"Сэргэлтийн нүд" - өвөрмөц гимнастик Төвдийн лам нар

Хэдэн мянган жилийн өмнө Төвдийн лам нар залуу, биеийг нь сэргээх зорилготой дасгалууд тусгай багцыг боловсруулж, онцгой эрүүл мэнд олж авах, мөн булчингийн хүч чадал дүүрэн тусалдаг. Гимнастик Төвдийн лам нар "нүд сэргэлт" таван зан үйл (дасгал), эргээд хоёр арван уламжлалт элементүүдийг нэгтгэж орно йогийн дасгалын. цогцолборын гүйцэтгэх нь илүүц 20 минутын бага байна. Бид Төвдийн лам нар энгийн хүмүүс ийм цаг хугацаа шаардсан харагдах нь ердөө л инээдтэй атаархаж болох centenarians эрүүл мэндэд маш их тоогоор ялгаж гэж үзэж байгаа бол.

Гимнастик Төвдийн лам нар: товч тайлбар

1. Энэ нь цэх зогсож, таны гар талд газрын гадаргуу зэрэгцээ сунгах шаардлагатай байна. Дараа нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд дугуй, дугуй ээрэх эхэлнэ. Нэг чухал цэг нь: толгой эргэх байх юм бол - эргүүлэх нэн даруй зогсооно. Гимнастик Төвдийн лам нар хүн 12 бүрэн ээлжлэн үйлдсэн гэж зөвлөж байна, гэхдээ эхлэн хангалттай, гурван байх болно.
2. Энэ дасгал нь та зөөлөн дулаан ор дэрний цагаан хэрэглэл хэрэгтэй болно. Би Алга доош харуулан нь таны нуруун дээр хэвтэж, биеийн дагуу гараа тавих хэрэгтэй. Аль нь гүн амьсгал хийх нь таны цээж таны эрүү дарж толгойгоо өргөж, хатуу. Дараа нь баруун руу өнцөг аажмаар амөсгалах өөрийн хөлөө өргөж байна. Энэ дасгал нь Taz шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Үүний дараа гүн амьсгал нь аажмаар шал, түүний толгой нь хөл бага байна. АМРАХ, бүх дахин дахин давтана.
3. Энэ онд дасгал, гимнастик Төвдийн лам нар хүн өвдөг сөгдөн гэдгийг харуулж байна. Legs мор өргөн байрласан байх ёстой, далдуу ард өгзөг дээр байна. Эхэндээ түүний цээж нь түүний эрүү дарж, урагш толгойгоо хазайхгүй, дараа нь буцааж, урагш нь түүний цээж илчлэх шидэж байна. нуруу flexes үед буцаж гүнзгий амьсгаа үйлдэх, болон гарааны байрлалд буцаж үед - гүнзгий амьсгаа.
4. Бид дэвсгэр дээр доош сууж байх хэрэгтэй, түүнд нь шулуун хөлөө өмнө зогслоо. Буцах шулуун, алга шалан дээр урагш болон дарагдсан тулгарч, хөл бага зэрэг зайтай. урагш түүний толгойг бууруулах (эрүү цээжиндээ нь сүлбээр зүүгээр зоосон цагдаагийн байсан эсэхийг шалгаарай), амьсгал хийх. Дараа нь ингэснээр биеийн хэлбэр нь ширээн шиг болсон нуруугаа Flex, мөн жигд амьсгал хийх. секунд нь хоёр бүх булчинг tensing дууссаны дараа, амрах, амьсгал, гарааны байр авна.
5. хуруутай, гараа бие барьж байхдаа, хэвлий нь орон дээр хэвтэх хэрэгтэй. Таны өвдөг шал бүү хүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлээд, хамгийн их буцаж түүний толгойг tilts, дараа нь хог гадаргуу нь бие нь гурвалжин бүрдүүлж байр суурийг авна. Энэ дарга цээж эсрэг дарагдсан байх ёстой. 2-3 секундын турш булчин хэт их ачаалал, байр суурийг эхлэн буцах. Энэ дасгал гимнастик Төвдийн лам нар амьсгал дээр анхаарна - энэ нь өмнөх дөрвөн адил биш юм. гүнзгий амьсгал - Эхлээд биеийн хүч хэвтэж байх үед, энэ нь бүрэн амьсгал бөгөөд хагас атираат үед.

хэрэгжүүлэх зөвлөмж

дасгал бүрийг хэрэгжүүлэх арга тоо гурван давталтуудыг эхэлдэг. Яваандаа долоо хоногийн дундуур энэ тоо нь нэг буюу хоёр дахин нэмэгдсэн байна. давталтуудыг хамгийн их тоо Долоо хоногт нэг удаа та завсарлага авч болно 21. хэтэрч болохгүй. Олон Төвдийн лам нар хэрхэн ашигтай, үр дүнтэй дасгал нь мэдээж сонирхолтой. аль хэдийн наад зах нь хэдэн сарын турш үүнийг шалгахын тулд чадсан хүмүүс нь санал хүсэлт үр дүн ч гэсэн гадна ажиглагчдад харагдаж байна гэнэ. Туршлага нь Whirling нэн даруй нэг эрч хүчээр мэдэрсэн байна.