлэх болно.

Энд сунгах хэрхэн сайжруулах ойлгохын тулд зарим нэг дасгал байдаг:

• шулуун, толгой дээр гараа, хөл хамт зогсож байна. амьсгал дээр - их бие нь зогссон, өвдөг махран. алган нь өсгий дээр цээжний болон ходоодны хонго татагдаж байна. нуруугаа нуман хаалга биш, дарга өвдөг тэд хөхийг барих хүртэл бүү хүр. энэ байрлалд та нэг минут байх хэрэгтэй. шалан дээр - Дараа нь, дээд байгууллага, нуруу дугуйрсан, гар амрах. Жин өлмий дээрээ, хөл хэзээ ч газар орхисон. Энэ байрлалд Өөр нэг минут, аажмаар буцааж дугуйрсан нь дээш өсөх.
• хөл Сунгах - шулуун сууж, өвдөг дээр махран хөл, хөл цавины талбайд холбогдсон байна. Амөсгалах болон орой та нарын өмнө гараа гаргасан байна. амьсгал нд хип амрах болгоомжтой байх, харин буцаж урагш, доош хавтгай буурдаг. ходоод амьсгалж. Гурван минутын дараа бид амьсгалах дээр гарч авирч.
• Түүний баруун талд хэвтэж, бид гар, махран найдаж тохойноос байна. Гар оймс хөл нь зөв барьж. амьсгал нд зүүн хөлөө аль болох их толгой хүртэл бүрэн өвдгөө шулуун татах. хэдэн минутын дараа бид хөл татах. Бид нөгөө талд эргэн тойрон эргэж, дасгал давтана.

хөл Сунгах таны амьдралд танд заавал хэрэгтэй юм - Хэрэв та гоолиг гэдрэг, алхаа нь олж, ямар ч баярын өөрийн twines нь хүн бүрт гайхах боломжтой байх болно!